Овечки не допоможуть. П’ять способів швидко заснути, якщо ви раптово прокинулися посеред ночі

29 травня 2021, 21:15
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Іноді це трапляється з кожним. Ви прокидаєтеся посеред ночі і більше не можете заснути. Завтра рано вставати, а сну ні в одному оці. Що робити?

Причин для раптового пробудження може бути багато. Раптовий шум за вікном, поганий сон і багато іншого може призвести до того, що ви прокидаєтеся. І більше не можете заснути.

Відео дня

Що робити в таких випадках?

Рецепт у кожного свій. Хтось заплющує очі і намагається «умовити» себе знову заснути, рахуючи овечок. Хтось встає попити водички. Хтось вмикає телевізор. Хтось біжить по снодійне.

Універсального рішення не існує.

Але, на думку медиків, є кілька рецептів, які можуть допомогти максимально великому колу людей.

П’ять способів швидко заснути, якщо ви раптово прокинулися вночі

1 Припиніть дивитися на годинник

Звучить смішно. Але практика весь час дивитися на годинник, коли ви намагаєтеся заснути, призводить до надмірної стимуляції мозку, каже Бхану Колла, психіатр і експерт зі сну американської клініки Майо, в інтерв'ю CNN.

За словами медика, люди найчастіше починають підраховувати, скільки часу залишилося до того, як спрацює будильник. І завантажують свій мозок настільки, що просто не можуть заснути.

Не дивіться на годинник, не думайте про те, як швидко настане ранок. Це — один з найефективніших способів заснути швидше.

2 Дихайте глибше

Неправильний ритм дихання — один з головних чинників, які перешкоджають сну.

Особливо цей фактор важливий, якщо ви прокинулися через поганий сон. Для такого пробудження характерні прискорений пульс і збите дихання.

Ляжте на спину, складіть руки на животі, зробіть глибокий вдих. І потім намагайтеся дихати глибоко, бажано з вдихом через рот, видихаючи носом. Вже за хвилину ви відчуєте, як йде напруження, пояснює Радж Дасгупта, медик з університету Південної Каліфорнії.

3 Уникайте гаджетів

Якщо ви прокинулися серед ночі і не можете заснути, велика спокуса взяти в руки смартфон або увімкнути ноутбук.

І це — величезна помилка, пояснює Всеволод Полоцький, дослідник сну з університету Джонса Гопкінса.

Гаджети самі собою можуть бути факторами стресу через надто яскраве для нічного часу випромінювання, яке несуть їхні екрани.

А потік інформації, який ви можете отримувати з їхньою допомогою, тільки погіршує ситуацію.

Досить зайти в соцмережі або відкрити новини серед ночі, щоб поховати останні надії на спокійний сон.

Відмова від гаджетів уночі — один з найкращих способів наблизити сон.

4 Дотримуйтесь правила 20 хвилин

Якщо ви не можете заснути протягом приблизно 15−20 хвилин після раптового пробудження вночі, встаньте, підіть у сусідню кімнату, спробуйте зайнятися чимось монотонним і розслаблювальним. Наприклад, почитайте нудну книгу або займіться розв’язанням кросворду. Як тільки ви знову відчуєте сонливість, повертайтеся в ліжко.

5Використовуйте застосунки для сну

Це може здатися дивним з огляду на сказане вище про шкоду гаджетів. Але є ціла низка застосунків для смартфонів, які створюють певний акустичний фон і допомагають заснути. Екран смартфона при цьому не задіюється.

І медики вважають, що багато з них досить ефективні.

Виберіть програму, яка вам підходить найбільше, і тримайте смартфон поруч з ліжком.

Щойно ви прокинетеся посеред ночі, вмикайте «сонний» застосунок і намагайтеся знову заснути. Головне — пам’ятати, що недостатньо просто запустити застосунок, потрібно ще й «співпрацювати» з ним. Намагатися глибоко дихати, розслабитися, не дивитися на годинник тощо.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X