П’ять звичок, які продовжать вам життя. Ні, полюбити шпинат вам не доведеться

9 лютого, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Головне, що треба робити — це уникати бездіяльності (Фото:Matthew Bennett/Unsplash)

Головне, що треба робити — це уникати бездіяльності (Фото:Matthew Bennett/Unsplash)

Деколи найнезначніші речі можуть вплинути на тривалість вашого життя. У міру того, як ми стаємо старшими, наше тіло змінюється і це неминучість, якій не можна запобігти, але на щастя можна сповільнити.

Усі хочуть жити довше, але ми не обов’язково робимо те, що маємо, щоб забезпечити собі довге та здорове життя.

Хороша новина полягає в тому, що ці звички не є частиною якогось недосяжного джерела молодості, а є простими змінами в поведінці, які під силу кожному.

Відео дня

1. Дотримуйтесь здорової дієти

Це не так просто, як здається, особливо, коли ви поєднуєте роботу, сім'ю та інші соціальні зобов’язання. Наприклад, може виникнути спокуса швидко перекусити в мережі швидкого харчування під час обідньої перерви або замовити їжу пізно ввечері, коли не встигли поїсти на роботі, але чи знали ви, що наслідки такого способу життя набагато гірші, ніж вам здається?

Дослідження, опубліковане в британському журналі The Lancet, показало, що погане харчування є причиною кожної п’ятої смерті у світі. На хвилину, цей показник навіть гірший за куріння. Погане харчування призводить до таких проблем, як високий кров’яний тиск та діабет.

Правильно збалансована дієта, на думку дослідників, повинна містити мінімально оброблені, цілісні продукти та злаки, овочі, фрукти, горіхи та будь-які натуральні джерела білка (наприклад, рибу та боби). Також не забувайте включати у свій раціон якнайбільше ягід — вони є одним із найефективніших засобів захисту від старіння.

Якщо ви серйозно налаштовані змінити свої навички в їжі, може допомогти консультація з дієтологом.

2. Щодня тренуйтеся

Цілком необхідно виділяти час для вправ. Дослідження Національного інституту раку показало, що навіть невелика кількість щоденних вправ може збільшити тривалість життя на цілих 4,5 роки.

Головне, що треба робити — це уникати бездіяльності, що може стати проблемою для тих, у кого робота передбачає сидіння за комп’ютером тривалий час. Але не хвилюйтеся, якщо ваша робота не передбачає фізичної активності, ви завжди можете організувати пішохідні прогулянки або присвятити 30 хвилин спортзалу до роботи або після роботи.

3. Розслаблюйтесь

Прийняття гарячої ванни — один із небагатьох способів розслабитися після важкого робочого дня. Це спосіб перейти від метушні робочого тижня до затишшя вихідних. Однак, чи може ванна збільшити тривалість життя?

За даними Гарвардського університету, цілком вчені пояснюють такий ефект тим, що більш висока температура в теплій ванні викликає розширення кровоносних судин, що знижує кров’яний тиск.

Крім того, японські дослідники з’ясували, що серед 30 тисяч людей, у тих, хто приймав ванну майже кожен день, ризик серцево-судинних захворювань був на 28% нижчим, у порівнянні з тими, хто приймав ванну майже кожен день.

Ці дані підтверджують, що ритуал прийняття ванни — це відмінний спосіб, щоб знизити стрес після напруженого робочого дня, а якщо ще додати у цей процес свічки та різноманітні ароматні трави та ефірні олії, то вам це сподобається ще більше.

4. Встановіть здоровий режим сну

Якщо ви лягаєте спати і прокидаєтеся приблизно в один і той же час щодня, при цьому ваш сон триває не менше семи годин, ви можете збільшити тривалість життя, оскільки це знижує ризик розвитку вікових захворювань.

Крім того, якщо є можливість практикувати денний сон, виявляється, він може допомогти вам жити довше.

Дослідження показало, що у тих, хто регулярно дрімав, на 37% менше шансів померти від серцевих захворювань, ніж у тих, хто не спить вдень. Дослідники вважають, що денний сон може допомогти вашому серцю, знижувати рівень гормонів стресу.

5. Відпочинок із друзями

Ось ще одна причина любити своїх друзів — вони справді можуть допомогти вам жити довше. Десятки досліджень показують чіткий зв’язок між міцними соціальними зв’язками та більш тривалим життям. Отже, знайдіть час, щоб залишатися на зв’язку зі своїми близькими.

Крім того, якщо ваші друзі мають здорові звички, вони передаються і вам, тому якщо ваша мета бути здоровішою — шукайте приятелів зі здоровим способом життя. Ваші шанси на успіх значно зростають, якщо у вас є друг, який практикує дієти та активно займається спортом.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X