Струнка талія після 40 років. Сім способів позбутись жиру на животі
Збільшення ваги є поширеною проблемою (Фото:Matthew Moloney/Unsplash)
Збільшення ваги є поширеною проблемою, яка може виникнути з віком, і після 40 років позбутися жиру на животі стає складніше, але це можливо.
З правильним мисленням і вибором здорового способу життя можна позбутися зайвої ваги навколо талії. Це вимагає поєднання здорових звичок, включаючи збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи, боротьбу зі стресом і достатній сон.
В чому небезпека вісцерального жиру?
Вісцеральний жир дуже шкідливий, тому що він накопичується глибоко в черевній порожнині, і знаходиться близько до внутрішніх органів. Надмірне накопичення вісцерального жиру може привести до зниження чутливості клітин до інсуліну, гормону, який регулює рівень цукру в крові.
Оскільки вісцеральний жир знаходиться біля органів черевної порожнини, позбутися його може бути складніше, ніж інші типи жиру. Тому зменшення кількості вісцерального жиру може бути важливою метою для збереження здоров’я і запобігання розвитку серйозних хронічних захворювань.
Як позбутись жиру на животі?
Щоб мати вісцеральний жир, необов’язково бути з надмірною вагою — навіть люди з нормальним ІМТ можуть мати глибокий абдомінальний жир.
Ось деякі нетипові звички, які можуть допомогти:
Більше вставайте
Тривале сидіння може призвести до збільшення ваги та жиру на животі. Намагайтеся вставати і рухатися приблизно кожну годину. Ви також можете спробувати користуватися столом стоячи або робити перерви на прогулянку протягом дня.
Ретельно пережовуйте їжу
Повільне і ретельне пережовування їжі може допомогти вам їсти менше і відчувати ситість, що запобігає переїданню та набору ваги.
Дослідження показали, що люди, які їдять швидко, не пережовуючи їжу, як правило, набирають вагу більше, ніж ті, хто їсть повільно.
Пийте воду перед їжею
Вживання води перед їжею може допомогти вам відчувати себе ситішим і їсти менше. Це може бути особливо корисно, якщо ви схильні переїдати під час їжі.
Використовуйте менші тарілки
Використання менших тарілок може допомогти вам їсти менше та відчувати себе ситішим, таким чином ви не будете переїдати та набирати вагу.
Сонячне світло
Ви коли-небудь помічали, що влітку легше схуднути, ніж взимку? Якщо ви киваєте так, виявляється, що сонячне світло може відігравати важливу роль у втраті жиру, згідно з дослідженням, опублікованим у Scientific Reports.
Вплив сонячного світла може допомогти регулювати гормони, які контролюють апетит і метаболізм. Прагніть проводити трохи часу на вулиці щодня, особливо вранці, і жир почне зникати активніше.
Практикуйте медитації
Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, що стимулює утворення абдомінального жиру. Знайдіть способи впоратися зі стресом, наприклад, заняття йогою або медитацією, проведення часу на природі або заняття хобі, яке вам подобається.
Практики уважності, такі як медитація або глибоке дихання, можуть допомогти зменшити стрес і емоційне харчування. Це може бути особливо корисно для запобігання жиру на животі.
Силовий тренінг
Силові тренування допомагають нарощувати м’язи, що може прискорити метаболізм і спалити більше калорій. Включайте силові вправи, такі як підняття штанги, у свій розпорядок дня принаймні два дні на тиждень.
Пам’ятайте, що організм кожного різний, і те, що підходить одній людині, може не підійти іншій. Експериментуйте з різними звичками та знайдіть те, що вам більше підходить.
Почніть з невеликих, поступових кроків і переходьте до більш значних змін з часом. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж вносити будь-які суттєві зміни у свій раціон чи розпорядок фізичних вправ.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
