В 80 как в 18. Пять правил, которые помогут сохранить молодость мозга

2 сентября 2021, 20:50
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Тренировка мозга в пожилом возрасте, может отсрочить начало деменции при болезни Альцгеймера на целых 5 лет (Фото:Pixabay)

Тренировка мозга в пожилом возрасте, может отсрочить начало деменции при болезни Альцгеймера на целых 5 лет (Фото:Pixabay)

Хотя старение является самым большим фактором риска развития деменции, многие исследования показывают, что вы можете принять определенные меры, чтобы если не предотвратить, то хотя бы отстрочить это состояние.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск развития деменции. Но поскольку некоторые причины возникновения этого заболевания находятся вне контроля, вы не можете полностью предотвратить их.

Видео дня

Давайте подробнее рассмотрим некоторые причины деменции и то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы снизить свой риск.

«Упражнения» для мозга

Тренировка мозга в пожилом возрасте, может отсрочить начало деменции при болезни Альцгеймера на целых 5 лет.

Давайте обозначим четкие границы, что такое «тренировки для мозга» — это подразумевает держать свой разум в тонусе, изучать что-то новое, решать логические задачи, одним словом оставаться интеллектуально активным.

Согласно исследованию, у пожилых людей у которых был самый высокий уровень когнитивной активности в позднем возрасте, средний возраст начала деменции Альцгеймера составлял 94 года, сообщили Роберт Уилсон, доктор философии из Медицинского центра Университета Раша в Чикаго, и его коллеги.

И напротив, у людей с самым низким уровнем когнитивной активности в позднем возрасте развилась деменция в возрасте 89 лет.

«Наше исследование показывает, что люди, которые занимаются более когнитивно-стимулирующей деятельностью, могут откладывать возраст, в котором у них развивается деменция», — говорится в заявлении ученых.

В исследовании приняли участие 1903 пожилых людей у которых на момент включения в исследование не было деменции. Участники ежегодно проходили клинические обследования для диагностики деменции и болезни Альцгеймера.

На исходном уровне участники сообщали, как часто они участвовали в семи конкретных когнитивно-стимулирующих действиях по 5-балльной шкале. Упор делался на поиск или обработку информации: ежедневное чтение или время, проводимое каждый год за посещением библиотеки, чтением газет, чтением журналов, чтением книг, написанием писем или игрой в игры, такие как головоломки, карты и настольные игры. Баллы варьировались от 1 (нет времени) до 5 (каждый день или почти каждый день).

Ученые предполагают, что есть вероятность, что низкая когнитивная активность является ранним признаком болезни Альцгеймера (гипотеза обратной причинности)

Физические упражнения

Согласно исследованию, проведенному учеными Юго-западного медицинского центра Техасского университета, аэробные упражнения средней или высокой интенсивности могут принести пользу взрослым с легкими когнитивными нарушениями. Поиск способов помочь людям с умеренной познавательной способностью важен для потенциальной борьбы с растущим числом случаев болезни Альцгеймера и других форм деменции.

Исследование, опубликованное в Журнале прикладной свидетельствует о том, что один год аэробных тренировок улучшает регуляцию мозгового кровотока и функции памяти у людей с умеренными когнитивными нарушениями.

«Аэробные упражнения очень важны для улучшения функции сосудов и мозга. Мозг — уникальный орган. Ему нужен постоянный приток крови и кислород», — сказал доктор философии, профессор неврологии Юго-западного медицинского центра Техасского университета Ронг Чжан.

Cоциальная активность

Болезнь Альцгеймера может разрушить способность человека к общению, но пребывание людей в обществе невероятно важно для профилактики деменции. Социальное взаимодействие полезно для здоровья, как и упражнения для мозга, оно также может замедлить симптомы, включая ухудшение памяти. Фактически, было показано, что общение с друзьями и семьей повышает самооценку, что для людей с деменцией означает улучшение пищевых привычек, больше физических упражнений и лучший сон.

. Социальный контакт может поддерживать ощущение реальности.

А люди — существа социальные! Общение друг с другом и обмен опытом питают душу. Чувство принадлежности, конечно, лучше, чем чувство одиночества.

В клинике Мэйо говорится, что взаимодействие с окружением полезно для вашего психического, физического и эмоционального здоровья.

Здоровая диета

Средиземноморская диета, которая включает в себя большое количество растительных продуктов, рыбы и небольшое количество мяса может снизить риск развития деменции. Ваш рацион при таком питании должен состоять из цельно зерновых, фруктов, овощей, рыбы, моллюсков, орехи, оливковое масло и другие полезные жиры.

Кроме того, такая пища содержит большое количество антиоксидантов, которые в свою очередь могут влиять на возрастные изменения в головном мозге. Было показано, что ягоды улучшают когнитивные функции у крыс и мышей, как у нормально стареющих животных, так и у тех, у кого развился Альцгеймер. Типы ягод, которые могут помочь, включают: черника, клубника, клюква.

Стресс может увеличить вероятность деменции

Хронический стресс может способствовать развитию болезни Альцгеймера.

Это то, что исследователи в Австралии определили в новом изучение.

Исследователи говорят, что связь между стрессом и болезнью Альцгеймера может быть связана с реакцией в части тела, называемой осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), отвечающие за реакции на стресс.

«Генетические вариации внутри этих процессов могут влиять на поведение иммунной системы мозга, что приводит к дисфункциональной реакции. Это приводит к хроническому нарушению нормальных мозговых процессов, повышая риск последующей нейродегенерации и, в конечном итоге, деменции », — говорится в заявлении ученых.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X