Шість способів швидко зменшити рівень цукру в крові без ліків. Все набагато простіше, ніж ви вважаєте

23 січня, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Програми профілактики діабету можуть допомогти запобігти діабету 2 типу (Фото:Jannis Brandt/Unsplash)

Програми профілактики діабету можуть допомогти запобігти діабету 2 типу (Фото:Jannis Brandt/Unsplash)

Цукровий діабет — це хвороба, яка все більше проникає в суспільну свідомість, і це той випадок, коли така тенденція не тішить. Контролювати рівень цукру в крові особливо важливо у разі діабету, і це не так складно, як вам здається.

Цукровий діабет — це хвороба, яка все більше проникає у суспільну свідомість, і це той випадок, коли така тенденція не тішить. Контролювати рівень цукру в крові особливо важливо у випадку діабету, і це не так складно, як вам здається.

Відео дня

Існують різні типи діабету, серед них найбільш поширені — це тип 1, тип 2 та гестаційний діабет. Діабет 1-го та 2-го типів потенційно небезпечний для життя і, безумовно, змінює життя людей у всьому світі.

Переконливі міжнародні дані показують, що програми профілактики діабету можуть допомогти запобігти діабету 2 типу в 58% випадків, тому ви можете багато зробити, щоб знизити ризик розвитку діабету 2 типу, ознайомтеся з декількома простими порадами.

У запобіганні діабету не варто зациклюватися на речах, з якими ви нічого не можете вдіяти, наприклад, на своєму віці чи історії хвороби вашої родини. Зосередьтеся на тому, що ви можете легко виправити, наприклад свій спосіб життя.

1. Куркумін

Спеція куркуму вже давно відома своїми лікувальними властивостями, завдяки протизапальним та антиоксидантним ефектам вона покращує роботу мозку, знижує ймовірність серцево-судинних захворювань, і згідно з новим дослідженням, вона може знизити підвищення рівня цукру в крові, викликане прийомом їжі.

У чотириденному експерименті взяли участь 16 шістнадцять добровольців, які отримували пігулку куркуміну ( 180 мг) або капсулу з риб’ячим жиром перед стандартним прийомом їжі. Як з’ясувалося в ході дослідження, рівні глюкози після первісного прийому були на 60% нижчими у групах, які приймали куркумін.

Враховуючи всі перераховані вище переваги куркуми вам варто задуматися про введення її у свій раціон.

2. Стежте за рівнем вітаміну D

Нещодавно, вчені почали підозрювати, що вітамін D впливає рівень цукру в крові і знижує ризик розвитку діабету 2 типу, а люди з переддіабетом, які приймають не менше 1000 одиниць вітаміну D на день, можуть значно знизити ризик розвитку діабету 2 типу.

Такий висновок вони зробили на основі дослідження, опублікованого в Журналі клінічної ендокринології та метаболізму.

Метааналіз включав майже 45 тисяч учасників, середній вік яких становить 65 років.

Вчені також зазначають, що дефіцит вітаміну D в цілому є поширеним явищем серед населення, але легкі ступеня дефіциту вітаміну D не пов’язані з будь-якими помітними симптомами або проблемами.

3. Контролюйте свою вагу

Надмірна вага є єдиною найбільш поширеною причиною діабету 2 типу, вона збільшує ризик виникнення проблеми у сім разів. Через ожиріння у вас у 20−40 разів більше шансів захворіти на діабет, ніж у людей зі здоровою вагою.

Зайва вага навколо талії означає, що жир може накопичуватися навколо ваших органів, таких як печінка та підшлункова залоза. Це може спричинити так звану резистентність до інсуліну.

Схуднення може суттєво допомогти у такому разі, втрата 7−10% вашої поточної ваги може знизити ваші шанси на розвиток діабету 2 типу вдвічі.

4. Їжте здорову їжу

Харчування є важливою частиною для профілактики діабету, тому вчені Гарвардського університету виділили кілька пунктів, яким варто приділити особливу увагу. Перше це — плануйте їжу, обмежуючи, але не виключаючи продукти, що містять вуглеводи, які підвищують рівень цукру в крові. До них відносяться картопля, солодощі та білий хліб. Найкращий вибір — це менш оброблені продукти з великою кількістю клітковини та поживних речовин, наприклад цільнозерновий хліб, вівсянка, коричневий рис та некрохмалисті овочі.

Крім того, варто обмежити солодкі напої. Річ у тому, що вони мають високий глікемічний індекс і вживання їх більшої кількості пов’язане з підвищеним ризиком розвитку діабету.

Типи жирів у вашому раціоні також можуть впливати на розвиток діабету. Корисні жири, такі як поліненасичені жири, що містяться в рідких рослинних оліях, горіхах і насінні, можуть допомогти запобігти діабету 2 типу.

Обмежте вживання червоного м’яса і уникайте обробленого м’яса, тому що з’являється все більше доказів того, що вживання червоного м’яса та переробленого (бекон, хот-доги, м’ясні делікатеси) збільшує ризик розвитку діабету навіть серед людей, які споживають лише невелику кількість цих продуктів. Натомість вибирайте горіхи, боби, цільнозернові продукти, птицю або рибу.

5. Більше рухайтесь

Бездіяльність сприяє діабету 2 типу. Цукор у крові є основним джерелом енергії для організму і коли ви тренуєтеся, ви знижуєте його рівень у крові. Люди з переддіабетом зазвичай хочуть утриматися від прийому ліків, до свого звичайного режиму дня додають щось, що знижує рівень цукру в крові. В цьому випадку вправи — це ліки.

Тому обміняйте частину вашого сидячого часу на час тренування, щоб скористатися цією перевагою, до того ж вам необов’язково тренуватися як професійний спортсмен.

Результати досліджень показують, що звичайна швидка ходьба протягом півгодини щодня знижує ризик розвитку діабету 2 типу на 30%.

6. Відпочивайте і не забувайте відвідувати лікаря

Дослідження пов’язують проблеми зі сном із підвищеним ризиком резистентності до інсуліну. Це також може ускладнити схуднення.

Дослідники вважають, що обмеження сну може вплинути на рівень цукру в крові, кортизол та на окисний стрес.

Також не забувайте відвідувати лікаря не рідше ніж один раз на рік, щоб ви могли разом стежити за своїм здоров’ям. Регулярний огляд та лабораторні дослідження можуть допомогти визначити, на що впливає рівень цукру в крові, щоб ви та ваш лікар могли розробити хороший план з відстрочення початку діабету.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X