Как похудеть к лету — шесть простых советов - фото
НВ Премиум

Как похудеть к лету — шесть простых советов

6 мая 2021, 06:25

Карантин близится к завершению, лето на носу, а вы не влазите в любимое платье? Паниковать некогда, надо действовать.

Есть три сценария выхода из карантина — набрать 10 кг, забеременеть или спиться.

/Анекдот из соцсетей/

Набор лишнего веса на карантине был практически неизбежен. Заедание стресса и тревоги, перекусы от «нечего делать», малоподвижный образ жизни — все это дало о себе знать. Но лето никто не отменял, поэтому пора приводить себя в форму!

Видео дня

Чтобы вернуть себе былую форму и сбросить лишние килограммы, нужно, прежде всего, наладить правильное питание.

«Не стоит садиться на продолжительные жесткие диеты, сокращать до минимума калорийность рациона или резко устраивать длительное голодание», — говорит врач-диетолог, член Ассоциации диетологов Украины Оксана Скиталинская.

По словам эксперта, нужно уменьшить калорийность питания, но сделать это правильно. Фокусируйтесь не на подсчете калорий, а на том — что есть и когда есть.

Как же нужно питаться, чтобы быстро и безболезненно привести себя в форму?

Вот несколько простых и действенных советов, если придерживаться их, уже через неделю вы увидите первые результаты.

Unsplash

Фото: Unsplash

Совет № 1 — «Почистите» меню

Исключите из рациона пищевой мусор и продукты, содержащие сахар. Отныне на вашем столе не должно быть фаст-фуда, полуфабрикатов, сладостей, газировки и даже пакетированных соков.

Также старайтесь не употреблять кондитерские и хлебобулочные изделия из белой муки, жареную, жирную, копченую и острую еду.

«Уменьшите также потребление соли — это позволит вывести из организма лишнюю жидкость и стрелка весов передвинется на несколько делений назад, — говорит Скиталинская. — Ограничьте сладкие сухофрукты и другую пищу, которая провоцируют брожение в кишечнике и газообразование».

А вот нежирные кисломолочные и белковые продукты (белая рыба, мясо птицы), отварные и свежие овощи, кисло-сладкие фрукты и ягоды — нужно наоборот включить в меню.

Unsplash

Фото: Unsplash

Совет № 2 — Следите за балансом

Установите и следите за балансом растительной и белковой пищи в вашем рационе.

«75−80% меню должны составлять блюда растительного происхождения: листовые и разноцветные овощи, — говорит диетолог. — Все остальное — белковые продукты, как животного, так и растительного происхождения: яйца, кисломолочные и морепродукты, нежирное мясо, бобовые, грибы».

Растительная пища богата клетчаткой, поэтому она даст чувство сытости, нормализует обмен веществ и состав кишечной микрофлоры.

А вот продукты, богатые белком, помогут организму восстановить мышечную массу, облегчат возвращение к занятиям спортом, поддержат работу иммунной и нервной систем.

Unsplash

Фото: Unsplash

Совет № 3 — Изучите гликемический индекс

Если хотите, чтобы организм перестал накапливать жир, изучите, что такое гликемический индекс и постарайтесь сократить количество продуктов с высоким гликемическим индексом.

«При употреблении таких высокие подъемы сахара (и соответственно — инсулина), сменяются их резким падением, — объясняет Скиталинская — Такие „скачки“ пробуждают аппетит, вызывают чувство голода и желание опять поесть».

Кстати, овощи (особенно листовые), белковые продукты и полезные жиры не дают большому количеству молекул глюкозы одномоментно попасть в кровь. Поэтому при здоровом питании организм работает правильно и желание перекусывать каждые полчаса не появляется.

Unsplash

Фото: Unsplash

Совет № 4 — Установите режим питания

Важен не только состав рациона, но и режим питания.

«Частые приемы пищи постоянно „держат“ уровень инсулина на высоте, — говорит диетолог. — Из-за этого снижается чувствительность клеток организма к инсулину. Развивается так называемая инсулинорезистентность».

При этом состоянии, по словам эксперта, нарушается нормальное «использование» глюкозы и создаются благоприятные условия для накопления жира в организме.

Поэтому придерживайтесь 3-разового питания и избегайте перекусов. Очень хорошие результаты показывает система питания 8/16: когда кушать можно на протяжении 8 часов, а в остальные 16 часов — только пить жидкость (воду, чай).

Unsplash

Фото: Unsplash

Совет № 5 — Пейте воду

В обязательном порядке наладьте водный режим. Сколько жидкости нужно выпивать?

«Необходимое количество высчитывайте по схеме: 30 мл на 1 кг идеального веса человека, — говорит диетолог. — Обратите внимание, что речь именно об идеальном весе, а не фактическом! Если вы весите 120 кг — это не значит, что вам нужно употреблять 3,6 литра. Ищите в интернете таблицу идеального веса при вашем росте — и считайте».

Заведите себе привычку пить стакан теплой негазированной воды натощак. В напиток можно добавить несколько капель лимонного сока — это поможет «разбудить» ЖКТ и улучшить пищеварение. В течение дня пейте обычную воду, настойки трав (например, ромашку или мяту) и некрепкие чаи без сахара.

Unsplash

Фото: Unsplash

Совет № 6 — Много двигайтесь

Похудеть при малоподвижном образе жизни очень сложно. Но даже если и удастся избавиться от парочки лишних килограммов, — кожа будет без тонуса, а мышцы «обвисшие». Поэтому постарайтесь добавить в вашу жизнь физическую активность.

Необязательно заставлять себя бегать стометровки каждое утро — можно выбрать интересный вид спорта, кататься на велосипеде, скачать приложение для тренировок дома или хотя бы ежедневно делать утреннюю зарядку.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Делитесь материалом




Радіо НВ
X