Післяпологова депресія — шість порад, як впоратися з емоційними гойдалками після пологів

29 липня 2021, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Пов’язана з вагітністю депресія дуже поширена: від 6 до 12% жінок страждають нею під час вагітності (Фото:Pixabay)

Пов’язана з вагітністю депресія дуже поширена: від 6 до 12% жінок страждають нею під час вагітності (Фото:Pixabay)

Материнство одночасно чудовий і складний період. У перші дні материнства з’являється багато нових завдань і набагато менше сну, через що можна відчувати пригнічений стан

У новому дослідженні провідний автор, доктор Мей Пен з Департаменту харчових наук, стверджує, що післяпологова депресія значно відрізняється від звичайної депресії і вимагає окремого дослідження і медичної допомоги.

Відео дня

«Післяпологова депресія довгий час вважалася підкатегорією великого депресивного розладу. Цей стан дуже погано діагностується, і багато жінок страждають від нього, не отримуючи належного діагнозу або лікування», — стверджує Мей Пен.

Пов’язана з вагітністю депресія дуже поширена: від 6 до 12% жінок страждають нею під час вагітності, а понад 20% страждають після народження дитини.

Це дослідження є першим у світі, яке допомагає показати, що сенсорні симптоми, пов’язані з післяпологовою депресією, значно відрізняються від симптомів великої депресії.

Зазначається, що пацієнтки з післяпологовою депресією мають нормальну нюхову чутливість, тоді як пацієнти зі звичайною депресією помічають значно знижену нюхову чутливість.

Ці дані припускають, що післяпологова депресія пов’язана зі змінами в нюховому сприйнятті вищого порядку, але не з ранньою обробкою запахів.

Лікарі радять приймати будь-який стан як даність, і те, що ви відчуваєте, є буденною справою. Тож зробіть вдих і будьте ласкаві до себе — це теж добре для вашої дитини. Але якщо вас турбує ваш «дитячий смуток», це може спровокувати післяпологову депресію.

Своєю чергою НВ підготував для вас шість важливих способів, які допоможуть запобігти депресії після народження дитини.

Складіть післяпологовий план

Замість того, щоб боятися подій, які будуть після пологів, не тікайте від них, а навпаки сплануйте все. Підготовка до потенційного рецидиву і завчасне обговорення цього зі своїм лікарем — важливі стратегії, що дозволяють спробувати запобігти або навіть просто зменшити тяжкість депресивних симптомів. Часто такі стратегії, як консультації з поведінкового здоров’я, які вже створені або тривають, відразу після пологів можуть допомогти запобігти розладу. Ви краще за всіх знаєте своє тіло і знаєте, як люди можуть вам допомогти і що саме поліпшило або погіршило симптоми. Перспективне планування може стати величезним першим кроком.

Покладіться на підтримку близьких

Незважаючи на те, що ви сильна і незалежна жінка, кожна людина час від часу хоче отримати підтримку. Не бійтеся просити про допомогу, коли вам це потрібно. Поговоріть з близькими про те, що ви відчуваєте труднощі, переконайтеся, що вони розуміють і можуть розпізнати ознаки зміни вашого настрою або поведінки після пологів. Це потрібно, щоб підтримати вас у разі потреби.

Спробуйте знову соціалізуватися

Регулярні вправи під час і після вагітності можуть зменшити симптоми післяпологової депресії. Спочатку поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, що для вас безпечно, і спробуйте знову влитися в суспільство, при цьому не нехтуючи підтримкою від близьких людей.

Дотримуйтесь збалансованої дієти


Це нормально — пропускати прийоми їжі і забувати їсти за регулярним графіком протягом перших виснажливих тижнів догляду за новонародженим. Але якщо ви виявите, що рідко голодні, а їжа — це рутинна робота, втрата апетиту може бути ознакою післяпологової депресії.

Здорове харчування не зможе запобігти і не знизить ризик післяпологової депресії, але, безумовно, допоможе вам почуватися краще. Намагайтеся їсти менше солодощів і солоних закусок і зосередьтеся на фруктах, овочах, хлібі з висівками і нежирних білках.

Спіть якомога більше

При цілодобовому годуванні і зміні підгузків, народження немовляти часто означає, що добре виспатися вночі — справжня проблема, але постарайтеся заповнити втрату сну, задрімавши, коли дитина спить, або попросити родичів втрутитися, щоб ви могли отримати такий необхідний відпочинок.

Брак сну або нерегулярний, непередбачуваний режим сну можуть знизити вашу опірність депресії. Хоча необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, чому це так, одне невелике дослідження показало, що позбавлення сну може впливати на ваш емоційний контроль, знижуючи ваш поріг емоційної реакції, що може зіграти роль у регулюванні вашого настрою.

Приєднуйтесь до групи підтримки

Хоча депресивні розлади, такі як післяпологова депресія, можуть змусити вас почуватися ізольованими, ви не самотні. Є інші жінки, які проходять через те, що переживаєте ви. Знайдіть місцеву групу підтримки або зайдіть в інтернет, щоб знайти групу цифрової підтримки і зв’язатися з іншими людьми, які відчувають те саме, що і ви.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X