Четыре привычки, которые не сделают из вас гения. Но вы точно поумнеете

9 октября 2021, 20:02
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Что нужно делать, чтобы замедлить старение мозга (Фото:mihtiander/Depositphotos)

Что нужно делать, чтобы замедлить старение мозга (Фото:mihtiander/Depositphotos)

Каждый из нас рождается с определенным набором генов, которые предопределяют многое, в том числе и умственные способности. Но многое зависит и от вас.

Например, давно доказано, что ежедневные упражнения могут улучшить память. А если учить стихи и играть в шахматы, то можно замедлить развитие многих возрастных проблем с памятью.

Видео дня

По мнению некоторых исследователей, каждый из нас вполне в силах позаботиться о своих умственных способностях сам.

Причем, начинать делать это стоит как можно раньше. Желательно не дожидаться, пока у вас появятся первые признаки того, что вы немного «сдаете».

«Эксперименты в области нейропластики (способности мозга меняться в зависимости от приобретаемого опыта) показали, что мозг может изменять себя, — рассказывает Томас Оппонг, медицинский обозреватель Business Insider. — Это происходит благодаря изменению его структуры, увеличению или уменьшению его размеров, а также биохимических изменений.

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать уже прямо сейчас. И они не потребуют от вас особых усилий.

Привычки, которыми стоит обзавестись, чтобы держать мозг на пике его возможностей

1 Занимайтесь фитнесом

Физическая активность крайне положительно влияет на состояние вашего организма.

Если, конечно, речь не идет о крайне изнурительных тренировках, после которых телу требуется серьезный восстановительный период.

Но обычные физические нагрузки весьма позитивно влияют на состояние сердечно-сосудистой и нервной системы, а также на ваше пищеварение, метаболизм, иммунитет и т. д.

На работу мозга фитнес также влияет весьма положительно.

Многочисленные исследования показывают, что физические нагрузки положительно влияют на работу памяти, моторику и способность усваивать новую информацию, констатирует Оппонг.

Одно из таких исследований напрямую оценивало изменения в размере гиппокампа (отделе мозга, который играет важнейшую роль в работе памяти) у пациентов, которые регулярно посещали фитнес-зал, и у тех, кто этого не делал. Долгосрочные наблюдения показали, что гиппокамп может увеличиваться в размерах примерно на 10−12% у первых пациентов по отношению к участникам второй группы.

Отчасти исследователи объясняют такой результат тем, что во время тренировок ваш мозг получает больше кислорода. Также важным фактором является выработка в организме целого ряда гормонов, которые создают благоприятные условия для формирования новых клеток головного мозга.

Одно из недавних крупных исследований показало, что регулярные пробежки напрямую влияют на физические параметры мозга, отмечает обозреватель The Guardian Бен Мартинога.

Даже разовая получасовая пробежка сильно влияет на волновые ритмы в обоих полушариях мозга.

Это объясняет, почему многие люди интуитивно используют бег как средство борьбы со стрессом.

2 Высыпайтесь и еще раз высыпайтесь

Здоровый сон — такой же важный фактор для вашего организма, как и физические нагрузки.

В том числе, и для работы мозга.

Многие исследования показывают, что привычка не высыпаться приводит к уменьшению объема головного мозга, констатирует Нил Мару, нейролог из университета штата Вирджиния. То же касается и людей, которые в силу разных причин страдают от бессонницы.

Как и в случае с фитнесом (см. выше) исследования напрямую показали, как размер гиппокампа меняется под воздействием продолжительности сна в долгосрочной перспективе.

Нехватка сна приводит к выработке белков, которые «атакуют» клетки мозга, поясняет Мару. Это напрямую отражается на работе памяти, координации, способности принимать решения и осуществлять математические подсчеты.

Главное помнить, что спать чересчур помногу тоже не стоит. Большинство исследователей солидарны в том, что для оздоровления организма достаточно 7−8 часов ежедневного сна.

3 Каждый день узнавайте что-то новое

Учить что-то новое — один из лучших способов «натренировать» свой мозг. Процесс обучения похож на тренировки для мышц, уверяет американский медик и автор бестселлеров Норман Додж.

По его словам, не все виды умственной деятельности одинаково полезны. Лучше всего уделять внимание тем, которые требуют настоящей концентрации внимания, например, игра на музыкальном инструменте, чтение, танцы, настольные игры.

Все эти занятия, по словам Доджа, ассоциируются со снижением риска развития слабоумия с возрастом.

В качестве примера вида умственной деятельности, который очень сильно «освежает» мозг, Додж приводит изучение нового иностранного языка. По его словам, исследования показывают, что этот процесс приводит к увеличению объема серого вещества в правой части гиппокампа.

4 Уделяйте время медитации

По мнению Оппонга, недавние исследования в достаточной степени доказывают эффективность медитации для оздоровления мозга.

Некоторые работы показывают, что процесс медитации «перепрограммирует» мозг, создавая ощущение счастья.

Медитация снижает уровень стресса, улучшает способность к концентрации внимания, оптимизирует работу памяти, снижает степень эмоциональности в реакциях, констатирует медицинский обозреватель Кристофер Бергланд.

Медитация также может конкурировать с антидепрессантами по эффективности в борьбе со стрессом, отмечает Элис Уолтон, обозреватель американского издания Forbes.

Многие люди считают, что медитация это когда ты сидишь и ничего не делаешь, поясняет она, но это не так. Медитация подразумевает тренировку мозга, чтобы лучше осознавать окружающую реальность, подчеркивает Уолтон.

По ее словам, есть исследования, которые показывают, что в процессе медитации мозг меняет физические параметры. Например, отмечается снижение количества клеток в амигдале — участке в белом веществе височной доли мозга, который отвечает за стресс.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X