Після шести не їсти? Дієтологи пояснили, чи важливий час прийому їжі для схуднення

20 серпня 2020, 15:44
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Дослідники з Університету Абердіна припустили, що наш організм більш ефективно використовує ті калорії, які споживає вранці, а не ввечері.

Це вказує на можливу стратегію, яка може бути корисною для схуднення, впевнені автори роботи.

Хоча є багато причин для цього явища, одна з них може бути нашим циркадним ритмом. Це природний внутрішній процес, який регулює цикл сну і неспання протягом 24 годин.

Відео дня

Наш циркадний ритм не тільки змушує нас відчувати втому вночі і не спати протягом дня, він також регулює час процесів в організмі, включаючи травлення, метаболізм і регуляцію апетиту. Зміни нашого циркадного ритму можуть вплинути на наше фізичне і психічне здоров’я, а також на наш імунітет.

«З огляду на те, наскільки важливий циркадний ритм для нашого тіла і загального стану здоров’я, наша команда хотіла знати, як він впливає на наш метаболізм. Ми провели огляд, в якому вивчалися дослідження на людях, чиї циркадні ритми були навмисно порушені», — зазначив Алекс Джонстон, керівник кафедри харчування в Університеті Абердіна.

Більшість досліджень показали, що навмисне порушення циркадного ритму і нічна їжа викликають зміни багатьох важливих гормонів, що регулюють апетит, витрата енергії і регуляцію глюкози. Це призводить до змін рівнів циркулюючого інсуліну, лептину, кортизолу та інших гормонів.

Теоретично зміни цих гормонів можуть підвищити апетит при одночасному зниженні рівня енергії, що призведе до збільшення кількості споживаних калорій, але меншій кількості калорій, що спалюються протягом дня. Це потенційно може привести до збільшення ваги, але необхідні додаткові дослідження цього ефекту на людях.

«Наше дослідження показало, що процеси в організмі працюють найкраще, коли ви регулярно спите і не ігноруєте свій циркадний ритм», — підкреслили автори оглядового дослідження.

Також було показано, що більш високий рівень фізичної активності у людей, які снідають (в порівнянні з тими, хто цього не робив), може сприяти більшій втраті ваги, якщо більше калорій з'їдається вранці, а не ввечері.

Раніше НВ писав, що група американських медиків опублікувала результати дослідження, які показують, що потрібно робити, щоб інтервальне голодування було ефективним.

Існують різні варіанти такої дієти (день через день, 8−16 і т. д.). Однак, згідно з новим дослідженням американських вчених, найбільш ефективним способом схуднути за допомогою інтервального голодування є інший метод.

Дослідники з Чиказького університету з’ясували, що найбільш ефективною для схуднення є дієта, яка передбачає вживання їжі протягом лише шести годин в день. В інший час можна лише пити воду або інші не калорійні рідини.

Якщо ж обмежити час споживання їжі до чотирьох годин, ефект буде ще більше, констатують дослідники.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X