Як схуднути після свят. П’ять способів привести свою фігуру в порядок всього за один місяць

13 січня 2021, 20:30
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Після новорічних свят улюблені джинси ледь застібаються? Не варто купувати нові — час сідати на дієту і приводити фігуру в порядок після застіль.

Відразу уточнимо: мова йде про способи зігнати зайвий жирок і очистити печінку від токсинів за один місяць.

Цього достатньо, щоб скинути 5-7 наїдених за святковими столами зайвих кілограмів без шкоди для здоров'я.

Відео дня

Варто відразу зазначити: при дотриманні будь-якої з представлених нижче дієт обов'язково потрібне посильна фізичне навантаження.

Навіть якщо на час локдауну ваш спортзал або басейн закритий, встановіть програму-крокомір і проходьте щодня хоча б 5000 кроків.

Це приблизно 3.5 кілометра — звичайна відстань від будинку до магазину в сусідньому кварталі і назад.

Ходьба допомагає тримати м'язи в тонусі і прискорює метаболізм. А ще 5000 кроків спалюють 250 ккал.

Отже, ось п'ять дієт, які допоможуть швидко схуднути і позбутися зайвих кілограмів, які ви «нагуляли» за новорічні свята.

Pexels
Фото: Pexels

Дієта «Маггі»

Дієту часто називають яєчною, а багато хто думає, що в меню входять бульйонні кубики Maggi. Насправді, система харчування названа на честь Маргарет Тетчер. Легендарна британська прем'єр-міністр багато років дотримувалася цієї дієти, завдяки чому завжди залишалася у відмінній формі.

Головний принцип: щодня знижувати до мінімуму кількість вуглеводів, замінюючи їх нежирними білковими стравами.

Основа раціону

Маргарет Тетчер з'їдала 28 яєць на тиждень, дотримуючись цієї дієти.

На свій розсуд, ви можете знизити кількість до 2-х на день.

  • Яйця
  • Сир
  • Морська риба
  • Куряча грудка
  • Нежирна яловичина
  • Будь-які овочі і фрукти

Щоб гарантовано отримати результат, суворо дотримуйтесь щодня розписаного меню.

Плюси

Меню максимально збалансоване: в ньому білки і тваринні жири, багато клітковини і вітамінів. Всі продукти дієти продаються в будь-якому супермаркеті. Немає складних страв, — зручно готувати зранку і брати з собою в офіс. Дієта рекомендується тим, хто вважає за краще зганяти зайву вагу в спортзалі: кількість чистого білка в меню дозволяє не «спалювати» м'язи під час силових тренувань.

Мінуси

Не можна замінювати продукти схожими: наприклад, курку рибою, і міняти місцями сніданок, обід і вечерю.

Pexels
Фото: Pexels

Вегетаріанська дієта

Після новорічних свят хочеться простої і легкої їжі. Радимо запастися овочами та фруктами, і спробувати вегетаріанську дієту. Не варто плутати її з веганською! На відміну від раціону любителів виключно рослинної їжі, в меню є риба і морепродукти. Така система харчування називається пескетаріанство.

Головний принцип: всі продукти готувати на пару, тушкувати або запікати у фользі. Обов'язково пийте за 15 хвилин до їди склянку води — цей прийом відмінно прискорює метаболізм.

Основа раціону

Дотримуйтесь рекомендованої дієтологами кількості кожного продукту, щоб отримати результати вже в перший тиждень.

  • Мюслі зі шматочками фруктів
  • Макарони з твердих сортів пшениці
  • Будь-які овочі і фрукти
  • Бобові: квасоля, нут, горох і сочевиця
  • Риба та морепродукти

Якщо у вас є пароварка, саме час витягти її з антресолей і задіяти для приготування простих і корисних страв.

Плюси

Всі страви прості в приготуванні і складаються з доступних продуктів. Зручно готувати порційно і брати з собою на роботу.

Мінуси

Дієта не підійде тим, у кого алергія на рибу.

