Лекарства в сторону. Семь вкусных продуктов, которые помогут снизить уровень холестерина

2 сентября 2021, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Чтобы поддерживать здоровый вес и снизить вероятность развития закупорки артерий нужно уметь питаться полезно. (Фото:Brooke Lark/Unsplash)

Чтобы поддерживать здоровый вес и снизить вероятность развития закупорки артерий нужно уметь питаться полезно. (Фото:Brooke Lark/Unsplash)

Если вы хотите прожить долго и счастливо, то вам стоит пересмотреть свой рацион. Насыщение организма полезными веществами играет ключевую роль, когда дело касается здоровья вашего сердца.

Если вы хотите прожить долго и счастливо, ключевое слово здесь «долго», то вам стоит пересмотреть свой рацион. Насыщение организма полезными веществами играет ключевую роль, когда дело касается здоровья вашего сердца.

Видео дня

Чтобы поддерживать здоровый вес и снизить вероятность развития закупорки артерий нужно уметь питаться полезно.

Все дело в том, чтобы по возможности удвоить количество определенных полезных для сердца ингредиентов. Добавление в свой рацион большего количества овощей, фруктов, орехов, семян, рыбы и цельнозерновых может помочь снизить уровень «плохого холестерина» и уменьшить образование зубного налета.

Попробуйте эти полезные для сердца продукты, чтобы получить максимальную пользу с точки зрения питания.

1 Ореховая диета

Новое исследование показывают, что диеты с добавлением орехов обладают стойким эффектом снижения уровня холестерина.

«Частое употребление орехов, важного компонента растительной диеты, связано с уменьшением общего числа сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) на 15% и снижением смертности от ССЗ на 23%», — сказал доктор Эмилио Рос, директор липидной клиники эндокринологии.

Исследователи оценили, оказывает ли регулярное потребление грецких орехов, независимо от диеты или места проживания, положительное влияние на липопротеины.

Участники были случайным образом разделены на две группы: активное вмешательство и контрольная. Участники группы вмешательства добавили около половины стакана грецких орехов к своему обычному ежедневному рациону, в то время как участники контрольной группы воздержались от употребления грецких орехов.

Через два года у участников были проверены уровни холестерина, а концентрация и размер липопротеинов были проанализированы с помощью спектроскопии ядерного магнитного резонанса.

Этот расширенный тест позволяет врачам более точно определять характеристики липопротеинов, которые, как известно, связаны с риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Ежедневное потребление грецких орехов снизило количество общих частиц ЛПНП на 4,3% и мелких частиц ЛПНП на 6,1%. Эти изменения связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

2 Темный шоколад

Темный шоколад — это естественно сладкое лакомство, от которого вы будете чувствовать себя прекрасно, ведь он содержит больше какао, чем другие шоколадные продукты, что обеспечивает большее количество флавоноидов в каждой порции, что благоприятно сказывается на вашей сердечно-сосудистой системе.

Исследование, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что употребление темного шоколада со временем улучшает липидный профиль крови. При этом старайтесь выбирать продукт из темного шоколада с концентрацией не менее 75% или выше.

3 Баклажаны

Баклажаны содержат клетчатку, что может улучшить уровень холестерина. В чашке приготовленных кубиков баклажанов весом 96 грамм (г) содержится около 2,4 г клетчатки. Исследования показывают, что хлорогеновая кислота, основной антиоксидант в баклажанах, может снизить уровень липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина и снизить риск безалкогольной жировой болезни печени.

4 Тунец

По данным Американской кардиологической ассоциации, независимо от того, едите ли вы в свежем или консервированном виде, употребление не менее двух порций тунца в неделю может помочь замедлить рост зубного налета. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, также могут снижать уровень триглицеридов, еще один фактор риска сердечных заболеваний.

5 Малина

Диета с высоким содержанием клетчатки способствует снижению уровня холестерина и артериального давления. Исследования показали, что каждые 1−2 грамма растворимой клетчатки каждый день снижает уровень холестерина ЛПНП на 1%. Одна порция малины содержит 1 грамм растворимой клетчатки.

С 8 граммами клетчатки в одной чашке, малина может сдвинуть ваши цифры в правильном направлении. Потребление достаточного количества клетчатки (не менее 25 граммов в день) снижает уровень ЛПНП и поддерживает здоровое пищеварение.

6 Семена льна

Согласно исследованию, опубликованному в Nutrition Reviews, льняное семя является отличным источником клетчатки, оно также полно жирных кислот омега-3 и лигнанов, которые являются еще одним растительным соединением, которое может комплексно снизить риск инсульта.

Все это питательные вещества, которые Американская кардиологическая ассоциация рекомендует для улучшения теплового здоровья. Кроме того, семена льна содержат фитостерины, которые могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП в организме.

7 Черника

Свежие ягоды могут значительно снизить накопление холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) — виновника сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и атеросклероза.

Некоторые исследования связывают регулярное употребление черники со снижением артериального давления. Это связано с тем, что она улучшает кровообращение с помощью своего положительного влияния на кровеносные сосуды, и тем самім замедляет развитие атеросклероза.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X