Шість простих, а головне, ефективних способів подолати стрес. Ні, алкоголь вам не знадобиться

9 грудня 2021, 21:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Стрес — це природне почуття нездатності впоратися з конкретними ситуаціями (Фото:Elisa Ventur/Unsplash)

Стрес — це природне почуття нездатності впоратися з конкретними ситуаціями (Фото:Elisa Ventur/Unsplash)

Якщо проходити черговий день, коли ви засинаєте і прокидаєтеся з почуттям тривоги пригніченості або занепокоєння, настав час це змінювати.

І хоча в більшості випадків ми не можемо повністю позбутися стресових факторів у житті, ми можемо змінити те, як наш організм реагує на них.

Стрес — це природне почуття нездатності впоратися з конкретними вимогами та подіями. Проте стрес може перерости в хронічне захворювання, якщо людина не вживе заходів щодо його усунення.

Відео дня

Фактично тривалий стрес збільшує ризик серцевих захворювань, розладів настрою та утворення шкідливих звичок. За даними нового дослідження, під впливом стресових факторів у ДНК людини швидше відбуваються зміни, що межують із процесом старіння. У той же час вчені з Єльського університету попереджають, що цього можна уникнути, якщо ви «візьмете себе в руки» і ефективніше контролюватимете свій емоційний стан.

Хоча нескінченний цикл стресу може залишити вас безсилим та невпевненим у тому, як відновити контроль над своїм життям, є хороші новини, це можливо.

1. Розставляйте свої пріоритети правильно

Напередодні свят люди, як правило, більше схильні до занепокоєння, можливо, це пов’язано з організацією вечірок, які не завжди проходять гладко, і такі дрібниці як тривога через покупки подарунків, затримки доставлення посилок, якщо ви відчуваєте, що вас охоплює тривога через дрібниці, дайте собі час зупинитися і підбити підсумки своїх пріоритетів напередодні свят.

Купівля всіх необхідних подарунків — найважливіша річ для вас? Швидше за все, відповідь негативна. І це стосується не тільки подарунків та свят, взагалі всі дрібниці, які змушують вас турбуватися, того не варті. Подумайте, що для вас реально має значення? Ваша родина, добробут, здоров’я.

2. Будьте організованими

Стрес може виникнути, коли ви почуваєтеся перевантаженими кількістю завдань, які потрібно виконати. Складання списку справ або стратегії управління часом допоможе вам зосередитись на доведенні кожного завдання до його завершення.

Використовуйте календар або програму для планування, щоб відстежувати завдання, домашні справи, практики та інші обов’язки. Звичайно, планування марно, якщо ви насправді не робите те, що плануєте, управління стресом також означає регулярне навчання, виконання завдань та подолання прокрастинації.

Сядьте та запишіть все, що вам потрібно зробити, і кожен крок, який вам потрібно зробити для виконання кожного завдання. Розставте пріоритети в тому, що вам насамперед, і визначте, що можна залишити на потім або що ви могли б доручити комусь іншому.

3. Медитуйте

Коли у вас стрес, ваше тіло виробляє гормон кортизол. Хоча з кортизолом все гаразд і навіть у невеликих кількостях, але якщо його занадто багато в організмі протягом тривалого часу це може призвести до запальних шляхів — основної причини проблем зі здоров’ям.

Ефективність медитації вже давно не піддається сумнівам, і якщо ви скептично ставитеся до неї, то даремно. Згідно з дослідженнями, регулярна медитація допомагає покращити емоційну реакцію — те, як ви реагуєте на стрес, що своєю чергою, знижує рівень кортизолу та запальні процеси.

Дослідники також порівняли медитацію з іншими формами зняття стресу, такими як фізична активність і музична терапія, та виявили, що, хоча всі вони позитивно впливають на рівень кортизолу, медитація, найефективніший спосіб, щоб набути контролю над своєю психікою

4. Відмовтеся від кофеїну

Незважаючи на те, що кофеїн справді має деякі позитивні ефекти, такі як підвищена пильність, кращий настрій та покращене фізичне навантаження, у нього є й недоліки, особливо якщо ви занадто багато його вживаєте.

Кофеїн може не в найкращих проявах вплинути на ваш сон. Вчені з’ясували, що кофеїн знижує якість вашого сну на 10% і забирає 40% часу від вашого нічного відпочинку. Що важливо, така відповідь вашого організму на стимулятор може тривати протягом декількох днів після його вживання.

Хоча існує багато різних джерел кофеїну, кава, як правило, є основним фактором, що сприяє його високому споживанню. Якщо ви відчуваєте, що кава заважає вам спати або правильно реагувати на стрес, належним чином і ви не можете від нього відмовити, а як ми знаємо кава може викликати залежність, намагайтеся поступово знижувати її споживання.

5. Зміна способу життя

Люди, які щодня курять, вживають алкоголь або мають інші шкідливі звички, набагато більше схильні до емоційного «вигоряння».

Будь-який «допінг» дає лише тимчасовий ефект, і коли його дія зводиться до нуля організм з великим ентузіазмом починає відчувати дискомфорт.

Щоб ефективно боротися зі стресовим станом, потрібно відмовитись від шкідливих звичок і мова не тільки про куріння чи алкоголь. Наприклад, коли ви захоплено переглядаєте всі свої соціальні мережі годинами, то цей час можна витратити більш продуктивно.

Натомість краще зайнятися спортом, адже вправи не просто відволікають нас від стресу, вони сприяють викиду в наш мозок хімічних речовин, які змушують нас почуватися краще.

Щоб перетворити стресовий стан на задоволення від життя, корисно іноді корисно переключитися і робити якісь нові та цікаві для вас речі. Якщо ви давно хотіли спробувати заняття на скрипці, малювання, фігурне катання, саме час це зробити.

6. Психотерапія

Для лікування стресового стану необхідно звертатися до досвідчених психологів та психотерапевтів. Людина, яка страждає нервовими розладами, навряд чи зможе адекватно оцінити своє самопочуття та ефективність «лікування», яке вона сама собі призначає.

Тут недостатньо почитати книги з психології чи поради на тематичних форумах в Інтернеті. Працювати з психоемоційним станом має спеціаліст, який має відповідну освіту.

Професійні психотерапевти та психологи використовують техніки, які допомагають зняти нервову напругу та повернутися до нормального життя. Для цього може знадобитися один або кілька сеансів. Зазвичай вони тривають 40−60 хв. Протягом цього часу пацієнт розповідає про свої переживання та причини, що їх викликали. Навіть якщо мова абсолютно безладна, досвідчений психолог здатний оцінити стан людини.

Консультації з психологом — це не розмова з другом, який може поділитись своїм досвідом. Фахівець не дає готового рішення. Він шукає джерело проблеми та допомагає змінити ставлення людини до неї.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X