Пять признаков, что у вас повышенная тревожность. Не надейтесь, что это само пройдет

12 ноября 2021, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Панические расстройства могут спровоцировать широкий спектр тяжелых физических симптомов. (Фото:Uday Mittal/Unsplash)

Панические расстройства могут спровоцировать широкий спектр тяжелых физических симптомов. (Фото:Uday Mittal/Unsplash)

Каждый из нас может немного нервничать перед экзаменом, важным собеседованием или первым свиданием, но иногда наша тревога не проходит так быстро, как того хотелось бы, а может даже приобрести новую форму, с которой надо бороться.

В умеренных количествах беспокойство не обязательно плохо. Оно может помочь вам оставаться бдительным и сосредоточенным, побудить к действию и мотивировать к решению невзгод. Однако тревога становится проблемой, когда она неуместна или возникает постоянно, независимо от того, что происходит в вашей жизни.

Видео дня

Панические расстройства могут спровоцировать широкий спектр тяжелых физических симптомов. Многие люди не подозревают, что их плохое самочувствие может быть вызвано тревогой и некоторые ищут причину в опасных заболеваниях, что ведет к дальнейшему беспокойству.

Этот порочный круг можно разорвать, узнав о тревоге и научившись распознавать ее физические проявления.

1. Систематическая тревожность

Беспокойство может приходить и уходить по расписанию, не замечали этого? Попробуйте отследить свою нежелательную тревогу иногда она проявляется в одно и то же время каждый день — независимо от того, что вы делаете. Этот повторяющийся всплеск беспокойства может возникать когда вы читаете книгу, проводите время со своей семьей после работы или отдыхаете по выходным.

Согласно данным клиники Мэйо, люди с тревожными расстройствами часто испытывают сильный, чрезмерный страх по поводу и без, например во время повседневной рутины. Кроме того, Американская психологическая ассоциация отмечает, что у людей с тревожными расстройствами обычно возникают повторяющиеся навязчивые мысли.

Это не что-то сверхъестественное, а это обычное явление, которое может происходить у каждого человека. Но это не означает, что вы должны его «перетерпеть». Есть много способов справиться с тревогой — даже с той, которая возникает каждый день в одно и то же время без всякой причины.

Первое, что советуют специалисты — это минимизировать стрессовые ситуации в течение дня, попытаться максимально абстрагироваться от них, кроме того, не лишним будет внедрить в свою жизнь расслабляющие занятия, такие как медитация, дыхательные практики, ароматерапия, йога.

Если вы все еще ощущаете дискомфорт, посоветуйтесь со своим врачом, возможно он выпишет вам рецепт успокоительных, которые подойдут в вашей ситуации.

2. Проблемы со сном

Взрослым обычно требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь, и когда ваш график сна начинает ухудшаться, это плохой знак.

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, стресс и беспокойство могут вызывать проблемы со сном или усугублять их, если они прослеживались ранее. Поскольку нарушения сна могут привести к тревоге или беспокойству лучше всего поговорить со своим врачом, чтобы определить основные причины и то, что вы можете сделать, чтобы их исправить.

Чтобы справится с расстройствами сна, первое и самое главное, будьте осторожны с кофеином, алкоголем и никотином — они могут усугубить беспокойство. Хотя вам и может показаться, что сигареты успокаивают, никотин на самом деле является мощным стимулятором, который приводит к более значительному стрессу.

3. Проблемы с желудком

Иногда беспокойство может вызвать нечто большее, чем просто ощущение «бабочек в животе». Фактически, проблемы с пищеварением являются одними из основных жалоб, связанных с тревожными расстройствами.

Хотя есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить боль в желудочно-кишечном тракте из-за беспокойства, например, регулярно выполняйте упражнения, следуйте ежедневным медитациям, и пересмотрите свою диету в конце концов.

Но все же лучший способ разобраться в ситуации — это обратиться за помощью к терапевту, который специализируется на тревоге и может продумать ваш индивидуальный план лечения.

4. Чувствуете себя как выжатый лимон

Неудивительно, что у вас будет возникать ощущение опустошенности, когда вы изо дня в день трудитесь на тяжелой работе, ложитесь спать поздней ночью, а просыпаетесь ни свет ни заря, чтобы, например, погулять с собакой.

Но если у вас нет проблем со здоровьем, вы спите достаточно и все еще истощены, то ваша усталость, на самом деле, может быть вызвана беспокойством.

Если вы ощущаете сильное беспокойство в течение дня или у вас случаются панические атаки, это может истощать ваш организм. Поскольку этот тип беспокойства может лишить вас всей вашей энергии. Кроме того, хроническая усталость может проявляться и в более легких формах беспокойства.

Дело в том, что тревога заставляет нашу симпатическую нервную систему работать в полную силу. Это повышает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и увеличивает мышечное напряжение. Все это утомляет наше тело и как следствие — мы чувствуем усталость и недомогание.

Если вы прошли чекап вашего организма, и ваш лечащий врач уверен в вашем физическом здоровье, но вы все равно постоянно чувствуете себя истощенным, ваши физические симптомы могут быть вызваны тревогой.

5. Головокружение

Беспокойство — это не просто эмоция. Это может вызвать широкий спектр физических симптомов, включая головокружение и дурноту.

Исследования показывают, что около 28% людей с головокружением также имеют симптомы хотя бы одного тревожного расстройства. Головокружение, связанное с тревогой, может быть достаточно сильным, чтобы вызвать обморок.

Чувство головокружения, обморока или неустойчивости часто является результатом гипервентиляции, хотя оно также может быть вызвано другими проблемами, связанными с тревогой, такими как напряжение мышц, шеи и плеч.

Многие люди когда ощущают головокружение во время панической атаки переживают, что они могут потерять сознание — это вызывает увеличение стресса. Постарайтесь разорвать этот безумный круг, в такие моменты следует взять контроль над своим телом и успокоится, главное помнить, что это только в вашей голове, на самом деле вы здоровы и вашей жизни ничего не угрожает, следовательно, вам не о чем беспокоиться.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X