Шесть привычек, которые помогают снизить риск инсульта. Все в ваших руках

10 февраля, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Ваши усилия для профилактики инсульта обязательно принесут плоды. (Фото:Carolina Heza/Unsplash)

Ваши усилия для профилактики инсульта обязательно принесут плоды. (Фото:Carolina Heza/Unsplash)

Многие люди уверены, что инсульт нельзя предотвратить (что конечно же является неверным утверждением), а ведь это одна из ведущих причин инвалидности у взрослого населения.

Новые исследования американских ученых показывают, что увеличивается количество новых случаев смертельного типа инсульта, который вызывает кровоизлияние в мозг, причем среди молодого населения.

Видео дня

К счастью, вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний уже сегодня — независимо от вашего возраста или семейного анамнеза. В этой мы рассмотрим некоторые здоровые привычки, которые вы можете начать внедрять прямо сейчас в свою жизнь, чтобы снизить риск инсульта.

1. Ешьте свежие фрукты и овощи

Большое количество свежих фруктов и овощей может помочь вам поддерживать здоровую диету. В свежих продуктах мало жира и много клетчатки. Кроме того, они имеют больше питательных веществ. Сочетайте фрукты и овощи с цельнозерновыми продуктами, нежирным белком и молочными продуктами, чтобы получить полноценный обед.

Соблюдая здоровую диету, вы можете контролировать некоторые факторы риска инсульта, такие как высокое кровяное давление, ожирение и высокий уровень холестерина.

2. Скажите курению «нет»

Если вы в настоящее время курите, примите меры, чтобы избавится от этой пагубной привычки. Курение может привести к ряду осложнений со здоровьем, включая инсульт. Курение может привести к загущению крови и образованию бляшек в артериях.

К счастью, есть много вещей, которые могут помочь вам избавиться от этой пагубной привычки. Начните с разговора со своим врачом, чтобы определить наилучший способ бросить курить. Вы можете использовать пластыри или другие вспомогательные средства, чтобы уменьшить тягу к курению.

Если вы не курите, вам следует избегать пассивного курения, которое также может нанести вред вашему здоровью. Поощряйте близких бросить курить и не задерживайтесь в местах, где много курят.

3. Не забывайте о ежегодных чекапах

Посещение лечащего врача не реже одного раза в год — отличный способ следить за своим здоровьем. Ведь всего несколько минут, которые вы потратите на прием врача в год, порой может спасти вам жизнь.

Например, ваш врач проверит ваше кровяное давление и предложит меры, которые необходимо предпринять, если оно не соответствует нормам. Ведь высокое кровяное давление является единственным наиболее важным модифицируемым фактором риска инсульта и требует ежегодного скрининга.

4.Физические упражнения

Малоподвижный образ жизни и проведение свободного времени за сидячей деятельностью стало обычным явлением, стоит признать пандемия коронавируса только усугубила эту проблему.

Низкая физическая активность увеличивает жировые отложения, снижает силу мышц, влияет на плотность костей и обмен веществ, как вы понимаете не в лучшую сторону.

Регулярные физические упражнения — это отличный способ противодействовать малоподвижному образу жизни. Занятия спортом являются отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.

Постарайтесь уделять около 30 минут умеренным физическим упражнениям 5 раз в неделю. Согласно исследованиям, умеренные упражнения являются отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Если у вас нет возможности тренироваться по 30 минут сразу, вы можете разбить их на 15-минутные или даже 10-минутные занятия в течение дня.

Конечно, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут помешать вам регулярно заниматься спортом, обязательно поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы оставаться активным.

5. Сократите употребление алкоголя

Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя повышает риск инсульта. Алкоголь способствует возникновению ряда состояний, которые могут увеличить риск инсульта, поэтому важно, чтобы вы не выпивали больше рекомендованного лимита.

Кроме того, алкогольные напитки часто содержат много калорий и низкую питательную ценность, что может способствовать увеличению веса.

Конечно, вам не нужно полностью отказываться от алкоголя — просто прекратите чрезмерно пить спиртное, от бокала красного вина ничего плохо не случится, но помните, что разные виды напитков содержат разное количество алкоголя, поэтому важно следить за порциями, когда выпиваете.

6. Уменьшите уровень стресса

Хронический стресс может нанести вред вашему физическому здоровью. Согласно исследованиям у вас могут возникнуть головные боли, проблемы со сном и расстройства пищеварения.

Со временем стресс может также привести к сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению или диабету. Таким образом, спокойствие может быть чрезвычайно полезным для общего состояния здоровья, а также это помогает предотвратить инсульт.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X