ТОП-7 неожиданных привычек, которые могут продлить вам жизнь на 20 лет

Семь привычек, которые продлят вашу жизнь на 20 лет

Наверняка, ни одна из этих привычек не станет для вас абсолютным откровением.

Но придерживаетесь ли вы этих привычек — вот в чем вопрос.

Каждый из нас хочет жить дольше, так почему бы не прибегнуть ко всем возможным способам достичь долголетия?

Поддерживайте дружеские отношения

Казалось бы, какое отношение может иметь такой абстрактный и эмоциональный фактор, как дружба, для сферы долголетия.

Однако за последние несколько десятилетий появилось все больше доказательств того, что прочные социальные связи играют ключевую роль в нашем здоровье и долголетии.

Согласно крупному мета-исследованию на основе 148 исследований с участием более 300 тыс человек, вероятность выживания у людей с сильными социальными связями на 50% выше, чем у людей с более слабыми социальными связями. Этот эффект сохранялся независимо от возраста, пола, исходного состояния здоровья и причины смерти.

Хотя точные механизмы не до конца понятны, предполагается, что сильные социальные связи могут помочь справиться со стрессом, улучшить настроение и даже повлиять на нашу иммунную систему.

Таким образом, «инвестируя» время и усилия в развитие дружеских отношений, вы не просто развиваете социальные связи. Вы идете к долголетию по научно обоснованному пути.

Не прекращайте учиться

Большинство из нас считает, что время для учебы и приобретения новых навыков — это молодость.

Но исследования показывают, что обучение в течение всей жизни может прибавить вам долголетия. Постоянная интеллектуальная стимуляция не только улучшает память и когнитивные функции, но и, по-видимому, способствует долголетию.

Так, исследование, результаты которого были опубликованы в авторитетном издании BMJ, показало, что более высокий уровень образования тесно связан с большей продолжительностью жизни и более низким уровнем смертности. Исследователи утверждали, что те, кто постоянно занимается обучением и когнитивной стимуляцией, как правило, имеют более здоровое поведение, больше ресурсов и улучшенное психологическое благополучие.

Помимо формального образования, развитие любознательности и интеллектуальной активности, будь то чтение, головоломки или новые хобби, может сохранить остроту ума, снизить риск развития болезни Альцгеймера и в конечном итоге способствовать увеличению продолжительности жизни.

Принимайте холодный душ и вообще отдавайте предпочтение прохладной температуре

Хотя горячая ванна может показаться более привлекательной, регулярное воздействие холода может стать еще одним секретом увеличения продолжительности жизни.

Эта идея уходит корнями в различные традиционные оздоровительные практики по всему миру, но последние научные данные также подтверждают ее.

Исследователи из Национального института старения США обнаружили, что легкое воздействие холода может активировать бурый жир, который, в отличие от обычного жира, сжигает калории для выработки тепла.

Активация бурого жира также улучшает чувствительность к инсулину и метаболическое здоровье, потенциально защищая от ожирения и диабета — состояний, связанных с сокращением продолжительности жизни.

Другое исследование, результаты которого были опубликованы в British Journal of Sports Medicine, показало, что регулярный холодный душ сокращает количество заболеваний на 29%.

Неожиданная польза от работы по дому

Прежде чем ворчать по поводу уборки, мытья посуды или стрижки газона, подумайте вот о чем: работа по дому может способствовать вашему долголетию.

Физическая активность, какой бы будничной она ни была, может оказывать защитное воздействие на здоровье.

Исследование, опубликованное в журнале The Lancet, проанализировало данные более 130 000 человек из 17 стран и показало, что любая ежедневная активность, включая работу по дому, снижает риск смерти и сердечных заболеваний. Совокупные 30 минут физической активности в день могут нивелировать риск смерти, связанный с длительным сидением, заключают авторы исследования.

Хотя занятия в спортзале — это прекрасно, очевидно, что включение большего количества движений в повседневную рутину — например, мытье машины или работа в саду — также может повысить ваши шансы на долгую жизнь.

Развивайте в себе творческую личность

Занятие творческой деятельностью не только обогащает нашу жизнь, но и, похоже, увеличивает ее продолжительность.

Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Journal of Aging and Health, показало, что у пожилых людей, которые занимаются творчеством, например, живописью, рисованием или лепкой, значительно ниже риск развития когнитивных нарушений и проблем с физическим здоровьем, которые могут ограничить продолжительность жизни.

Авторы исследования утверждают, что творческая деятельность способствует психологическому благополучию, стимулирует работу мозга и укрепляет социальные связи — все это способствует более здоровой и продолжительной жизни.

Другое исследование, опубликованное в 2016 году в журнале Journal of Psychosomatic Research, показало, что занятие творческой деятельностью помогает людям управлять своими эмоциями, справляться со стрессом и приводит к «процветанию психического здоровья».

Найдите для себя цель в жизни и следуйте к ней

Жизнь — это не просто выживание, это процветание с чувством цели. Удивительно, но эта абстрактная концепция находит отклик в научной литературе, связывающей целеустремленность с продолжительностью жизни.

Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что у людей с более высоким уровнем целеустремленности риск смертности был ниже, независимо от возраста. Аналогичное исследование, проведенное исследователями JAMA Network Open, показало, что у людей с сильным чувством высшей цели значительно ниже риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых событий.

Точные механизмы еще не до конца изучены, но исследователи предполагают, что целеустремленность может снижать стресс и мотивировать людей поддерживать свое здоровье.

Воспитание чувства цели, будь то осмысленная работа, волонтерство или занятия любимым делом, действительно может помочь продлить вашу жизнь.

Научитесь наслаждаться природой

Современная жизнь часто отделяет нас от мира природы.

Но вы можете исправить это, выделяя время для общения с природой. И это может быть весьма важно для долголетия. Исследования постоянно показывают, что пребывание в естественной среде может снизить уровень стресса, уменьшить кровяное давление и укрепить иммунную систему.

Исследование, опубликованное в журнале Environmental Health Perspectives, в котором приняли участие почти 108 000 участников, показало, что у людей с наибольшим количеством зеленой растительности возле дома смертность была на 12% ниже по сравнению с теми, у кого ее было меньше.

А исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports в 2020 году, показало, что люди, которые проводят на природе не менее 120 минут в неделю, испытывают множество позитивных перемен, связанных со здоровьем и самочувствием.

В заключение

Бросить пить и курить, придерживаться средиземноморской диеты — это, безусловно, отличные способы продлить свою жизнь.

Но вы можете добавить к ним и множество других решений, которые могут привести к долголетию. Причем, речь идет не о незначительном эффекте или нескольких годах, речь идет о 10−20 годах жизни. Именно такую разницу в долголетии среднестатистического человека, следующего всем полезным привычками, описывает большинство исследователей.