Бадьорого ранку. П’ять речей, які потрібно зробити, щоб зарядити себе енергією на весь день

1 липня 2021, 06:05
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Первые минуты после пробуждения утром имеют решающее значение для вашего состояния и настроя на весь день.

Якщо ви почнете день з правильної ноти, то відчуєте прилив сил і енергії, якого вистачить, аби протриматися до вечора.

А якщо ваш ранок побудований неправильно, то ви вже на початку дня будете почуватися втомленим і млявим.

Відео дня

З’ясуємо, як почати ранок найефективнішим способом. Що кажуть з цього приводу медики?

П’ять речей, які потрібно зробити одразу після того, як ви прокинулися?

1 Випийте води

Організм влаштований таким чином, що ми починаємо відчувати спрагу вже тоді, коли наявна дегідратація. Тому дієтологи рекомендують пити воду протягом дня, не чекаючи, поки ви відчуєте сухість у роті і спрагу.

І починати потрібно просто з ранку.

Навіть якщо ви не відчуваєте спрагу, почати ранок потрібно з порції води. Бажано — звичайнісінької питної. Склянка води є справжнім енергетичним допінгом для організму.

Вода допомагає кисню з більшою легкістю переміщатися до тіла, пояснює дієтолог Стефані Нелсон, зокрема, між м’язами і внутрішніми органами. Це приводить до почуття бадьорості. У той час як дегідратація, згідно з численними дослідженнями, у більшості людей асоціюється з почуттям втоми, млявості і сонливості.

Немає нічого поганого в тому, щоб випити чаю і кави — на відміну від поширених міфів, у реальності ці напої не призводять до дегідратації, констатує Мішель Смоллідж з університету штату Коннектикут.

2 Глибоко дихайте

Багато людей після пробудження від сну почуваються млявими і пригніченими. Фактично, ми маємо справу зі звичайнісіньким стресом — ви щойно покинули комфортабельну атмосферу сну і тепле ліжко, попереду складний день тощо.

Влаштуйте собі невеликий сеанс дихальної терапії, рекомендує американський медик Грегорі Катц з університету Коннектикуту.

Для цього зовсім не обов’язково осягати складну науку йоги, зазначає він.

Досить заплющити очі на кілька хвилин і постаратися глибоко дихати. Це уповільнює пульс, насичує кров киснем і приводить організм у тонус, зазначає медик.

3 Ранкова гімнастика

Рух — це життя. І навіть невелика фізична активність, за численними дослідженнями, асоціюється зі збільшенням тривалості життя.

Вкрай важливо, що навіть невеликі сеанси гімнастики або легка зарядка — чи не найкращий спосіб додати собі заряд бадьорості.

Немає потреби робити складні вправи або влаштовувати з ранку справжнє тренування (якщо тільки ви не займаєтеся фітнесом всерйоз).

Досить кількох вправ на розтяжку основних суглобів — це дасть можливість розігнати кров і злегка підбадьоритися. До того ж, зазначає Катц, позитивним ефектом таких вправ є не тільки фізичний вплив на організм, але і психологічний.

4 Подбайте про правильний сніданок

За словами Смоллідж, попри те, що інтервальне голодування все більше входить у моду, краще слухати своє тіло і підкорятися його природним ритмам.

З ранку дієтолог рекомендує поснідати з акцентом на білки і корисні жири. Це дозволить дати організму необхідну енергію для довгого дня.

5 Уникайте солодкого

За словами Нельсона, коли організм отримує значну порцію цукрів, він виробляє великі обсяги інсуліну, який потрібен, щоб вилучити цукор з крові і відправити його в клітини.

А велика кількість інсуліну натомість веде до відчуття втоми і пригніченості, що вранці дуже небажано.

Замість солодощів краще зробити акцент на фруктах, які також можуть підняти настрій, але не спричинять за собою таких негативних наслідків.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X