Шесть продуктов для завтрака, которые избавят вас от жира на животе. Стройная талия — это легко

20 февраля, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Выберите свой завтрак для похудения (Фото:Svitlana/Unsplash)

Выберите свой завтрак для похудения (Фото:Svitlana/Unsplash)

Завтрак считается самым важным приемом пищи, потому что он определяет ваш дальнейший выбор продуктов в течение дня, кроме того, здоровая диета может иметь большое значение не только для вашего самочувствия, она также помогает добиться стройного тела, без особых усилий в спортзале.

Основные принципы похудения — здоровое питание и физические упражнения, все это следует соблюдать, чтобы результаты были удовлетворительными и длительными.

Здоровый индекс массы тела действительно важная часть здоровья. Знали ли вы что висцеральный жир, также известный как жир на животе может привести к ряду проблем со здоровьем из-за того, что он находится возле важных органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник.

Видео дня

Его расположение может стать причиной множества заболеваний, от возникновения болезней сердца до диабета. Пища является одним из ключевых источников этого скрытого жира, но хорошая новость заключается в том, что она также может вам помочь.

1. Овсянка

Ежедневное употребление овсяных хлопьев может способствовать снижению веса. Насыщающие свойства овсянки означают, что вы дольше остаетесь сытым, поэтому едите меньше и потенциально можете сбросить нежелательный вес.

Большая часть преимуществ овсянки связана с высоким содержанием растворимой клетчатки, которая является важным питательным веществом для похудения.

Исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания, показывает, что потребление растворимой клетчатки напрямую связано с уменьшением жира в нижней части живота.

2. Яйца

​​Богатые необходимыми питательными веществами и с низким содержанием углеводов яйца — идеальный выбор для завтрака.

У многих людей есть мнение, что яйца вредны для здоровья из-за опасений по поводу холестерина.

Однако исследования показывают, что они на самом деле не повышают уровень холестерина и содержат много необходимых питательных веществ. Яйца богаты витаминами D и B12, которые помогают вашему телу сжигать жир.

Настоятельно рекомендуется есть их жареными, вареными или в виде омлета с овощами, так как это делает завтрак сытным и нежирным.

Также важно помнить, что каким бы здоровым не был вариант завтрака, калории должны быть должным образом отрегулированы.

3. Йогурт

Большинство людей не любят включать в свой завтрак ферментированные продукты, но исследования показывают, что они является полезным инструментом для сжигания жира на животе.

Согласно данным ученых, взрослые люди с ожирением, которые съедали три порции обезжиренного йогурта в день (а также придерживались низкокалорийной диеты), потеряли значительно больше жира и веса, чем те, кто также придерживался низкокалорийной диеты, но не ели йогурт.

4. Авокадо

Вы можете быть шокированы тем, что авокадо находится в списке, так как этот фрукт содержит много жира. Но это хороший вид жира, и он действительно поддержит ваши усилия по уменьшению талии.

Авокадо это — волшебное сочетание полезных жиров и клетчатки, которое повышает уровень гормонов, подавляющих аппетит.

Согласно исследованию американских ученых, ежедневное употребление авокадо может помочь удалить жир на животе, особенно у женщин. Кроме того, авокадо богат растворимой клетчаткой, которая помогает уменьшить объем вашей талии, подавляя аппетит.

5. Фрукты

Фрукты на завтрак еще один превосходный выбор, их можно добавить как в йогурт, так и в овсянку, как бонус — они сделают вашу еду намного вкуснее и полезнее.

Одно их главных преимуществ фруктов — они помогают вам уменьшить жир на животе, за счет снижения тяги к сладкому в течение дня, а клетчатка помогает вам дольше чувствовать себя сытым.

Крайне важно разнообразить свой завтрак и включить в него немного белка и полезных жиров вместе с фруктами, если это возможно. Вы можете приготовить миску овсянки и добавить фрукты вместе с вашей любимой арахисовой пастой, или вы также можете приготовить омлет и съесть несколько видов фруктов.

6. Зеленый чай

Если вы все еще пьете кофе по утрам, возможно пора изменить свою привычку? Зеленый чай — это идеальный напиток для плоского живота. Он содержит катехины, антиоксидантные растительные соединения, которые, как было показано, обладают свойствами против ожирения.

Исследования показывают что оба эти соединения могут ускорить обмен веществ. Катехины могут помочь расщепить лишний жир, а вместе с кофеином они способны увеличить количество энергии для организма.

Помните, что суть похудения проста — регулярные физические упражнения и здоровое питание с большим количеством овощей являются очень эффективными стратегиями снижения веса, а зеленый чай, используемый вместе с этими методами, может усилить положительные результаты.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X