ТОП-7 несподіваних звичок, які можуть продовжити вам життя на 20 років

Сім звичок, які продовжать ваше життя на 20 років

Напевно, жодна з цих звичок не стане для вас абсолютним одкровенням.

Але чи дотримуєтеся ви цих звичок — ось у чому питання.

Кожен із нас хоче жити довше, то чому б не вдатися до всіх можливих способів досягти довголіття?

Підтримуйте дружні стосунки

Здавалося б, який стосунок може мати такий абстрактний і емоційний фактор, як дружба, для сфери довголіття.

Однак за останні кілька десятиліть з’явилося все більше доказів того, що міцні соціальні зв’язки відіграють ключову роль у нашому здоров'ї та довголітті.

Згідно з великим мета-дослідженням на основі 148 досліджень за участю понад 300 тис. осіб, ймовірність виживання у людей із сильними соціальними зв’язками на 50% вища ніж у людей зі слабшими соціальними зв’язками. Цей ефект зберігався незалежно від віку, статі, початкового стану здоров’я і причини смерті.

Хоча точні механізми не до кінця зрозумілі, передбачається, що сильні соціальні зв’язки можуть допомогти впоратися зі стресом, поліпшити настрій і навіть вплинути на нашу імунну систему.

Таким чином, «інвестуючи» час і зусилля в розвиток дружніх стосунків, ви не просто розвиваєте соціальні зв’язки. Ви йдете до довголіття науково обґрунтованим шляхом.

Не припиняйте вчитися

Більшість із нас вважає, що час для навчання та набуття нових навичок — це молодість.

Але дослідження показують, що навчання протягом усього життя може додати вам довголіття. Постійна інтелектуальна стимуляція не тільки покращує пам’ять і когнітивні функції, а й, мабуть, сприяє довголіттю.

Так, дослідження, результати якого були опубліковані в авторитетному виданні BMJ, показало, що вищий рівень освіти тісно пов’язаний з більшою тривалістю життя і нижчим рівнем смертності. Дослідники стверджували, що ті, хто постійно займається навчанням і когнітивною стимуляцією, як правило, мають здоровішу поведінку, більше ресурсів і поліпшене психологічне благополуччя.

Крім формальної освіти, розвиток допитливості та інтелектуальної активності, чи то читання, головоломки, чи то нові хобі, може зберегти гостроту розуму, знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера і зрештою сприяти збільшенню тривалості життя.

Приймайте холодний душ і взагалі віддавайте перевагу прохолодній температурі

Хоча гаряча ванна може здатися більш привабливою, регулярний вплив холоду може стати ще одним секретом збільшення тривалості життя.

Ця ідея сягає корінням у різні традиційні оздоровчі практики у всьому світі, але останні наукові дані також підтверджують її.

Дослідники з Національного інституту старіння США виявили, що легкий вплив холоду може активувати бурий жир, який, на відміну від звичайного жиру, спалює калорії для вироблення тепла.

Активація бурого жиру також покращує чутливість до інсуліну і метаболічне здоров’я, потенційно захищаючи від ожиріння і діабету — станів, пов’язаних зі скороченням тривалості життя.

Інше дослідження, результати якого були опубліковані в British Journal of Sports Medicine, показало, що регулярний холодний душ скорочує кількість захворювань на 29%.

Несподівана користь від роботи по дому

Перш ніж бурчати з приводу прибирання, миття посуду або стрижки газону, подумайте ось про що: робота по дому може сприяти вашому довголіттю.

Фізична активність, якою б буденною вона не була, може чинити захисний вплив на здоров’я.

Дослідження, опубліковане в журналі The Lancet, проаналізувало дані понад 130 000 осіб із 17 країн і показало, що будь-яка щоденна активність, включно з домашньою роботою, знижує ризик смерті та серцевих захворювань. Сукупні 30 хвилин фізичної активності на день можуть нівелювати ризик смерті, пов’язаний із тривалим сидінням, підсумовують автори дослідження.

Хоча заняття в спортзалі — це прекрасно, очевидно, що включення більшої кількості рухів у повсякденну рутину — наприклад, миття машини або робота в саду — також може підвищити ваші шанси на довге життя.

Розвивайте в собі творчу особистість

Заняття творчою діяльністю не тільки збагачує наше життя, а й, схоже, збільшує його тривалість.

Дослідження, результати якого були опубліковані в журналі Journal of Aging and Health, показало, що у літніх людей, які займаються творчістю, наприклад, живописом, малюванням або ліпленням, значно нижчий ризик розвитку когнітивних порушень і проблем із фізичним здоров’ям, які можуть обмежити тривалість життя.

Автори дослідження стверджують, що творча діяльність сприяє психологічному благополуччю, стимулює роботу мозку і зміцнює соціальні зв’язки — все це сприяє здоровішому і тривалішому життю.

Інше дослідження, опубліковане 2016 року в журналі Journal of Psychosomatic Research, показало, що заняття творчою діяльністю допомагає людям керувати своїми емоціями, справлятися зі стресом і призводить до «процвітання психічного здоров’я».

Знайдіть для себе мету в житті та йдіть до неї

Життя — це не просто виживання, це процвітання з почуттям мети. Дивно, але ця абстрактна концепція знаходить відгук у науковій літературі, що пов’язує цілеспрямованість із тривалістю життя.

Дослідження, опубліковане в журналі Psychological Science, показало, що у людей з вищим рівнем цілеспрямованості ризик смертності був нижчим, незалежно від віку. Аналогічне дослідження, проведене дослідниками JAMA Network Open, показало, що у людей із сильним почуттям вищої мети значно нижчий ризик смертності від усіх причин і серцево-судинних подій.

Точні механізми ще не до кінця вивчені, але дослідники припускають, що цілеспрямованість може знижувати стрес і мотивувати людей підтримувати своє здоров’я.

Виховання відчуття мети, чи то осмислена робота, чи то волонтерство, чи то заняття улюбленою справою, дійсно може допомогти продовжити ваше життя.

Навчіться насолоджуватися природою

Сучасне життя часто відділяє нас від світу природи.

Але ви можете виправити це, виділяючи час для спілкування з природою. І це може бути дуже важливо для довголіття. Дослідження постійно показують, що перебування в природному середовищі може знизити рівень стресу, зменшити кров’яний тиск і зміцнити імунну систему.

Дослідження, опубліковане в журналі Environmental Health Perspectives, у якому взяли участь майже 108 000 учасників, показало, що у людей з найбільшою кількістю зеленої рослинності біля будинку смертність була на 12% нижчою порівняно з тими, у кого її було менше.

А дослідження, опубліковане в журналі Scientific Reports 2020 року, засвідчило, що люди, які проводять на природі щонайменше 120 хвилин на тиждень, відчувають безліч позитивних змін, пов’язаних зі здоров’ям і самопочуттям.

На закінчення

Кинути пити і палити, дотримуватися середземноморської дієти — це, безумовно, чудові способи продовжити своє життя.

Але ви можете додати до них і безліч інших рішень, які можуть призвести до довголіття. Причому, йдеться не про незначний ефект або кілька років, йдеться про 10−20 років життя. Саме таку різницю в довголітті середньостатистичної людини, яка дотримується всіх корисних звичок, описує більшість дослідників.