После шести не есть? Диетологи объяснили, важно ли время приема пищи для похудения

20 августа 2020, 15:44
Цей матеріал також доступний українською

Исследователи из Университета Абердина предположили, что наш организм более эффективно использует те калории, которые потребляет утром, а не вечером.

Это указывает на возможную стратегию, которая может быть полезной для похудения, уверены авторы работы.

Хотя есть много причин для этого явления, одна из них может быть нашим циркадным ритмом. Это естественный внутренний процесс, который регулирует цикл сна и бодрствования в течение 24 часов.

Видео дня

Наш циркадный ритм не только заставляет нас чувствовать усталость ночью и бодрствовать в течение дня, он также регулирует время процессов в организме, включая пищеварение, метаболизм и регуляцию аппетита. Изменения нашего циркадного ритма могут повлиять на наше физическое и психическое здоровье, а также на наш иммунитет .

«Учитывая, насколько важен циркадный ритм для нашего тела и общего состояния здоровья, наша команда хотела знать, как он влияет на наш метаболизм. Мы провели обзор, в котором изучались исследования на людях, чьи циркадные ритмы были намеренно нарушены», — отметил Алекс Джонстон, руководитель кафедры питания в Университете Абердина.

Большинство исследований показали, что преднамеренное нарушение циркадного ритма и ночная еда вызывают изменения многих важных гормонов, регулирующих аппетит, расход энергии и регуляцию глюкозы. Это приводит к изменениям уровней циркулирующего инсулина, лептина, кортизола и других гормонов.).

Теоретически изменения этих гормонов могут повысить аппетит при одновременном снижении уровня энергии, что приведет к увеличению количества потребляемых калорий, но меньшему количеству сжигаемых калорий в течение дня. Это потенциально может привести к увеличению веса, но необходимы дополнительные исследования этого эффекта на людях.

«Наше исследование показало, что процессы в организме работают лучше всего, когда вы регулярно спите и не игнорируете свой циркадный ритм», — подчеркнули авторы обзорного исследования.

Также было показано, что более высокий уровень физической активности у людей, которые завтракают (по сравнению с теми, кто этого не делал), может способствовать большей потере веса, если больше калорий съедается утром, а не вечером.

Ранее НВ писал, что группа американских медиков опубликовала результаты исследования, которые показывают, что нужно делать, чтобы интервальное голодание было эффективным.

Существуют разные варианты такой диеты (день через день, 8−16 и т. д.). Однако, согласно новому исследованию американских ученых, наиболее эффективным способом похудеть с помощью интервального голодания является другой метод.

Исследователи из Чикагского университета выяснили, что наиболее эффективной для похудения является диета, предусматривающая употребление пищи на протяжении лишь шести часов в день. В остальное время можно лишь пить воду или другие не калорийные жидкости.

Если же ограничить время потребления пищи до четырех часов, эффект будет еще больше, констатируют исследователи.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X