Не забудьте вспомнить. Шесть способов сохранить острый ум и хорошую память до глубокой старости - фото
НВ Премиум

Не забудьте вспомнить. Шесть способов сохранить острый ум и хорошую память до глубокой старости

1 апреля 2021, 21:21

Как долго вы будете помнить, как вас зовут, зависит только от вас

«Дырявая» память, снижение концентрации внимания и способности осваивать что-то новое — эти неприятные вещи принято считать непременными атрибутами пожилого возраста.

Видео дня

На самом деле то, насколько острым, независимо от цифры в паспорте, будет оставаться ум с возрастом, во многом зависит от самого человека.

Более того, по мнению экспертов, мифы о возрасте, поговорки вроде «старость — не радость», шутки про склероз и т. д. наносят людям большой вред, ведь заставляют отчаиваться в своих возможностях и опускать руки вместо того, чтобы эффективно работать над профилактикой и улучшением ситуации.

В частности очень важна физическая активность.

Идеальным считается комбинирование аэробных нагрузок (например, теннис, ходьба, велосипед) с растяжкой, причем даже посвященные спорту 20 минут в день уже станут действенной «витаминкой» для мозга. Но важна регулярность, то есть желательно, чтобы физическая активность присутствовала в вашем расписании пять раз в неделю.

К слову, занятия степом или сальсой тоже считаются (заодно это будет нечто новое, чем вы будете овладевать, давая нагрузку мозгу).

Как сохранить память до пожилого возраста (Фото: budabar / Depositphotos)
Как сохранить память до пожилого возраста / Фото: budabar / Depositphotos

Ведь еще один фактор — это умственная активность.

По мнению экспертов, наличие у человека привычки все время чему-то учиться, то есть держать мозг в тонусе, замедляет обусловленное возрастом снижение когнитивных функций, помогает памяти оставаться прочной. Такие «упражнения» активируют в мозгу процессы, улучшают связь между его отдельными клетками.

Причем оптимально, чтобы новый опыт и впечатления были как можно более многокомпонентными. Ведь чем больше органов чувств задействует человек, тем крепче в нем запечатлевается воспоминание.

Во время одного исследования участникам продемонстрировали серию эмоционально-нейтральных фотографий, появление каждой из которых сопровождалось каким-то запахом. Перед людьми не ставили задачу запомнить изображения. Но впоследствии, когда им показали расширенный набор фотографий и попросили выбрать те, которые они уже видели, подопытные прекрасно вспомнили те, которые «пахли», особенно если аромат был для них приятным.

При этом исследователи заметили, что участок мозга, главным образом отвечающий за обработку запахов, активировался и тогда, когда люди видели только картинки из первой части эксперимента, ведь «комплект» в памяти уже образовался.

Сон — это время, когда мозг имеет возможность переключиться из режима обработки информации, которой его безустанно бомбардировало в течение дня, на «архивацию» важных данных, которые пригодятся ему в будущем. Поэтому так важно не допускать хронического недосыпания, депривации сна, если мы не хотим иметь проблем с памятью.

Важно не только количество сна (классические 8 часов в сутки, как советуют специалисты), но и его качество. Влияние синего света от экранов в вечернее время, которое препятствует высвобождению мелатонина, избыток кофеина, алкоголь, даже слишком интенсивные физические нагрузки во второй половине дня — все это может мешать нам хорошо высыпаться и просыпаться «перезагруженными» утром.

Ну и, конечно же, никто не отменял старый добрый ЗОЖ (здоровый образ жизни).

Самой полезной для мозга считается средиземноморская диета, ключевые ингредиенты которой — овощи, фрукты, цельное зерно и полезные жиры. Рыбу, курицу, бобовые, яйца и молочные продукты рекомендуется употреблять умеренно, а вот красное мясо — крайне понемногу.

Курение и алкоголь, конечно же, укреплению памяти и улучшению работы мозга в целом отнюдь не способствуют, хотя иногда побаловать себя бокалом качественного красного вина эта диета все же не запрещает.

На первый взгляд может показаться, что человек, который постоянно все записывает и ставит себе напоминания, просто не доверяет собственной памяти. На самом деле такая организованность — это очень хорошая и правильная привычка.

Эксперты советуют расставлять приоритеты и не тратить память на обычные мелочи. Списки дней рождения, даты встреч, номера телефонов, адреса, списки покупок — все это можно с чистой совестью делегировать гаджетам, при условии, что ресурс, который освободится, вы используете на то, чтобы изучать и узнавать что-то новое.

Максимально упорядочить стоит и бытовое пространство вокруг вас, определив четкие места для каждой вещи, чтобы каждый раз не переживать из-за того, куда снова делись ключи, очки и тому подобное.

Неизменный совет специалистов для людей любого возраста — следить за здоровьем и регулярно проходить медицинские обследования.

Ухудшение памяти могут быть связаны с такими заболеваниями, как диабет и гипертония, то есть при которых затрудняется поступление крови в мозг. Низкие результаты когнитивных тестов и тестов на память исследователи замечали и у добровольцев, страдающих апноэ во сне, то есть чей мозг во время сна хронически недополучал кислорода.

Снижение функции щитовидной железы также способно негативно сказываться на способности к обучению, памяти и внимании — даже тогда, когда уровень гормонов еще не упал достаточно низко для того, чтобы вызвать у пациента какие-то другие симптомы.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Делитесь материалом




Радіо НВ
X