Послеродовая депрессия — шесть советов, как справиться с эмоциональными качелями после родов

29 июля 2021, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Связана с беременностью депрессия очень распространена: от 6 до 12% женщин страдают ею во время беременности, (Фото:Pixabay)

Связана с беременностью депрессия очень распространена: от 6 до 12% женщин страдают ею во время беременности, (Фото:Pixabay)

Материнство одновременно замечательный и сложный период. В первые дни материнства появляется много новых задач и гораздо меньше сна, из-за чего можно чувствовать подавленное состояние

В новом исследовании, ведущий автор, доктор Мей Пэн из Департамента пищевых наук, утверждает, что послеродовая депрессия значительно отличается от обычной депрессии и требует отдельного исследования и медицинской помощи.

Видео дня

«Послеродовая депрессия долгое время считалась подкатегорией большого депрессивного расстройства. Это состояние очень плохо диагностируется, и многие женщины страдают от него, не получая должного диагноза или лечения», — утверждает Мей Пэн.

Связанная с беременностью депрессия очень распространена: от 6 до 12% женщин страдают во время беременности, а более 20% страдают после рождения ребенка.

Это исследование является первым в мире, которое помогает показать, что сенсорные симптомы, связанные с послеродовой депрессией, сильно отличаются от симптомов большой депрессии

Отмечается, что пациентки с послеродовой депрессией имеют нормальную обонятельную чувствительность, тогда как пациенты с обычной депрессией отмечают значительно пониженную обонятельную чувствительность.

Эти данные предполагают, что послеродовая депрессия связана с изменениями в обонятельном восприятии более высокого порядка, но не с ранней обработкой запахов.

Врачи советуют принимать любое состояние как данность и то, что вы чувствуете, является обыденным делом. Так что сделайте вдох и будьте добры к себе — это тоже хорошо для вашего ребенка. Но если вас беспокоит ваша «детская грусть», это может быть симптомом послеродовой депрессии.

В свою очередь НВ подготовил для вас шесть важных способов, которые помогут предотвратить депрессию после рождения ребенка.

Составьте послеродовой план

Вместо того чтобы бояться событий, которые будут после родов не убегайте от них, а наоборот спланируйте все. Подготовка к потенциальному рецидиву и заблаговременное обсуждение этого со своим врачом — важные стратегии, позволяющие попытаться предотвратить или даже просто уменьшить тяжесть депрессивных симптомов. Часто такие стратегии, как консультации по поведенческому здоровью, которые уже созданы или продолжаются, сразу после родов могут помочь предотвратить расстройство. Вы лучше всех знаете свое тело и помните, как люди могут вам помочь и что улучшило или ухудшило симптомы. Перспективное планирование может стать огромным первым шагом.

Положитесь на поддержку близких

Несмотря на то, что вы сильная и независимая женщина, каждый человек время от времени хочет получить поддержку. Не бойтесь просить о помощи, когда вам это нужно. Поговорите с близкими о том, что вы испытываете трудности, убедитесь, что они понимают и могут распознать признаки изменения вашего настроения или поведения после родов. Это нужно, чтобы поддержать вас в случае необходимости.

Попробуйте снова социализироваться

Регулярные упражнения во время и после беременности могут уменьшить симптомы послеродовой депрессии. Сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что для вас безопасно и попробуйте снова влиться в общество, при этом не пренебрегая поддержкой от близких людей.

Соблюдайте сбалансированную диету


Это нормально — пропускать приемы пищи и забывать есть по регулярному графику в течение первых изнурительных недель ухода за новорожденным. Но если вы обнаружите, что редко голодны, а еда — это рутинная работа, потеря аппетита может быть признаком послеродовой депрессии.

Здоровое питание не предотвратит и не снизит риск послеродовой депрессии, но, безусловно, поможет вам почувствовать себя лучше. Старайтесь есть меньше сладостей и соленых закусок и сосредоточьтесь на фруктах, овощах, цельнозерновом хлебе и нежирных белках.

Спите как можно больше

При круглосуточном кормлении и смене подгузников, рождение новорожденного часто означает, что хорошо выспаться ночью — настоящая проблема, но постарайтесь восполнить потерю сна, вздремнув, когда ребенок дремлет, или попросить родственников вмешаться, чтобы вы могли получить такой необходимый отдых.

Недостаток сна или нерегулярный, непредсказуемый режим сна могут снизить вашу сопротивляемость депрессии. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, почему это так, одно небольшое исследование показало, что лишение сна может влиять на ваш эмоциональный контроль, снижая ваш порог эмоциональной реакции, что может сыграть роль в регулировании вашего настроения.

Присоединяйтесь к группе поддержки

Хотя депрессивные расстройства, такие как послеродовая депрессия, могут заставить вас чувствовать себя изолированными, вы не одиноки. Есть другие женщины, которые проходят через то, что переживаете вы. Найдите местную группу поддержки или зайдите в интернет, чтобы найти группу цифровой поддержки и связаться с другими людьми, которые испытывают то же, что и вы.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X