Як схуднути до літа — шість простих порад - фото
НВ Преміум

Як схуднути до літа — шість простих порад

6 травня 2021, 06:25

Карантин наближається до завершення, незабаром літо, а ви не влазите в улюблену сукню? Панікувати нема коли, треба діяти.

Є три сценарії виходу з карантину — набрати 10 кг, завагітніти або спитися.

/Анекдот із соцмереж/

Набір зайвої ваги на карантині був практично неминучим. Заїдання стресу і тривоги, перекушування від «нічого робити», малорухливий спосіб життя — все це дало про себе знати. Але літо ніхто не відміняв, тому час приводити себе в форму!

Відео дня

Щоб повернути собі колишню форму і скинути зайві кілограми, потрібно, насамперед, налагодити правильне харчування.

«Не варто сідати на тривалі жорсткі дієти, скорочувати до мінімуму калорійність раціону або різко влаштовувати тривале голодування», — каже лікар-дієтолог, член Асоціації дієтологів України Оксана Скиталінська.

За словами експерта, потрібно зменшити калорійність харчування, але зробити це правильно. Фокусуйтеся не на підрахунку калорій, а на тому — що їсти і коли їсти.

Як же потрібно харчуватися, щоб швидко і безболісно привести себе в форму?

Ось кілька простих і дієвих порад, якщо дотримуватися їх, вже за тиждень ви побачите перші результати.

Unsplash

Фото: Unsplash

Порада № 1 — «Почистіть» меню

Виключіть з раціону харчове сміття і продукти, що містять цукор. Відтепер на вашому столі не має бути фаст-фуду, напівфабрикатів, солодощів, газованої води і навіть пакетованих соків.

Також намагайтеся не вживати кондитерські та хлібобулочні вироби з білої муки, смажену, жирну, копчену і гостру їжу.

«Зменшіть також споживання солі — це дозволить вивести з організму зайву рідину і стрілка вагів пересунеться на кілька поділок назад, — каже Скиталінська. — Обмежте солодкі сухофрукти й іншу їжу, яка провокує бродіння в кишечнику і газоутворення».

А от нежирні кисломолочні та білкові продукти (біла риба, м’ясо птиці), відварні та свіжі овочі, кисло-солодкі фрукти та ягоди — потрібно навпаки включити в меню.

Unsplash

Фото: Unsplash

Порада № 2 — Слідкуйте за балансом

Встановіть і стежте за балансом рослинної та білкової їжі у вашому раціоні.

«75−80% меню повинні становити страви рослинного походження: листові та різнокольорові овочі, — каже дієтолог. — Все інше — білкові продукти, як тваринного, так і рослинного походження: яйця, кисломолочні та морепродукти, нежирне м’ясо, бобові, гриби».

Рослинна їжа багата на клітковину, тому вона дасть відчуття ситості, нормалізує обмін речовин і склад кишкової мікрофлори.

А ось продукти, багаті на білок, допоможуть організму відновити м’язову масу, полегшать повернення до занять спортом, підтримають роботу імунної та нервової систем.

Unsplash

Фото: Unsplash

Порада № 3 — Вивчіть глікемічний індекс

Якщо хочете, щоб організм перестав накопичувати жир, вивчіть, що таке глікемічний індекс і намагайтеся скоротити кількість продуктів із високим глікемічним індексом.

«При вживанні таких високі підйоми цукру відповідно — інсуліну), змінюються їх різким падінням, — пояснює Скиталінська — такі „стрибки“ пробуджують апетит, викликають відчуття голоду і бажання знову поїсти».

До речі, овочі (особливо листові), білкові продукти та корисні жири не дають великій кількості молекул глюкози одномоментно потрапити в кров. Тому за здорового харчування організм працює правильно і бажання перекушувати щопівгодини не виникає.

Unsplash

Фото: Unsplash

Порада № 4 — Встановіть режим харчування

Важливий не лише склад раціону, але і режим харчування.

«Часті прийоми їжі постійно „тримають“ рівень інсуліну на висоті, — каже дієтолог. — Через це знижується чутливість клітин організму до інсуліну. Розвивається так звана інсулінорезистентність».

При цьому стані, за словами експерта, порушується нормальне «використання» глюкози і створюються сприятливі умови для накопичення жиру в організмі.

Тому дотримуйтеся 3-разового харчування й уникайте перекусів. Дуже хороші результати показує система харчування 8/16: коли їсти можна протягом 8 годин, а в інші 16 годин — тільки пити рідину (воду, чай).

Unsplash

Фото: Unsplash

Порада № 5 — Пийте воду

Обов’язково налагодьте водний режим. Скільки рідини потрібно випивати?

«Необхідну кількість вираховуйте за схемою: 30 мл на 1 кг ідеальної ваги людини, — каже дієтолог. — Зверніть увагу, що йдеться саме про ідеальну вагу, а не фактичну! Якщо ви важите 120 кг — це не означає, що вам потрібно вживати 3,6 літра. Шукайте в інтернеті таблицю ідеальної ваги для вашого зросту — і рахуйте».

Заведіть собі звичку пити склянку теплої негазованої води натщесерце. У напій можна додати кілька крапель лимонного соку — це допоможе «розбудити» шлунково-кишковий тракт і поліпшити травлення. Протягом дня пийте звичайну воду, настоянки трав (наприклад, ромашку або м’яту) і неміцний чай без цукру.

Unsplash

Фото: Unsplash

Порада № 6 — Багато рухайтеся

Схуднути при малорухливому способі життя дуже складно. Але навіть якщо і вдасться позбутися кількох зайвих кілограмів, — шкіра буде без тонусу, а м’язи «обвислими». Тому постарайтеся додати у ваше життя фізичну активність.

Необов’язково змушувати себе бігати стометрівки щоранку — можна вибрати цікавий вид спорту, кататися на велосипеді, завантажити додаток для тренувань вдома або хоча б щодня робити ранкову зарядку.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Діліться матеріалом




Радіо НВ
X