Шість продуктів, які убезпечать вас від «поганого» холестерину

18 січня, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Високий рівень ЛПНГ або «поганий холестерин» наражає вас на ризик закупорки артерій (Фото:Louis Hansel/Unsplash)

Високий рівень ЛПНГ або «поганий холестерин» наражає вас на ризик закупорки артерій (Фото:Louis Hansel/Unsplash)

Високий холестерин у крові вважається провідним фактором ризику виникнення хвороб системи кровообігу, зокрема — це пряма дорога до утворення тромбів, і часто люди дізнаються про проблему випадково, оскільки вона себе ніяк не проявляє.

ЛПНЩ або «поганий холестерин» може утворювати бляшки в артеріях, наражаючи вас на ризик закупорки артерій (атеросклерозу), серцевих захворювань, судинних проблем та багато іншого.

Відео дня

Але є зміни, які ви можете внести сьогодні у свій спосіб життя, щоб знизити рівень ЛПНГ, окрім ліків та відвідування лікаря. Також важливо підвищити рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину), який допомагає нам видаляти надлишки жирів з організму.

1. Виноград

Нове дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, передбачає, що виноград може не лише покращити рівень холестерину та здоров’я серця, а й збільшити різноманітність ваших корисних кишкових бактерій.

Дослідники попросили 19 дорослих людей дотримуватися дієти з низьким вмістом клітковини та поліфенолів — сполук у фруктах та овочах, які зменшують запалення та допомагають регулювати кров’яний тиск протягом місяця, щоб подивитися, як виноградний порошок вплине на них згодом.

Вони продовжували дотримуватися тієї ж дієти, але додали 46 г вищезгаданого порошку, що еквівалентно двом порціям свіжого винограду.

Після чотирьох тижнів щоденного вживання виноградного порошку всі в учасників зафіксували збільшення різноманітності кишкових бактерій, особливо тих, що пов’язані з регулюванням рівня глюкози та розщепленням жирних кислот.

У них також на 8% знизився рівень «поганого» холестерину, а також на 40% знизився рівень стероїдних кислот — речовини, яка грає роль у тому, як холестерин працює в організмі. У великій кількості ці кислоти можуть призвести до закупорки кровоносних судин, збільшуючи ризик серцевого нападу та інсульту.

2. Бобові

У наші дні бобові всюди, тому що вони багаті на рослинний білок і клітковину, не кажучи вже про антиоксиданти, мінерали і вітаміни групи В.

Всі ці сполуки допомагають захистити вас від утворення зубного нальоту, оптимізуючи кровообіг і допомагаючи вашому тілу ефективно використовувати поживні речовини, які ви споживаєте.

Клітковина, особливо у бобах, пов’язані з поліпшенням здоров’я серця. Нут дає один із найкращих стимуляторів зниження рівня холестерину. Усього 1/3 склянки нуту містить близько 12 г клітковини — половину вашої денної норми.

Загалом зернобобові знижують рівень холестерину в крові декількома способами. Розчинні та нерозчинні волокна допомагають знизити всмоктування холестерину в кишечнику, а також сприяють зростанню корисних кишкових бактерій у товстій кишці.

3.Капуста

Капуста справжній скарб для здоров’я серця, тому що вона багата калієм, магнієм, антиоксидантами та клітковиною. Крім того, мінерали в хрестоцвітих овочах, включаючи білокачанну та брюссельську капусту, можуть врівноважувати ефекти натрію, запобігаючи гіпертонії.

У половині чашки вареної капусти міститься приблизно третина вітаміну С, необхідного вам протягом дня. Він також дає вам дози клітковини, фолієвої кислоти, калію, магнію, вітамінів А, К та багатьох інших.

Капуста містить 1 г клітковини на кожні 10 калорій. Це допомагає вам швидше вгамувати голод, тому ви їсте менше. Це також допомагає підтримувати здоровий спосіб життя, а також допомагає знизити рівень «поганого» холестерину ( ЛПНГ), сприяючи виробленню в організмі оксиду азоту, який розширює кровоносні судини та зменшує ризик виникнення атеросклерозу.

4. Яблука

Регулярне споживання рослинної їжі, включаючи фрукти, незмінно пов’язане з нижчим ризиком серцево-судинних захворювань, а лише одне яблуко на день може дійсно позбавити вас від відвідування кардіолога.

Дослідження підтвердили, що часте вживання яблук може знизити загальний рівень холестерину. Це завдяки фенольним сполукам, що містяться в яблучній шкірці, тобто антиоксидантним сполукам, які сприяють здоровому функціонуванню клітин та правильному кровотоку.

5. Авокадо та олія авокадо

Оскільки він багатий корисними для серця ненасиченими жирами та клітковиною, авокадо може допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту.

Клінічні випробування постійно показують, що вживання авокадо добре працює для зниження рівня холестерину ЛПНГ, надаючи сприятливий вплив на профіль ліпідів і ліпопротеїнів.

Своєю чергою, не тільки масло авокадо володіє багатьма з тих же переваг, він багатий на корисні для серця мононенасичені жири, які можуть допомогти знизити високий кров’яний тиск і рівень холестерину.

6. Жирна риба

Жирна риба має високий рівень омега-3 жирних кислот, які можуть знизити рівень тригліцеридів — типу жиру, що міститься в крові, а також знизити кров’яний тиск та ризик утворення тромбів. У людей, які вже мали серцеві напади, омега-3 може знизити ризик раптової смерті.

Один із найкращих природних джерел омега-3 — це лосось, він має багато переваг для здоров’я.

За даними Американської кардіологічної асоціації, незалежно від того, чи їсте ви свіжий або консервований, вживання не менше двох порцій тунця на тиждень може допомогти уповільнити швидкість зростання зубного нальоту. Жирні кислоти омега-3, що містяться в рибі, можуть знижувати рівень тригліцеридів, ще один фактор ризику серцевих захворювань.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X