Пять способов победить усталость и наконец-то выспаться

1 февраля, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Какие ошибки могут отрицательно сказаться на вашем сне (Фото:Zohre Nemati/Unsplash)

Какие ошибки могут отрицательно сказаться на вашем сне (Фото:Zohre Nemati/Unsplash)

Плохой сон не только не помогает вам восстановить энергию, но и способствует развитию серьезных заболеваний. Если вы из-за всех сил пытаетесь выспаться, но терпите неудачу, возможно, вам понадобятся некоторые хитрости.

Бессонница является наиболее распространенным нарушением сна. Но если вы регулярно не спите по ночам, задаваясь вопросом, как быстрее заснуть, это может повлиять на ваше самочувствие даже больше, чем вы думаете.

Видео дня

Неспособность заснуть не только расстраивает но и раздражает, а тем временем тревога может на самом деле еще больше затруднить этот и так сложный процесс. Поэтому вот, как вы можете разорвать этот замкнутый круг, чтобы успешно поспать и возобновить свои силы для нового, продуктивного дня.

1. Не смотрите на часы

Постоянная проверка времени может негативно сказаться на сне. Это одна из причин, которая создает беспокойство.

К примеру, вы можете проснуться в 2 часа ночи и встревожиться из-за того, что поспать вам осталось 4−5 часов, а затем проснетесь в 4 часа утра и подсчитаете, что до звонка будильника остается три часа, это может вызвать у вас стресс и снизит вероятность того, что вы уснете. Поэтому избегайте соблазна проверить время, даже если вы встаете ночью в туалет.

2. Уберите свой телефон подальше

Свет, который излучает ваш смартфон, вреден не только для вашего зрения, но и для вашего мозга. Исследования обнаружили корреляцию между низким уровнем мелатонина и воздействием синего света от гаджета. Мелатонин — это гормон, отвечающий за контроль цикла сна и бодрствования.

Поэтому, когда в вашем организме его недостаточно, вы можете испытывать бессонницу, усталость в течение дня и раздражительность.

Кроме того искусственный свет вашего телефона прямо перед сном нарушает внутренние часы и ритм вашего тела.

3. Избегайте кофеина перед сном

В то время как кофеин — это средство, которое может поднять вас с постели, в особенности после бессонной ночи, он также является основным виновником, не позволяющим вам заснуть. Итак, за сколько времени перед сном вы должны избегать ежедневной чашки кофе?

Исследования показали, что кофеин может повлиять на качество вашего сна за шесть часов до ночного отдыха, поэтому, если вы обычно ложитесь спать около 22:00, вам, вероятно, следует допивать последнюю чашку кофе до 16:00.

Если вы любите выпить что-то перед сном, выберите напиток без кофеина, такой как успокаивающий ромашковый или лавандовый чай, чтобы удовлетворить свои желания, не жертвуя сном.

4. Ритуал сна

Создание режима сна может помочь вам настроить свои внутренние биологические часы, чтобы ваш организм без вашей помощи знал, когда время успокаиваться.

Вы можете создать якорь, который будет вас расслаблять и символизировать подготовку ко сну — это может быть медитация, или принятие ванны, важно только то, чтобы это приносило вам удовольствие.

Распорядок дня перед сном должен соответствовать вашим предпочтениям в уходе за собой. Не существует какой-то определенной процедуры перед сном, которая работает для всех, но если вы будете придерживаться простого приятного для вас ритуала, вам однозначно это понравится.

5. Вы поздно ужинаете

Поздний, плотный или острый ужин может слишком нагрузить ваш организм перевариванием пищи, таким образом вы никак не настроитесь на сон.

Плюс ко всему, плотный ужин увеличивает риск возникновения изжоги и несварения желудка, еще больше нарушая ваш сон.

Ешьте раньше и убедитесь, что вы поужинали до 20: 00. Если вы чувствуете, что проголодались перед сном, немного перекусите, выбрав продукты, которые усиливают выработку гормона сна мелатонина. Это может быть миндаль, бананы, вишневый сок, и прочее.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X