Шесть простых, а главное эффективных способов побороть стресс. Нет, алкоголь вам не понадобится

9 декабря 2021, 21:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Стресс — это естественное чувство неспособности справиться с конкретными ситуациями (Фото:Elisa Ventur/Unsplash)

Стресс — это естественное чувство неспособности справиться с конкретными ситуациями (Фото:Elisa Ventur/Unsplash)

И хотя в большинстве случаев мы не можем всецело избавиться от стрессовых факторов в жизни, мы можем изменить то, как наш организм реагирует на них.

Стресс — это естественное чувство неспособности справиться с конкретными требованиями и событиями. Однако стресс может перерасти в хроническое заболевание, если человек не примет меры по его устранению.

Видео дня

Фактически, длительный стресс увеличивает риск сердечных заболеваний, расстройств настроения и образование вредных привычек. Согласно данным нового исследования, под воздействием стрессовых факторов в ДНК человека быстрее происходят изменения, которые граничат с процессом старения. В то же время ученые из Йельского университета предупреждают, что этого можно избежать, если вы «возьмете себя в руки» и будете эффективней контролировать свое эмоциональное состояние.

Хотя нескончаемый цикл стресса может оставить вас бессильным и неуверенным в том, как восстановить контроль над своей жизнью, есть хорошие новости, это возможно.

1. Расставляйте свои приоритеты правильно

В преддверии праздников люди, как правило, больше склонны к беспокойству, возможно, это связано с организацией вечеринок, которая не всегда проходит гладко, и такие мелочи как тревога из-за покупок подарков, задержки доставок посылок, если вы чувствуете, то вас охватывает тревога из-за мелочей, дайте себе время остановиться и подвести итоги своих приоритетов в преддверии праздников.

Покупка всех необходимых подарков — самая важная вещь для вас? Скорее всего, ответ отрицательный. И это касается не только подарков и праздников, вообще все мелочи, которые заставляют вас беспокоится того не стоят. Подумайте, что для вас реально имеет значение? Ваша семья, благополучие, здоровье.

2. Будьте организованным

Стресс может возникнуть, когда вы чувствуете себя перегруженным количеством задач, которые необходимо выполнить. Составление списка дел или стратегии управления временем поможет вам сосредоточиться на доведении каждой задачи до ее завершения.

Используйте календарь или приложение для планирования, чтобы отслеживать задания, домашние дела, практики и другие обязанности. Конечно, планирование бесполезно, если вы на самом деле не делаете то, что планируете: управление стрессом также означает регулярное обучение, выполнение заданий и преодоление прокрастинации.

Сядьте и запишите все, что вам нужно сделать, и каждый шаг, который вам нужно сделать для выполнения каждой задачи. Расставьте приоритеты в том, что нужно сделать в первую очередь, и определите, что можно оставить на потом или что вы могли бы поручить кому-то другому.

3. Медитируйте

Когда вы в стрессе, ваше тело вырабатывает гормон кортизол. Хотя с кортизолом все в порядке и даже в небольших количествах, но если его слишком много в организме в течение длительного времени это может привести к воспалительным путям — основной причиной различных проблем со здоровьем.

Эффективность медитации уже давно не поддаётся сомнениям, и если вы скептически относитесь к ней, то напрасно. Согласно исследованиям, регулярная медитация помогает улучшить эмоциональную реакцию — то, как вы реагируете на стресс, в свою очередь, снижает уровень кортизола и воспалительные процессы.

Исследователи также сравнили медитацию с другими формами снятия стресса, такими как физическая активность и музыкальная терапия, и обнаружили, что, хотя все они положительно влияют на уровень кортизола, медитация, самый эффективный способ, чтобы обрести контроль над своей психикой

4. Откажитесь от кофеина

Несмотря на то, что кофеин действительно имеет некоторые положительные эффекты, такие как повышенная бдительность, лучшее настроение и улучшенная физическая нагрузка, у него есть и недостатки, особенно если вы слишком много его употребляете.

Кофеин может не в лучших проявлениях повлиять на ваш сон. Ученые выяснили что кофеин снижает качество вашего сна на 10% и забирает 40% времени от вашего ночного отдыха. И что важно такой ответ вашего организма на стимулятор может длиться в течение нескольких дней после его употребления.

Хотя существует много разных источников кофеина, кофе, как правило, является основным фактором, способствующим его высокому потреблению. Если вы чувствуете, что кофе мешает вам спать или правильно реагировать на стресс, должным образом но вы не можете от него отказатья, а как мы знаем кофе может вызывать зависимость, старайтесь постепенно снижать его потребление.

5. Изменение образа жизни

Люди, которые ежедневно курят, употребляют алкоголь или имеют другие вредные привычки, гораздо больше подвержены эмоциональному «выгоранию».

Любой «допинг» дает лишь временный эффект, и когда его действие сводится к нулю организм с большим энтузиазмом начинает испытывать дискомфорт.

Чтобы эффективно бороться со стрессовым состоянием, нужно отказаться от вредных привычек и речь не только о курении и алкоголе. К примеру, когда вы увлечено пересматриваете все свои социальные сети вы попросту можете потратить это время более продуктивно.

Вместо этого лучше заняться спортом ведь упражнения не просто отвлекают нас от стресса, они способствуют выбросу в наш мозг химических веществ, которые заставляют нас чувствовать себя лучше.

Чтобы превратить стрессовое состояние в удовольствие от жизни, полезно иногда переключиться и делать какие-то новые и интересные для вас вещи, Ели вы давно хотели попробовать занятия на скрипке, рисование, фигурное катание, самое время это сделать.

6. Психотерапия

Для лечения стрессового состояния необходимо обращаться к опытным психологам и психотерапевтам. Человек, страдающий нервными расстройствами, вряд ли сможет адекватно оценить свое самочувствие и эффективность"лечения", которое он сам себе назначает.

Здесь недостаточно почитать книги по психологии или советы на тематических форумах в интернете. Работать с психоэмоциональным состоянием должен специалист, который имеет соответствующее образование.

Профессиональные психотерапевты и психологи используют техники, которые помогают снять нервное напряжение и вернуться к нормальной жизни. Для этого может понадобиться один или несколько сеансов. Обычно они длятся по 40−60 мин. В течение этого времени пациент рассказывает о своих переживаниях и причинах, которые их вызвали. Даже если речь абсолютно бессвязна, опытный психолог способен оценить состояние человека.

Консультации с психологом — это не беседа с другом, который может поделиться своим опытом. Специалист не дает готового решения. Он ищет источник проблемы и помогает изменить отношение человека к ней.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X