Шість продуктів для сніданку, які позбавлять вас від жиру на животі. Струнка талія — це легко

20 лютого, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Оберіть свій сніданок для схуднення (Фото:Svitlana/Unsplash)

Оберіть свій сніданок для схуднення (Фото:Svitlana/Unsplash)

Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі, тому що він визначає ваш подальший вибір продуктів протягом дня, крім того, здорова дієта може мати велике значення не тільки для вашого самопочуття, вона також допомагає досягти стрункого тіла без особливих зусиль у спортзалі.

Основні принципи схуднення — здорове харчування та фізичні вправи, всього цього слід дотримуватися, щоб результати були задовільними та тривалими.

Здоровий індекс маси тіла є справді важливою частиною здоров’я. Чи знали ви, що вісцеральний жир, також відомий як жир на животі може призвести до низки проблем зі здоров’ям через те, що він знаходиться біля важливих органів, таких як печінка, підшлункова залоза та кишечник.

Відео дня

Його розташування може стати причиною багатьох захворювань, від виникнення хвороб серця до діабету. Їжа є одним з ключових джерел цього прихованого жиру, але гарна новина полягає в тому, що вона також може допомогти вам.

1. Вівсянка

Щоденне вживання вівсяних пластівців може сприяти зниженню ваги. Насичувальні властивості вівсянки означають, що ви довше залишаєтеся ситим, тому їсте менше і потенційно можете скинути небажану вагу.

Більшість переваг вівсянки пов’язані з високим вмістом розчинної клітковини, яка є важливою поживною речовиною для схуднення.

Дослідження, проведене в Американському журналі клінічного харчування, показує, що споживання розчинної клітковини пов’язане зі зменшенням жиру в нижній частині живота.

2. Яйця

Багаті необхідними поживними речовинами і з низьким вмістом вуглеводів яйця — ідеальний вибір для сніданку.

Багато людей мають думку, що яйця шкідливі для здоров’я через побоювання з приводу холестерину.

Однак дослідження показують, що вони насправді не підвищують рівень холестерину та містять багато необхідних поживних речовин. Яйця багаті на вітаміни D і B12, які допомагають вашому тілу спалювати жир.

Настійно рекомендується їсти їх смаженими, вареними або у вигляді омлету з овочами, оскільки це робить сніданок ситним та нежирним.

Також важливо пам’ятати, що яким би здоровим не був варіант сніданку, калорії мають бути належним чином відрегульовані.

3. Йогурт

Більшість людей не люблять включати у свій сніданок ферментовані продукти, але дослідження показують, що вони є корисним інструментом для спалювання жиру на животі.

За даними вчених, дорослі люди з ожирінням, які з'їдали три порції знежиреного йогурту на день ( а також дотримувалися низькокалорійної дієти), втратили значно більше жиру та ваги, ніж ті, хто також дотримувався низькокалорійної дієти, але не їли йогурт.

4. Авокадо

Ви можете бути шоковані тим, що авокадо знаходиться у списку, оскільки цей фрукт містить багато жиру. Але це гарний вид жиру, і він дійсно підтримає ваші зусилля щодо зменшення талії.

Авокадо це — чарівне поєднання корисних жирів та клітковини, яке підвищує рівень гормонів, що пригнічують апетит.

Згідно з дослідженням американських учених, щоденне вживання авокадо може допомогти видалити жир на животі, особливо у жінок. Крім того, авокадо багатий на розчинну клітковину, яка допомагає зменшити обсяг вашої талії, пригнічуючи апетит.

5. Фрукти

Фрукти на сніданок ще один чудовий вибір, їх можна додати як у йогурт, так і у вівсянку, як бонус — вони зроблять вашу їжу набагато смачнішою та кориснішою.

Одна з головних переваг фруктів — вони допомагають вам зменшити жир на животі, за рахунок зниження тяги до солодкого протягом дня, а клітковина допомагає вам довше почуватися ситим.

Вкрай важливо урізноманітнити свій сніданок і включити в нього трохи білка та корисних жирів разом із фруктами, якщо це можливо. Ви можете приготувати миску вівсянки і додати фрукти разом з вашою улюбленою арахісовою пастою, або ви також можете приготувати омлет і з'їсти кілька видів фруктів.

6. Зелений чай

Якщо ви все ще п'єте каву вранці, може пора змінити свою звичку? Зелений чай — ідеальний напій для плоского живота. Він містить катехіни, антиоксидантні рослинні сполуки, які, як було показано, мають властивості проти ожиріння.

Дослідження показують, що обидві сполуки можуть прискорити обмін речовин. Катехіни можуть допомогти розщепити зайвий жир, а разом із кофеїном вони здатні збільшити кількість енергії для організму.

Пам’ятайте, що суть схуднення проста — регулярні фізичні вправи та здорове харчування з великою кількістю овочів є дуже ефективними стратегіями зниження ваги, а зелений чай, який використовується разом із цими методами, може посилити позитивні результати.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X