Соєва дієта

Ні, ми не пропонуємо згадати 90-і, коли м'ясо було дорогим задоволенням і багато замінювали його соєвими продуктами. За поживністю соєве м'ясо наближене до риби: всього 200 грамів готового продукту заповнюють добову потребу у вітамінах групи В, магнії та калії.

Головний принцип: повна заміна м'яса, риби і молочних продуктів соєвими аналогами.

Основа раціону

При виборі сиру тофу зверніть увагу, що продукт виробляють з шоколадом, зі спеціями і в натуральному вигляді.

  • Сир тофу
  • Місо паста
  • Соєве м'ясо, молоко, какао і соус
  • Будь-які овочі і фрукти
  • Фруктові та овочеві соки

Соєве м'ясо не має вираженого смаку — використовуйте будь-які спеції для додання блюдам насиченого аромату.

Плюси

Раціон соєвої дієти максимально збалансований і допомагає очистити організм від шкідливого холестерину. Всі продукти доступні і продаються в будь-якому супермаркеті.

Мінуси

Для дієти підходять тільки інгредієнти з не генномодифікованої сої — уважно читайте етикетки при покупці.

Pexels
Фото: Pexels

Середземноморська дієта

За версією журналу US News & World Report, середземноморська дієта очолила список найкращих у 2021 році.

У 50-х роках минулого століття вчені-дієтологи виявили одну особливість жителів півдня Європи: вони рідко страждають від серцево-судинних захворювань. Навіть серед італійців, великих любителів піци, ви практично не зустрінете людей із зайвою вагою.

Головний принцип: замінити червоне м'ясо птицею, рибою і морепродуктами, сіль — спеціями, а тваринні жири — оливковою олією холодного віджиму.

Основа раціону

Обов'язково запасіться ароматними спеціями Середземномор'я: чебрецем, розмарином, базиліком і орегано.

  • Нежирне м'ясо птиці
  • Риба та морепродукти
  • Яйця
  • Бобові: квасоля, нут, горох і сочевиця
  • Злаки, насіння і горіхи
  • Макарони з твердих сортів пшениці
  • Будь-які фрукти і овочі
  • Фруктові та овочеві соки

Розділіть всі страви на сніданок, обід і вечерю з двома обов'язковими перекушуваннями.

Плюси

Середземноморська дієта — збалансований раціон з великою кількістю свіжих овочів і фруктів. Бонус для тих, хто любить вино: за вечерею дозволяється один келих червоного напівсолодкого.

Мінуси

Обмеження в порціях до 250 г, а любителям солоного доведеться міняти смакові звички: сіль рекомендується замінити пряними травами.

Флексітаріанська дієта

Наостанок розповімо про ще одну популярну дієту. Назва походить від англійського слова flexible — гнучкий і vegetarian — вегетаріанець. Іншими словами, це система харчування, заснована на вегетаріанстві з правилом: «Якщо не можна, але дуже хочеться, то можна».

Головний принцип: 2-3 рази на тиждень включати в меню м'ясо, рибу, морепродукти та птицю і харчуватися в межах 1500 ккал на день.

Основа раціону

Дієтологи рекомендують включати в щоденне меню якомога більше продуктів, багатих на залізо: броколі, шпинат і гречку.

  • Злаки, насіння і горіхи
  • Макарони з твердих сортів пшениці
  • Будь-які фрукти і овочі
  • Фруктові та овочеві соки
  • Бобові: квасоля, нут, горох і сочевиця
  • Молочні та кисломолочні продукти

Їжте тільки необроблені продукти: фермерські молочку та м'ясо і відмовтеся від магазинних солодощів і соусів.

Плюси

На відміну від суворих дієт, флексітаріанство не має жорстких рамок. Невеликі порції м'яса, риби, яєць і молочних продуктів заповнюють брак вітамінів групи В і заліза.

Мінуси

Завзятим м'ясоїдам буде складно перейти на новий раціон без постійного відчуття голоду. Дієта не підходить для тих, хто займається фізичною працею або спортом.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X