П’ять ознак, що у вас підвищена тривожність. Не сподівайтесь, що це саме минеться

12 листопада 2021, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Панічні розлади можуть спровокувати широкий спектр тяжких фізичних симптомів. (Фото:Uday Mittal/Unsplash)

Панічні розлади можуть спровокувати широкий спектр тяжких фізичних симптомів. (Фото:Uday Mittal/Unsplash)

Кожен з нас може трохи нервувати перед іспитом, важливою співбесідою або першим побаченням, але іноді наша тривога не проходить так швидко, як того хотілося б, а може навіть набути нової форми, з якою треба боротися.

У помірних кількостях неспокій не обов’язково поганий. Він може допомогти вам залишатися пильним і зосередженим, спонукати до дії та мотивувати до вирішення негараздів. Однак тривога стає проблемою, коли вона недоречна або виникає постійно, незалежно від того, що відбувається у вашому житті.

Відео дня

Панічні розлади можуть спровокувати широкий спектр тяжких фізичних симптомів. Багато людей не підозрюють, що їхнє погане самопочуття може бути викликане тривогою і деякі шукають причину в небезпечних захворюваннях, що веде до подальшого занепокоєння.

Це хибне коло можна розірвати, дізнавшись про тривогу і навчившись розпізнавати її фізичні прояви.

1. Систематична тривожність

Занепокоєння може приходити і йти за розкладом, чи не помічали цього? Спробуйте відстежити свою небажану тривогу, іноді вона проявляється в один і той же час щодня — незалежно від того, що ви робите. Цей сплеск, що повторюється, може виникати коли ви читаєте книгу, проводите час зі своєю сім'єю після роботи або відпочиваєте у вихідні.

За даними клініки Майо, люди з тривожними розладами часто відчувають сильний, надмірний страх з приводу і без, наприклад, під час повсякденної рутини. Крім того, Американська психологічна асоціація зазначає, що у людей з тривожними розладами іноді виникають нав’язливі думки, що повторюються.

Це не надприродне, а звичайне явище, яке може відбуватися з кожною людиною. Але це не означає, що ви маєте його «перетерпіти». Є багато способів упоратися з тривогою — навіть із тією, яка виникає щодня в один і той же час без жодної причини.

Перше, що радять фахівці — це мінімізувати стресові ситуації протягом дня, спробувати максимально абстрагуватися від них, крім того, не зайвим буде впровадити у своє життя заняття, що розслабляють, такі як медитація, дихальні практики, аромотерапія, йога.

Якщо ви все ще відчуваєте дискомфорт, порадьтеся зі своїм лікарем, можливо, він випише вам рецепт заспокійливих, які підійдуть у вашій ситуації.

2. Проблеми зі сном

Дорослим зазвичай потрібно від семи до дев’ятої години сну щоночі, і коли ваш графік сну починає погіршуватися, це поганий знак.

За даними Американської асоціації тривоги та депресії, стрес і занепокоєння можуть викликати проблеми зі сном або посилювати їх, якщо вони простежувалися раніше. Оскільки порушення сну можуть призвести до тривоги або занепокоєння, найкраще поговорити зі своїм лікарем, щоб визначити основні причини і те, що ви можете зробити, щоб їх виправити.

Щоб впоратися з розладами сну, перше і найголовніше, будьте обережні з кофеїном, алкоголем та нікотином — вони можуть посилити занепокоєння. Хоча вам і може здатися, що сигарети заспокоюють, нікотин насправді є потужним стимулятором, який призводить до більш значного стресу.

3. Проблеми зі шлунком

Іноді занепокоєння може викликати щось більше, ніж відчуття «метеликів у животі». Фактично, проблеми із травленням є одними з основних скарг, пов’язаних із тривожними розладами.

Хоча є кроки, які ви можете зробити, щоб зменшити біль у шлунково-кишковому тракті через занепокоєння, наприклад, регулярно виконуйте вправи, дотримуйтесь щоденних медитацій і перегляньте свою дієту врешті-решт.

Але все ж таки найкращий спосіб розібратися в ситуації - це звернутися за допомогою до терапевта, який спеціалізується на тривозі і може продумати ваш індивідуальний план лікування.

4. Почуваєте себе як вичавлений лимон

Не дивно, що у вас виникатиме відчуття спустошеності, коли ви день у день працюєте на важкій роботі, лягаєте спати пізньої ночі, а прокидаєтеся рано-вранці, щоб, наприклад, погуляти з собакою.

Але якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, ви досить добре спите і все ще виснажені, то ваша втома насправді може бути викликана занепокоєнням.

Якщо ви відчуваєте сильний неспокій протягом дня або у вас трапляються панічні атаки, це може виснажувати ваш організм. Оскільки цей тип занепокоєння може позбавити вас усієї вашої енергії. Крім того, хронічна втома може виявлятися і в легших формах занепокоєння.

Річ у тім, що тривога змушує нашу симпатичну нервову систему працювати на повну силу. Це підвищує частоту серцевих скорочень, кров’яний тиск та збільшує м’язову напругу. Все це стомлює наше тіло і як наслідок — ми відчуваємо втому та нездужання.

Якщо ви пройшли чекап вашого організму, і ваш лікар впевнений у вашому фізичному здоров'ї, але ви все одно постійно відчуваєте себе виснаженим, ваші фізичні симптоми можуть бути викликані тривогою.

5. Запаморочення

Занепокоєння — це не просто емоція. Воно може викликати широкий спектр фізичних симптомів, включаючи запаморочення та нудоту.

Дослідження показують, що близько 28% людей з запамороченням мають симптоми хоча б одного тривожного розладу. Запаморочення, пов’язане з тривогою, може бути досить сильним, щоб викликати непритомність.

Почуття запаморочення, непритомності чи нестійкості часто є результатом гіпервентиляції, хоча воно також може бути спричинене іншими проблемами, пов’язаними з тривогою, такими як напруження м’язів, шиї та плечей.

Багато людей коли відчувають запаморочення під час панічної атаки, турбуються, що вони можуть втратити свідомість — це викликає збільшення стресу. Постарайтеся розірвати це шалене коло, в такі моменти слід взяти контроль над вашим тілом і заспокоїться, головне пам’ятати, що це тільки у вашій голові, насправді ви здорові та вашому життю нічого не загрожує, отже, вам нема про що турбуватися.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X