Шесть способов быстро снизить уровень сахара в крови без лекарств. Все гораздо проще, чем вы думаете

23 января, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Программы профилактики диабета могут помочь предотвратить диабет 2 типа (Фото:Jannis Brandt/Unsplash)

Программы профилактики диабета могут помочь предотвратить диабет 2 типа (Фото:Jannis Brandt/Unsplash)

Сахарный диабет это болезнь, которая все больше проникает в общественное сознание, и это тот случай, когда такая тенденция не радует. Контролировать уровень сахара в крови особенно важно в случае диабета, и это не так сложно, как вам кажется.

Сахарный диабет — это болезнь, которая все больше проникает в общественное сознание, и это тот случай, когда такая тенденция не радует. Контролировать уровень сахара в крови особенно важно в случае диабета, и это не так сложно как вам кажется.

Видео дня

Существуют различные типы диабета среди них наиболее распространенные — это тип 1, тип 2 и гестационный диабет. Диабет 1-го и 2-го типов потенциально опасен для жизни и, безусловно, меняет жизнь людей во всем мире.

Убедительные международные данные показывают, что программы профилактики диабета могут помочь предотвратить диабет 2 типа в 58% случаев поэтому вы можете многое сделать, чтобы снизить риск развития диабета 2 типа, ознакомьтесь с несколькими простыми советами.

В предотвращении диабета не стоит зацикливаться на вещах, с которыми вы ничего не можете поделать, например, на своем возрасте или истории болезни вашей семьи. Сосредоточьтесь на том что вы можете легко поправить, например свой образ жизни.

1. Куркумин

Специя куркума уже давно известна своими лечебными свойствами, благодаря противовоспалительным и антиоксидантными эффектами она улучшает работу мозга, снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, и согласно новому исследованию, она может снизить повышение уровня сахара в крови, вызванное приемом пищи.

В четырехдневном эксперименте поучаствовало 16 шестнадцать добровольцев, которые получали таблетку куркумина (180 мг) или капсулу с рыбьим жиром перед стандартным приемом пищи. Как выяснилось в ходе исследования, уровни глюкозы после первоначального приема были на 60% ниже в группах, принимавших куркумин.

Учитывая все вышеперечисленные достоинства куркумы вам стоит задуматься о введении ее в свой рацион.

2. Следите за уровнем витамина D

Не так давно, ученые начали подозревать, что витамин D влияет на уровень сахара в крови и снижает риск развития диабета 2 типа, а люди с преддиабетом, которые принимают не менее 1000 единиц витамина D в день, могут значительно снизить риск развития диабета 2 типа.

Таков вывод они сделали на основе исследования, опубликованного в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма.

Метаанализ включал почти 45 тысяч участников, средний возраст которых составил 65 лет.

Ученые также отмечают, что дефицит витамина D в целом распространенное явление среди населения, но легкие степени дефицита витамина D не связаны с какими-либо заметными симптомами или проблемами.

3. Контролируйте свой вес

Избыточный вес является единственной наиболее распространенной причиной диабета 2 типа, он увеличивает риск возникновения проблемы в семь раз. Из-за ожирения у вас в 20−40 раз больше шансов заболеть диабетом, чем у людей со здоровым весом.

Лишний вес вокруг талии означает, что жир может накапливаться вокруг ваших органов, таких как печень и поджелудочная железа. Это может вызвать так называемую резистентность к инсулину.

Похудение может существенно помочь в таком случае, потеря 7−10% вашего текущего веса может снизить ваши шансы на развитие диабета 2 типа вдвое.

4. ​​Ешьте здоровую пищу

Питание является важной частью для профилактики диабета, поэтому ученые Гарвардского университета выделили несколько пунктов, которым стоит уделить особое внимание. Первое это — планируйте приемы пищи, ограничивая, но не исключая продукты, содержащие углеводы, которые повышают уровень сахара в крови. К ним относятся картофель, сладости и белый хлеб. Лучший выбор — это менее обработанные продукты с большим количеством клетчатки и питательных веществ, например цельнозерновой хлеб, овсянка, коричневый рис и некрахмалистые овощи.

Если что-то и стоит ограничить так это — сладкие напитки. Дело в том, что они имеют высокий гликемический индекс, и употребление их большего количества связано с повышенным риском развития диабета.

Типы жиров в вашем рационе также могут влиять на развитие диабета. Полезные жиры, такие как полиненасыщенные жиры, содержащиеся в жидких растительных маслах, орехах и семенах, могут помочь предотвратить диабет 2 типа.

Ограничьте употребление красного мяса и избегайте обработанного мяса, так как появляется все больше доказательств того, что употребление в пищу красного мяса и переработанного (бекон, хот-доги, мясные деликатесы) увеличивает риск развития диабета даже среди людей, которые потребляют только небольшое количество этих продуктов. Вместо этого выбирайте орехи, бобы, цельнозерновые продукты, птицу или рыбу.

5. Больше двигайтесь

Бездействие способствует диабету 2 типа. Сахар в крови является основным источником энергии для организма, соответственно, когда вы тренируетесь, вы снижаете его уровень в крови. Люди с преддиабетом обычно хотят воздержаться от приема лекарств, к своему обычному режиму дня добавляют что-то, что снижает уровень сахара в крови. В данном случае упражнения — это лекарство.

Так что обменяйте часть вашего сидячего времени на время тренировки, чтобы воспользоваться этим преимуществом, к тому же вам необязательно тренироваться как профессиональный спортсмен.

Результаты исследований показывают, что даже обычная быстрая ходьба в течение получаса каждый день снижает риск развития диабета 2 типа на 30%.

6. Отдыхайте и не забывайте посещать врача

Исследования связывают проблемы со сном с повышенным риском резистентности к инсулину. Это также может затруднить похудение.

Исследователи считают, что ограничение сна может повлиять на уровень сахара в крови, кортизол и на окислительный стресс.

Также не забывайте посещать врача не реже одного раза в год, чтобы вы могли вместе следить за своим здоровьем. Регулярный осмотр и лабораторные исследования могут помочь определить, на что влияет уровень сахара в крови, чтобы вы и ваш врач могли разработать хороший план по отсрочке начала диабета.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X