Пять привычек, которые продлят вам жизнь. Нет, полюбить шпинат вам не придется

9 февраля, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Главное, что нужно делать — это избегать бездействия (Фото:Matthew Bennett/Unsplash)

Главное, что нужно делать — это избегать бездействия (Фото:Matthew Bennett/Unsplash)

Порой самые незначительные вещи могут повлиять на продолжительность вашей жизни. По мере того как мы становимся старше, наше тело меняется и это неизбежность, которую нельзя предотвратить, но к счастью можно замедлить.

Все хотят жить дольше, но мы не обязательно делаем то, что должны, чтобы обеспечить себе долгую и здоровую жизнь.

Хорошая новость заключается в том, что эти привычки не являются частью какого-то недостижимого источника молодости, а представляют собой простые изменения в поведении, которые под силу каждому.

Видео дня

1. Соблюдайте здоровую диету

Это не так просто, как кажется, особенно когда вы совмещаете работу, семью и прочие социальные обязательства. Например, может возникнуть соблазн быстро перекусить в сети быстрого питания во время обеденного перерыва или заказать еду поздним вечером, когда не успели поесть на работе, но знали ли вы что последствия такого образа жизни гораздо хуже чем вам кажется?

Исследование, опубликованное в британском журнале The Lancet, показало, что плохое питание является причиной каждой пятой смерти в мире. На минуту, этот показатель даже хуже чем курение. Плохое питание приводит к таким проблемам, как высокое кровяное давление и диабет.

Правильно сбалансированная диета, по мнению исследователей, должна содержать минимально обработанные, цельные продукты и злаки, овощи, фрукты, орехи и любые натуральные источники белка (например, рыбу и бобы). Также не забывайте включать в свой рацион как можно больше ягод — они являются одним из самых эффективных средств защиты от старения.

Если вы серьезно настроены изменить свои привычки в еде, может помочь консультация с диетологом.

2. Ежедневно тренируйтесь

Совершенно необходимо выделять время для упражнений. Исследование Национального института рака показало, что даже небольшое количество ежедневных упражнений может увеличить продолжительность жизни на целых 4,5 года.

Главное, что нужно делать — это избегать бездействия, что может стать проблемой для тех, у кого работа предполагает сидение за компьютер длительное время. Но не волнуйтесь, если ваша работа не предполагает физическую активность, вы всегда можете организовать пешеходные прогулки или посвятить 30 минут спортзалу до или после работы.

3. Расслабляйтесь

Принятие горячей ванны — один из немногих способов расслабиться после тяжелого рабочего дня. Это способ перейти от суеты рабочей недели к затишью выходных. Однако может ли ванна увеличить продолжительность жизни?

По данным Гарвардского университета: вполне, ученые объясняют такой эффект тем, что более высокая температура в теплой ванне вызывает расширение кровеносных сосудов, что снижает кровяное давление.

Кроме того, японские исследователи выяснили, что среди 30 тысяч человек, у тех, кто принимал ванну почти каждый день риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 28% ниже, в сравнении с теми, кто принимал ванну почти каждый день.

Эти данные подтверждают, что ритуал принятия ванны — это отличный способ, чтобы снизить стресс после напряженного рабочего дня, а если еще добавить в этот процесс свечи и всевозможные ароматные травы и эфирные масла, то вам это понравится еще больше.

4. Установите здоровый режим сна

Если вы ложитесь спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день, при этом ваш сон длится не менее семи часов, вы можете увеличить свою продолжительность жизни, поскольку это снижает риск развития возрастных заболеваний.

Кроме того, если есть возможность практикуйте дневной сон, оказывается, он может помочь вам жить дольше.

Исследование показало, что у тех, кто регулярно дремал, на 37% меньше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем у тех, кто не спит днем. Исследователи считают, что дневной сон может помочь вашему сердцу, снижать уровень гормонов стресса.

5.Отдых с друзьями

Вот еще одна причина любить своих друзей — они действительно могут помочь вам жить дольше. Десятки исследований показывают четкую связь между крепкими социальными связями и более продолжительной жизнью. Так что найдите время, чтобы оставаться на связи со своими близкими.

Кроме того, если ваши друзья обладают здоровыми привычками они передаются и вам, поэтому если ваша цель быть здоровее — ищите приятелей со здоровым образом жизни. Ваши шансы на успех значительно возрастают, если у вас есть друг, который практикует диеты и активно занимается спортом.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X