Овечки не помогут. Пять способов быстро заснуть, если вы внезапно проснулись посреди ночи

29 мая 2021, 21:15
Цей матеріал також доступний українською

Иногда это случается с каждым. Вы просыпаетесь в середине ночи и больше не можете заснуть. Завтра рано вставать, а сна ни в одном глазу. Что делать?

Причин для внезапного пробуждения может быть много. Внезапный шум за окном, плохой сон и многое другое может привести к тому, что вы просыпаетесь. И больше не можете заснуть.

Видео дня

Что делать в таких случаях?

Рецепт у каждого свой. Кто-то закрывает глаза и пытается «уговорить» себя снова заснуть, считая овечек. Кто-то встает попить водички. Кто-то включает телевизор. Кто-то бежит за снотворным.

Универсального решения не существует.

Но, по мнению медиков, есть ряд рецептов, которые могут помочь максимально большому кругу людей.

Пять способов быстро заснуть, если вы внезапно проснулись ночью

1 Перестаньте смотреть на часы

Звучит смешно. Но практика все время смотреть на часы, когда вы пытаесь заснуть, приводит к чрезмерной стимуляции мозга, говорит Бхану Колла, психиатр и эксперт по сну американской клиники Майо, в интервью CNN.

По словам медика, люди чаще всего начинают подсчитывать, сколько времени осталось до того, как сработает будильник. И загружают свой мозг настолько, что просто не могут уснуть.

Не смотрите на часы, не думайте о том, как быстро настанет утро. Это — один из самых эффективных способов заснуть быстрее.

2 Дышите глубже

Неправильный ритм дыхания — один из главных факторов, которые препятствуют сну.

В особенности этот фактор важен, если вы проснулись из-за дурного сна. Для такого пробуждения характерны учащенный пульс и сбитое дыхание.

Лягте на спину, сложите руки на животе, сделайте глубокий вдох. И затем старайтесь дышать глубоко, желательно со вдохом через рот, выдыхая носом. Уже спустя минуту вы почувствуете, как уходит напряжение, поясняет Радж Дасгупта, медик из университета Южной Калифорнии.

3 Избегайте гаджетов

Если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть, велик соблазн взять в руки смартфон либо включить ноутбук.

И это — огромная ошибка, поясняет Всеволод Полоцкий, исследователь сна из университета Джонса Хопкинса.

Гаджеты сами по себе могут быть факторами стресса из-за чересчур яркого для ночного времени излучения, которое несут их экраны.

А поток информации, который вы можете получать с их помощью, только усугубляет ситуацию.

Достаточно зайти в соцсети или открыть новости среди ночи, чтобы похоронить последние надежды на спокойный сон.

Отказ от гаджетов ночью — один из лучших способов приблизить сон.

4 Соблюдайте правило 20 минут

Если вы не можете заснуть на протяжении примерно 15−20 минут после внезапного пробуждения ночью, встаньте, пойдите в соседнюю комнату, постарайтесь заняться чем-то монотонным и расслабляющим. Например, почитайте скучную книгу или займитесь решением кроссворда. Как только вы снова почувствуете сонливость, возвращайтесь в кровать.

5 Используйте приложения для сна

Это может показаться странным в свете вышесказанного о вреде гаджетов. Но существует целый ряд приложений для смартфонов, которые создают определенный акустический фон и помогают заснуть. Экран смартфона при этом не задействуется.

И медики считают, что многие из них весьма эффективны.

Выберите приложение, которое вам подходит больше всего, и держите смартфон рядом с кроватью.

Как только вы проснетесь посреди ночи, включайте «сонное» приложение и старайтесь снова заснуть. Главное — помнить, что недостаточно просто запустить приложение, нужно еще и «сотрудничать» с ним. Стараться глубоко дышать, расслабиться, не смотреть на часы и т. д.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X