Стройная талия после 40 лет. Семь способов избавиться от жира на животе

28 апреля, 03:25

Прибавка веса является распространенной проблемой (Фото:Matthew Moloney/Unsplash)

Прибавка веса является распространенной проблемой, которая может возникнуть с возрастом, и после 40 лет избавиться от жира на животе становится сложнее, но это возможно.

С правильным мышлением и выбором здорового образа жизни можно избавиться от лишнего веса вокруг талии. Это требует сочетания здоровых привычек, включая сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, борьбу со стрессом и достаточный сон.

Видео дня

В чем опасность висцерального жира?

Висцеральный жир очень вреден, потому что он скапливается глубоко в брюшной полости, и находится близко к внутренним органам. Чрезмерное накопление висцерального жира может привести к снижению чувствительности клеток к инсулину, гормону, регулирующему уровень сахара в крови.

Поскольку висцеральный жир находится у органов брюшной полости, избавиться от него может быть сложнее, чем от других типов жира. Поэтому уменьшение количества висцерального жира может являться важной целью для сохранения здоровья и предотвращения развития серьезных хронических заболеваний.

Как избавиться от жира на животе?

Чтобы иметь висцеральный жир, необязательно быть с избыточным весом — даже люди с нормальным ИМТ могут иметь глубокий абдоминальный жир.

Вот некоторые нетипичные привычки, которые могут помочь:

Больше вставайте

Продолжительное сиденье может привести к увеличению веса и жира на животе. Старайтесь вставать и двигаться примерно каждый час. Вы также можете попробовать пользоваться столом или делать перерывы на прогулку в течение дня.

Тщательно пережевывайте пищу

Медленное и тщательное пережевывание пищи может помочь вам есть меньше и чувствовать сытость, что предотвращает переедание и набор веса.

Исследования показали, что люди, которые едят быстро, не пережевывая пищу, как правило, набирают вес больше, чем те, кто ест медленно.

Пейте воду перед едой

Употребление воды перед приемом пищи поможет вам чувствовать себя более сытным и есть меньше. Это может быть особенно полезно, если вы склонны переедать во время еды.

Используйте меньшие тарелки

Использование меньших тарелок может помочь вам есть меньше и чувствовать себя более ситим, таким образом вы не будете переедать и набирать вес.

Солнечный свет

Вы когда-нибудь замечали, что летом легче похудеть, чем зимой? Если вы киваете так, оказывается, что солнечный свет может играть важную роль в потере жира, согласно исследованию, опубликованному в Scientific Reports.

Воздействие солнечного света может помочь регулировать гормоны, контролирующие аппетит и метаболизм. Старайтесь проводить немного времени на улице каждый день, особенно утром, и жир начнет исчезать активнее.

Практикуйте медитации

Хронический стресс повышает уровень кортизола, что стимулирует образование абдоминального жира. Найдите способы справиться со стрессом, например, занятия йогой или медитацией, времяпрепровождение на природе или занятие хобби, которое вам нравится.

Дайджест главных новостей

Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV

Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Практики осознанности, такие как медитация или глубокое дыхание, могут помочь снизить стресс и эмоциональное питание. Это может быть особенно полезно для предотвращения жира на животе.

Силовой тренинг

Силовые тренировки помогают наращивать мышцы, что может ускорить метаболизм и сжечь больше калорий. Включайте силовые упражнения, такие как поднятие штанги, в распорядок дня по крайней мере два дня в неделю.

Помните, что организм каждого разный, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Экспериментируйте с разными привычками и найдите то, что вам больше подходит.

Начните с небольших, постепенных шагов и переходите к более значительным изменениям с течением времени. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион или распорядок физических упражнений.