Почему вы чувствуете усталость после сна? Семь распространенных причин
Усталость после умственного труда лечится сном (Фото:stokkete/Depositphotos)
Когда вы чувствуете усталость, даже после того как отдохнули, вам может быть трудно заниматься повседневными делами, и это ощущение не редкость.
Когда вы спите по семь-восемь часов почти каждую ночь, или даже больше и все равно просыпаетесь разбитым, это может быть признаком того, что ваши привычки перед сном могут помешать вашему отдыху, или существуют более серьезные причины.
Согласно исследованию, это расхождение часто связано с повышенным состоянием инерции сна, циркадным процессом, модулирующим память, настроение, время реакции и бдительность после пробуждения. Некоторые люди ощущают ухудшение работоспособности и вялость в этот период после первого отключения будильника. Последствия инерции сна обычно исчезают через 15-60 минут, но могут занять несколько часов.
Способ решения этой проблемы начинается с оценки вашего сна и нахождения главных причин такого явления.
Недостаточное количество сна
Если вы недостаточно, то чувствуете усталость после сна. Рекомендуемое количество сна для взрослых увеличивается от 7 до 9 часов в сутки.
Неблагоприятная среда для сна
Если у вас неудобный матрас или вы спите в шумной среде, то это можно привести к плохо качественному сну, что опять же вызовет усталость.
Убедитесь, что вы спите достаточно, и создайте комфортную среду для сна, которая будет способствовать спокойному сну. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном и сделайте регулярный график сна.
Расстройства сна
Расстройства сна, такие как апноэ во сне или синдром беспокойных ног могут ухудшить качество вашего сна и вызвать усталость в течение дня.
Если вы подозреваете, что у вас расстройство сна, поговорите со своим лечащим врачом о вариантах лечения. Например, апноэ сна, расстройство дыхания, которое может вызвать десятки ночных пробуждений, может препятствовать как продолжительности, так и качеству сна. Другие медицинские или психические проблемы, такие как боль или общее тревожное расстройство, могут повлиять на качество и количество сна.
Лекарство
Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты или антигистаминные препараты, могут вызвать сонливость и усталость. Антидепрессанты используются не только для лечения депрессии и тревоги, но также для лечения хронической боли и бессонницы. Несмотря на это, некоторые антидепрессанты могут вызывать усталость.
Побочные эффекты антидепрессантов могут отличаться от человека к человеку. Вполне возможно, что они могут вызвать сонливость у некоторых людей, но быть стимулирующими для других. Имейте в виду, что многие побочные эффекты антидепрессантов исчезают со временем.
Обезвоживание
Гидратация играет ключевую роль во многих функциях организма, включая сон и ежедневный уровень энергии. Обезвоживание может привести к тому, что вы чувствуете себя вялыми в течение дня и оказываете значительное негативное влияние на ваш сон, способствуя недосыпанию и таким заболеваниям, как бессонница.
Обезвоживание может привести к тому, что ваши мышцы чувствуют себя уставшими и не функционируют как можно лучше. Это связано с дисбалансом солей в организме. Поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, чтобы предотвратить обезвоживание.
Дефицит питания
Постоянная усталость также может являться признаком определенного состояния здоровья. В некоторых случаях это может являться признаком дефицита определенного витамина или нескольких витаминов. Недостаток основных питательных веществ, таких как железо, витамин В12 или витамин D, может вызвать усталость и другие проблемы со здоровьем.
Соблюдайте здоровую сбалансированную диету, убедитесь, что вы получаете достаточное количество основных питательных веществ, употребляя разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами.
Управляйте стрессом
Стресс может повлиять на качество вашего сна и вызвать усталость в течение дня. Пробуйте методы управления стрессом, такие как медитация или глубокие дыхательные упражнения, чтобы уменьшить уровень стресса.
Дневник стресса может помочь вам определить регулярные стрессовые факторы в вашей жизни и то, как вы с ними справляетесь. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, следите за этим в своем дневнике или используйте стресс-трекер на своем телефоне. Ведение ежедневного журнала позволит вам увидеть шаблоны и общие темы
Каковы последствия лишения сна?
Лишение сна может иметь серьезные последствия для здоровья и функционирования человека. Первым и наиболее очевидным следствием является усталость и чувство сонливости, что может нарушить нормальное функционирование в повседневной жизни. При отсутствии сна снижается уровень концентрации, внимания и реакции на раздражители, что может явиться причиной аварий на дороге, проблем в процессе работы, обучения и других деятельностей.
Кроме того, длительное недостаточное количество сна может усугубить психологическое состояние человека, увеличить уровень стресса и потерять настроение. Это может привести к развитию депрессии, тревожности и других психических расстройств.
Наконец, восстановление сна может иметь серьезные последствия для здоровья сердечно-сосудистой системы. Недостаточное количество сна связано с увеличенным риском развития гипертонии, сердечных инфарктов и других сердечно-сосудистых заболеваний. Следовательно, важно разрешить вам обилие качественного сна для сохранения количества здоровья и нормального функционирования.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
