Шесть продуктов, которые уберегут вас от «плохого» холестерина

18 января, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Высокий уровень ЛПНП или «плохой холестерин» подвергает вас риску закупорки артерий (Фото:Louis Hansel/Unsplash)

Высокий уровень ЛПНП или «плохой холестерин» подвергает вас риску закупорки артерий (Фото:Louis Hansel/Unsplash)

Высокий холестерин в крови считается ведущим фактором риска возникновения болезней системы кровообращения, в частности, это прямая дорога к образованию тромбов, и часто люди узнают о проблеме случайно, так как она себя никак не проявляет.

ЛПНП или «плохой холестерин» может образовывать бляшки в артериях, подвергая вас риску закупорки артерий (атеросклероза), сердечных заболеваний, сосудистых проблем и многого другого.

Видео дня

Но есть изменения, которые вы можете внести сегодня в свой образ жизни, чтобы снизить уровень ЛПНП, помимо лекарств и посещения врача. А также важно повысить уровень ЛПВП (хорошего холестерина), который помогает нам удалять излишки жиров из организма.

1. Виноград

Новое исследование, опубликованное в журнале Nutrients, предполагает, что виноград может не только улучшить уровень холестерина и здоровья сердца, но и увеличить разнообразие ваших полезных кишечных бактерий.

Исследователи попросили 19 здоровых взрослых людей придерживаться диеты с низким содержанием клетчатки и полифенолов — соединений во фруктах и овощах, которые уменьшают воспаление и помогают регулировать кровяное давление в течение месяца, чтобы посмотреть, как виноградный порошок повлияет на них впоследствии.

Они продолжали придерживаться той же диеты, но добавили 46 граммов вышеупомянутого порошка, что эквивалентно двум порциям свежего винограда.

После четырех недель ежедневного употребления виноградного порошка ученые зафиксировали в участников увеличение разнообразия кишечных бактерий, особенно тех, которые связаны с регулированием уровня глюкозы и расщеплением жирных кислот.

У них также на 8% снизился уровень «плохого» холестерина, а также на 40% снизился уровень стероидных кислот — вещества, которое играет роль в том, как холестерин работает в организме. В больших количествах эти кислоты могут привести к закупорке кровеносных сосудов, увеличивая риск сердечного приступа и инсульта.

2. Бобовые

В наши дни бобовые повсюду, потому что они богаты растительным белком и клетчаткой, не говоря уже об антиоксидантах, минералах и витаминах группы В.

Все эти соединения помогают защитить вас от образования зубного налета, оптимизируя кровоток и помогая вашему телу эффективно использовать питательные вещества, которые вы потребляете.

Клетчатка, особенно в бобах, связана с улучшением здоровья сердца. Нут дает один из лучших стимуляторов снижения уровня холестерина. Всего 1/3 стакана нута содержит около 12 граммов клетчатки — половину вашей дневной нормы.

В целом зернобобовые снижают уровень холестерина в крови несколькими способами. Растворимые и нерастворимые волокна помогают снизить всасывание холестерина в кишечнике, а также способствуют росту полезных кишечных бактерий в толстой кишке.

3.

Капуста

Капуста настоящий клад для здоровья сердца, потому что она богата калием, магнием, антиоксидантами и клетчаткой. Кроме того, минералы в крестоцветных овощах, включая белокочанную и брюссельскую капусту, могут уравновешивать эффекты натрия, предотвращая гипертонию.

В половине чашки вареной капусты содержится примерно треть витамина С, необходимого вам в течение дня. Он также дает вам дозы клетчатки, фолиевой кислоты, калия, магния, витаминов А, К и многих других.

Капуста содержит 1 грамм клетчатки на каждые 10 калорий. Это помогает вам быстрее утолить голод, поэтому вы едите меньше. Это также помогает поддерживать здоровый образ жизни, а также может помочь снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), способствуя выработке в организме оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и уменьшает риск возникновения атеросклероза.

4. Яблоки

Регулярное потребление растительной пищи, включая фрукты, неизменно связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, а всего лишь одно яблоко в день может действительно избавить вас от посещения кардиолога.

Исследования подтвердили, что частое употребление яблок может снизить общий уровень холестерина. Это благодаря фенольным соединениям, содержащимся в яблочной кожуре, то есть антиоксидантным соединениям, которые способствуют здоровому функционированию клеток и правильному кровотоку.

5. Авокадо и масло авокадо

Поскольку он богат полезными для сердца ненасыщенными жирами и клетчаткой, авокадо может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Клинические испытания неизменно показывают, что употребление авокадо отлично работает для снижения уровня холестерина ЛПНП, оказывая благотворное влияние на профиль липидов и липопротеинов.

В свою очередь, не только масло авокадо обладает многими из тех же преимуществ, он богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые могут помочь снизить высокое кровяное давление и уровень холестерина.

6. Жирная рыба

Жирная рыба имеет высокий уровень омега-3 жирных кислот, которые могут снизить уровень триглицеридов — типа жира, содержащегося в крови, а также снизить кровяное давление и риск образования тромбов. У людей, у которых уже были сердечные приступы, омега-3 жирные кислоты могут снизить риск внезапной смерти.

Один из лучших природных источников омега-3 — это лосось, он имеет много преимуществ для здоровья.

По данным Американской кардиологической ассоциации, независимо от того, едите ли вы свежий или консервированный, употребление не менее двух порций тунца в неделю может помочь замедлить скорость роста зубного налета. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, также могут снижать уровень триглицеридов, еще один фактор риска сердечных заболеваний.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X