Не забудьте згадати. Шість способів зберегти гострий розум і хорошу пам’ять до глибокої старості - фото
НВ Преміум

Не забудьте згадати. Шість способів зберегти гострий розум і хорошу пам’ять до глибокої старості

1 квітня 2021, 21:21

Як довго ви будете пам’ятати, як вас звуть, залежить тільки від вас

«Дірява» пам’ять, зниження концентрації уваги та здатності опановувати щось нове — ці неприємні речі прийнято вважати неодмінними атрибутами похилого віку.

Насправді ж те, наскільки гострим, незалежно від цифри в паспорті, залишатиметься розум із віком, значною мірою залежить від самої людини.

Відео дня

Ба більше, на думку експертів, міфи про вік, приказки на кшталт «старість — не радість», жарти про склероз тощо завдають людям великої шкоди, адже змушують зневірюватися в своїх можливостях та опускати руки замість того, щоби ефективно працювати над профілактикою та покращенням ситуації.

Зокрема дуже важливою є фізична активність.

Ідеальним вважається комбінування аеробних навантажень (наприклад, теніс, ходьба, велосипед) із розтяжкою, причому навіть присвячені спорту 20 хвилин на день уже стануть дієвою «вітамінкою» для мозку. Але важлива регулярність, тобто бажано, щоби фізична активність була присутня в вашому розкладі п’ять разів на тиждень.

До слова, заняття степом чи сальсою теж рахуються (заразом це буде дещо нове, що ви опановуватимете, даючи навантаження мозку).

Як зберегти пам'ять до похилого віку (Фото: budabar/Depositphotos)
Як зберегти пам'ять до похилого віку / Фото: budabar/Depositphotos

Адже ще один чинник — це розумова активність.

На думку експертів, наявність у людини звички весь час чомусь навчатися, тобто тримати мозок у тонусі, уповільнює зумовлене віком зниження когнітивних функцій, допомагає пам’яті залишатися міцною. Такі «вправи» активують у мозкові процеси, що поліпшують зв’язок між його окремими клітинами.

Причому оптимально, щоби новий досвід та враження були якомога багатокомпонентнішими. Адже чим більше органів чуття задіює людина, тим міцніше в ній закарбовується спогад.

Під час одного дослідження учасникам продемонстрували серію емоційно-нейтральних фотографій, поява кожної з яких супроводжувалася якимось запахом. Перед людьми не ставили завдання запам’ятати зображення. Але згодом, коли їм показали розширений набір світлин і попросили вибрати ті, які вони вже бачили, піддослідні чудово згадали ті, які «пахли», особливо якщо аромат був для них приємним.

При цьому дослідники помітили, що ділянка мозку, яка головним чином відповідає за обробку запахів, активувалася і тоді, коли люди бачили самі лише картинки з першої частини експерименту, адже «комплект» у пам’яті вже утворився.

Сон — це час, коли мозок має змогу переключитися з режиму обробки інформації, якою без упину його бомбардувало впродовж дня, на «архівацію» важливих даних, які стануть йому в пригоді в майбутньому. Тому так важливо не допускати хронічного недосипання, депривації сну, якщо ми не бажаємо мати проблем із пам’яттю.

Важливою є не лише кількість сну (класичні 8 годин на добу, як радять фахівці), а й його якість. Вплив синього світла від екранів у вечірній час, який перешкоджає вивільненню мелатоніну, надлишок кофеїну, алкоголь, навіть надто інтенсивні фізичні навантаження в другій половині дня — все це може заважати нам добре висипатися та прокидатися «перезавантаженими» вранці.

Ну і, звісно ж, ніхто не скасовував старий добрий ЗСЖ (здоровий спосіб життя).

Найбільш корисною для мозку вважається середземноморська дієта, ключові інгредієнти якої - це овочі, фрукти, цільне зерно та корисні жири. Рибу, курятину, бобові, яйця та молочні продукти рекомендується вживати помірно, а от червоне м’ясо — вкрай помалу.

Паління та алкоголь, звісно ж, зміцненню пам’яті та покращенню роботи мозку в цілому аж ніяк не сприяють, хоча інколи побалувати себе келишком якісного червоного вина ця дієта все ж таки не забороняє.

На перший погляд може здатися, що людина, яка постійно все записує та ставить собі нагадування, просто не довіряє власній пам’яті. Насправді ж така організованість — це дуже хороша і правильна звичка.

Експерти радять розставляти пріоритети й не марнувати пам’ять на буденні дрібниці. Списки днів народження, дати зустрічей, номери телефонів, адреси, списки покупок — усе це можна з чистою совістю делегувати гаджетам, за умови, що ресурс, який звільниться, ви використаєте на те, щоби вивчати та пізнавати щось нове.

Максимально впорядкувати варто і побутовий простір навколо вас, визначивши чіткі місця для кожної речі, щоби кожного разу не переживати через те, де знову ділися ключі, окуляри тощо.

Незмінною порадою фахівців для людей будь-якого віку є слідкувати за здоров’ям та регулярно проходити медичні обстеження.

Погіршення пам’яті можуть бути пов’язані з такими захворюваннями, як діабет та гіпертонія, тобто при яких ускладнюється надходження крові до мозку. Нижчі результати когнітивних тестів та тестів на пам’ять дослідники помічали й у добровольців, які страждали на апное вві сні, тобто чий мозок під час сну хронічно недоотримував кисню.

Зниження функції щитоподібної залози також здатне негативно позначатися на здатності до навчання, пам’яті та увазі - навіть тоді, коли рівень гормонів іще не впав досить низько для того, щоби викликати в пацієнта якісь інші симптоми.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Діліться матеріалом




Радіо НВ
X