Шість звичок, які допомагають знизити ризик інсульту. Все у ваших руках

10 лютого, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Ваші зусилля для профілактики інсульту обов’язково дадуть плоди (Фото:Carolina Heza/Unsplash)

Ваші зусилля для профілактики інсульту обов’язково дадуть плоди (Фото:Carolina Heza/Unsplash)

Багато людей впевнені, що інсульту не можна запобігти (що звичайно є невірним твердженням), але ж це одна з провідних причин інвалідності у дорослого населення.

Нові дослідження американських учених показують, що збільшується кількість нових випадків смертельного типу інсульту, що спричиняє крововилив у мозок, причому серед молодого населення.

Відео дня

На щастя, ви можете знизити ризик серцево-судинних захворювань вже сьогодні незалежно від вашого віку або сімейного анамнезу. У цій статті ми розглянемо деякі здорові звички, які ви можете почати впроваджувати зараз у своє життя, щоб знизити ризик інсульту.

1. Їжте свіжі фрукти та овочі

Велика кількість свіжих фруктів та овочів може допомогти вам підтримувати здорову дієту. У свіжих продуктах мало жиру та багато клітковини. Крім того, вони мають більше поживних речовин. Поєднуйте фрукти та овочі з цільнозерновими продуктами, нежирним білком та молочними продуктами, щоб отримати повноцінний обід.

Дотримуючись здорової дієти, ви можете контролювати деякі фактори ризику інсульту, такі як високий кров'яний тиск, ожиріння та високий рівень холестерину.

2. Скажіть курінню «ні»

Якщо ви зараз курите, вживіть заходів, щоб позбутися цієї згубної звички. Куріння може призвести до ряду ускладнень зі здоров'ям, включаючи інсульт. Куріння може призвести до загущення крові та утворення бляшок в артеріях.

На щастя, є багато речей, які можуть допомогти вам позбутися цієї згубної звички. Почніть із розмови зі своїм лікарем, щоб визначити найкращий спосіб кинути палити. Ви можете використовувати пластирі або інші допоміжні засоби, щоб зменшити потяг до куріння.

Якщо ви не курите, вам слід уникати пасивного куріння, яке також може зашкодити вашому здоров'ю. Заохочуйте близьких кинути палити та не затримуйтесь у місцях, де багато курять.

3. Не забувайте про щорічні чекапи

Відвідування лікаря не рідше одного разу на рік - чудовий спосіб стежити за своїм здоров'ям. Адже лише кілька хвилин, які ви витратите на прийом до лікаря на рік, часом може врятувати вам життя.

Наприклад, ваш лікар перевірить кров'яний тиск і запропонує заходи, які необхідно вжити, якщо він не відповідає нормам. Адже високий кров'яний тиск є єдиним найважливішим фактором ризику інсульту, який вимагає щорічного скринінгу.

4.Фізичні вправи

Малорухливий спосіб життя і проведення вільного часу за сидячою діяльністю стало звичайним явищем, варто визнати, що пандемія коронавірусу лише посилила цю проблему.

Низька фізична активність збільшує жирові відкладення, знижує силу м'язів, впливає на щільність кісток та обмін речовин, як ви розумієте в кращому сенсі.

Регулярні фізичні вправи – це чудовий спосіб протидіяти малорухливому способу життя. Заняття спортом є чудовою профілактикою серцево-судинних захворювань, діабету та ожиріння.

Намагайтеся приділяти близько 30 хвилин помірним фізичним вправам 5 разів на тиждень. Згідно з дослідженнями, помірні вправи є відмінною профілактикою серцево-судинних захворювань. Якщо у вас немає можливості тренуватись по 30 хвилин відразу, ви можете розбити їх на 15-хвилинні або навіть 10-хвилинні заняття протягом дня.

Звичайно, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, які можуть стати на заваді вам регулярно займатися спортом, обов'язково поговоріть зі своїм лікарем про те, що ви можете зробити, щоб залишатися активним.

5. Скоротіть вживання алкоголю

Регулярне вживання дуже великої кількості алкоголю підвищує ризик інсульту. Алкоголь сприяє виникненню низки станів, які можуть збільшити ризик інсульту, тому важливо, щоб ви не випивали більше рекомендованого ліміту.

Крім того, алкогольні напої часто містять багато калорій та низьку поживну цінність, що може сприяти збільшенню ваги.

Звичайно, вам не потрібно повністю відмовлятися від алкоголю - просто припиніть надмірно пити спиртне, від келиха червоного вина нічого погано не трапиться, але пам'ятайте, що різні види напоїв містять різну кількість алкоголю, тому важливо стежити за порціями, коли випиваєте.

6. Зменште рівень стресу

Хронічний стрес може завдати шкоди вашому фізичному здоров'ю. Згідно з дослідженнями у вас можуть виникнути головні болі, проблеми зі сном та розлади травлення.

Згодом стрес може також призвести до серцевих захворювань, високого кров'яного тиску або діабету. Таким чином, спокій може бути надзвичайно корисним для загального стану здоров'я, а також це допомагає запобігти інсульту.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X