Уберите кофе. Семь утренних упражнений, которые помогут быстро взбодриться, если вы проснулись уставшим

28 июля 2021, 21:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Если вам трудно просыпаться ради физической активности, есть совет, как облегчить вам это нелегкое задание (Фото:Unsplash/ Artem Beliaikin)

Если вам трудно просыпаться ради физической активности, есть совет, как облегчить вам это нелегкое задание (Фото:Unsplash/ Artem Beliaikin)

Если первое, что вы чувствуете, как только звучит сигнал будильника, — это усталость, может быть вам следует внести в свой распорядок дня изменения, а именно добавить немного физической активности.

Утром не всегда есть время на спортзал, особенно, если вы не любите просыпаться рано, именно поэтому можно тренироваться не выходя из дома.

Если вам трудно просыпаться ради физической активности есть совет как облегчить вам это нелегкое задание — попробуйте просыпаться в одно и то же время, и установить определенное время для тренировок независимо от ваших планов.

Видео дня

Хотите чувствовать себя прекрасно весь день? Начните с нескольких простых упражнений прямо в постели, и вы будете заряжены энергией, мотивированы и готовы ко всему. Для этого вам не нужно тренироваться по несколько часов — достаточно 5−10 минут в день, чтобы разбудить свои мышцы.

Планка

Unsplash/Olivia Bauso
Фото: Unsplash/Olivia Bauso

Ничто так не помогает нарастить основные мышцы и улучшить осанку, как старая добрая планка. Это статическое упражнение с сопротивлением, то есть оно задействует ваши мышцы без каких-либо движений. Нет риска травм или перенапряжения, все, что происходит, — вы качаете пресс, спину и мышцы живота, удерживая себя на месте от 30 до 60 секунд. Это одно из лучших силовых упражнений, которое выпрямит ваш позвоночник и поможет вам лучше стоять и сидеть в течение дня.

«Собака мордой вниз»

Pixabay
Фото: Pixabay

Тот, кто выполняет простые упражнения на растяжку, может разогреть мышцы и улучшить кровообращение в организме, что может помочь проснуться утром. Многие люди инстинктивно потягиваются, например, поднимают руки над головой или вытягивают ноги в постели.

Человеку может потребоваться 5 минут на растяжку, чтобы разбудить свои мышцы и тело.

Одна из причин, по которой вы можете не хотеть вставать с постели, заключается в том, что ваше тело окоченело от сна всю ночь. Эта поза йоги — отличный способ запустить кровоток и проснуться.

Поза треугольника

Pixabay
Фото: Pixabay

Это упражнение делает упор на мышцы живота и бедер, также способствует глубокому дыханию, оставляя ощущение бодрости. Встаньте, широко расставив ноги. Вытяните правую ногу (на 90 градусов), удерживая ногу ближе к туловищу. Держите ступни прижатыми к земле и равномерно балансируйте на обеих ногах. Вдохните и на выдохе опустите правую руку так, чтобы она коснулась земли, а левая рука поднята вверх. Держите талию прямо. Делая долгие глубокие вдохи, как можно больше потянитесь. Повторите на другую сторону.

Полумесяц

Unsplash/Jade Stephens
Фото: Unsplash/Jade Stephens

Поза полумесяца в йоге — это особенно сложная поза, чтобы держать равновесие. Это промежуточная поза, поэтому убедитесь, что вы знаете основы йоги и умеете выполнять позу треугольника, прежде чем делать попытку Полумесяца.

Эта растяжка снимает напряжение с верхней части спины, шеи, плеч и туловища. Сядьте или встаньте, затем поднимите руки над головой. Соедините пальцы вместе. Постепенно выдохните, затем двигайте руками вправо, удерживая плечи назад. Удерживайте растяжку примерно 20 секунд. Сделайте несколько глубоких вдохов диафрагмой.


Поза лодки

Unsplash/Wesley Tingey
Фото: Unsplash/Wesley Tingey

Это одна из простых асан но очень действенная. Этот асан растягивает мышцы живота, улучшает пищеварение и уменьшает жир на животе. Это хорошо для повышения работоспособности мышц брюшного пресса.

Нужно лечь на спину, ноги вместе, руки на бедрах, не касаясь их. Затем тело должно образовать угол 30 градусов.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения могут стимулировать энергию в теле, поскольку они увеличивают кислород в кровотоке, что может заставить человека чувствовать себя более бодрствующим.

Длинные, глубокие вдохи или техники управляемой дыхательной медитации могут помочь сконцентрироваться и взбодриться.

Приседания

Приседания является одним из простейших упражнений — основная нагрузка которого приходится на ягодичные мышцы и мышцы ног, что помогает эффективно прокачивать их.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Руки можно положить за голову. Это будет ваша исходная позиция. Начните движение, согнув колени и бедра, откинувшись назад на бедра. Продолжайте спускаться на полную глубину, если можете. Быстро переверните движение, пока не вернетесь в исходное положение. Приседая, держите голову и грудь вверх, а колени выталкивайте наружу.

Прыжки со взлетами

Это бодрящее движение, потому что это динамическое растяжение рук помогает раскрыть грудную клетку и увеличивает частоту сердечных сокращений.

Чтобі сделать єто упражнение, нужно встать, поставить ноги вместе, руки по бокам. Выпрыгивайте ногами и одновременно поднимайте руки над головой.

Соединяйте ступни вместе и разводите руки по бокам.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X