Чому ви відчуваєте втому після сну? Сім поширених причин

6 квітня, 23:50

Поділитися:

Втома після розумової праці лікується сном (Фото:stokkete/Depositphotos)

Коли ви спите по сім-вісім годин майже щоночі, або навіть більше і все одно прокидаєтесь розбитим, це може бути ознакою того, що ваші звички перед сном можуть стати на заваді вашому відпочинку, або існують серйозніші причини.

Згідно з дослідженням, ця розбіжність часто пов’язана з підвищеним станом інерції сну, циркадним процесом, який модулює пам’ять, настрій, час реакції та пильність після пробудження. Деякі люди відчувають погіршення працездатності та млявість у цей період після першого вимкнення будильника. Наслідки інерції сну зазвичай зникають через 15−60 хвилин, але можуть тривати до кількох годин.

Спосіб розв’язання цієї проблеми починається з оцінки вашого сну та знаходження головних причин такого явища.

Недостатня кількість сну

Якщо ви недостатньо, то відчуваєте втомленість після сну. Рекомендована кількість сну для дорослих збільшується від 7 до 9 годин на добу.

Несприятливе середовище для сну

Якщо ви маєте незручний матрац або спите в шумному середовищі, то це можна призвести до поганої якісті сну, що знову ж таки викличе втомленість.

Переконайтеся, що ви спите достатньо, і створіть комфортне середовище для сну, яке сприятиме спокійному сну. Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном і створіть регулярний графік сну.

Розлади сну

Розлади сну, такі як апное уві сні або синдром неспокійних ніг можуть погіршити якість вашого сну та спричинити відчуття втоми протягом дня.

Якщо ви підозрюєте, що у вас розлад сну, поговоріть зі своїм лікарем про варіанти лікування. Наприклад, апное сну, розлад дихання, який може викликати десятки нічних пробуджень, може перешкоджати як тривалості, так і якості сну. Інші медичні або психічні проблеми, такі як біль або загальний тривожний розлад, можуть вплинути на якість і кількість сну.

Ліки

Певні ліки, такі як антидепресанти або антигістамінні препарати, можуть викликати сонливість і втому. Антидепресанти використовуються не тільки для лікування депресії та тривоги, але також для лікування хронічного болю та навіть безсоння. Не дивлячись на це, деякі антидепресанти можуть викликати втому.

Побічні ефекти антидепресантів можуть відрізнятися від людини до людини. Цілком можливо, що вони можуть викликати сонливість у деяких людей, але бути стимулюючими для інших. Майте на увазі, що багато побічних ефектів антидепресантів зникають з часом.

Зневоднення

Гідратація відіграє ключову роль у майже всіх функціях організму, включаючи сон і щоденний рівень енергії. Зневоднення може призвести до того, що ви почуваєтеся млявими протягом дня та мати значний негативний вплив на ваш сон, сприяючи недосипанню та таким захворюванням, як безсоння.

Дайджест головних новин

Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV

Підпишись

Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Зневоднення може призвести до того, що ваші м’язи почуваються втомленими та не функціонують якнайкраще. Це пов’язано з дисбалансом солей в організмі. Тому переконайтеся, що ви п'єте достатньо води протягом дня, щоб запобігти зневодненню.

Дефіцит харчування

Постійна втома також може бути ознакою певного стану здоров’я. У деяких випадках це може бути ознакою дефіциту певного вітаміну або кількох вітамінів. Нестача основних поживних речовин, таких як залізо, вітамін В12 або вітамін D, може спричинити втому та інші проблеми зі здоров’ям.

Дотримуйтеся здорової збалансованої дієти, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість основних поживних речовин, вживаючи різноманітні продукти, багаті на вітаміни та мінерали.

Керуйте стресом

Стрес може вплинути на якість вашого сну та спричинити відчуття втоми протягом дня. Практикуйте методи управління стресом, такі як медитація або глибокі дихальні вправи, щоб зменшити рівень стресу.

Щоденник стресу може допомогти вам визначити регулярні стресові фактори у вашому житті та те, як ви з ними справляєтеся. Кожного разу, коли ви відчуваєте стрес, стежте за цим у своєму щоденнику або використовуйте стрес-трекер на своєму телефоні. Ведення щоденного журналу дозволить вам побачити шаблони та загальні теми

Які наслідки позбавлення сну?

Позбавлення сну може мати серйозні наслідки для здоров’я і функціонування людини. Першим і найбільш очевидним наслідком є ​​втома та відчуття сонливості, що може порушити нормальне функціонування у повсякденному житті. При відсутності сну знижується рівень концентрації, уваги та реакції на подразники, що може стати причиною аварій на дорозі, проблем в процесі роботи, навчання та інших діяльностей.

Читайте також:

Втома від співчуття. Чим небезпечна нова форма емоційного вигоряння та як з нею боротися

Крім того, довготривала недостатня кількість сну може погіршити психологічний стан людини, збільшити рівень стресу та втратити настрій. Це може призвести до розвитку депресії, тривожності та інших психічних розладів.

Нарешті, відновлення сну може мати серйозні наслідки для здоров’я серцево-судинної системи. Недостатня кількість сну пов’язана зі збільшеним ризиком розвитку гіпертонії, серцевих інфарктів та інших серцево-судинних захворювань. Отже, важливо дозволити вам достаток якісного сну для збереження кількості здоров’я та нормального функціонування.