Час веселощів. П’ять способів, як ідеально відзначити різдвяні свята, не зашкодивши здоров’ю

24 грудня 2021, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Свята — чудовий привід для гарного настрою (Фото:Unsplash/ Myriam Zilles)

Свята — чудовий привід для гарного настрою (Фото:Unsplash/ Myriam Zilles)

Напередодні Нового року починається пора, коли більшість із нас все більше відвідує вечірок і насолоджується величезною кількістю частування поза домом.

Свята це чудовий привід для гарного настрою, і щоб випадково їх не зіпсувати намагайтеся дотримуватися кількох простих порад. Варто підкреслити, що ви все ще можете їсти, пити та веселитися, при цьому не зашкодивши своєму самопочуттю.

Відео дня

Ось що потрібно робити, щоб отримати максимальну насолоду від Різдва та не переставити стежити за своєю талією та здоров’ям.

Слідкуйте за тим, що ви їсте

Уникайте надмірно жирної та солодкої їжі. Підготуйтеся заздалегідь, приготувавши або замовивши страви з великою кількістю овочів та клітковини. Замініть газовані напої несолодкими чи органічними соками.

Відмовившись від зайвої олії, вершків та напівфабрикатів, ви не тільки заощадите гроші на покупки, але й збережете свою фігуру.

Щоб уникнути переїдання, не мучте себе голодом перед новорічною вечіркою, це тільки підштовхне вас до переїдання та вибору нездорової їжі. Натомість за годину до запланованого заходу з'їжте корисну та ситну закуску, наприклад несолодкий грецький йогурт зі свіжими ягодами та мигдалем.

Обережніше з алкоголем

Важливо дотримуватися норм алкоголю — банку або пляшки пива середньої міцності, 100 мл вина або 30 мл міцного алкоголю. При цьому в день кількість алкоголю не повинна перевищувати безпечних доз: 40 мл для чоловіків та 30 мл етилового спирту для жінок.

Крім негативного впливу алкоголю на ваше здоров’я, не забувайте про калорії, які містяться у спиртних напоях, що може вплинути на вашу талію. Пам’ятайте, що безалкогольні напої можуть бути калорійними, тому, якщо можете, вибирайте напої без цукру або пийте просту воду і чергуйте їх з будь-якими алкогольними напоями, які ви п'єте.

Акуратно з феєрверками

Хто не любить гарне шоу феєрверків, але на жаль, не всі з нас знають запобіжні заходи, щоб насолодитися салютом в небі без шкоди для здоров’я.

Дуже часто у новорічну ніч у відділеннях невідкладної допомоги та центрах невідкладної допомоги по всій країні приймають пацієнтів із опіками. Зазвичай ситуація погіршується, коли потерпілий перед цим вживав алкоголь.

Більше сну

Свята це не лише вечірки та веселі розмови з друзями, але ще й мікс із недосипань, алкоголю та жирної їжі. Тому постарайтеся хоча б уникати дефіциту сну — він є важливою частиною життя, щоб підтримувати загальний стан здоров’я.

Коли ви спите, ваш організм відновлюється, відповідно, якщо ви не отримуєте достатньо сну, ваше здоров’я страждає. Якщо ви не висипаєтеся, це також може вплинути на вибір вашої їжі, а під час свят спокуса і така велика. Ймовірно, це відбувається через те, що ми, як правило, менш активні, коли втомлені, і звертаємося до їжі, щоб заповнити дефіцит енергії. Що в свою чергу може позначитися на здоров'ї кишечника.

Тому, замість того, щоб на Різдво з'їсти зайвий шматок торта, краще подрімайте після обіду.

Пийте багато рідини протягом дня

Вживання достатньої кількості води має бути цілорічною звичкою, щоб ваше тіло залишалося здоровим, ваша шкіра сяяла, а рівень вашої енергії підвищувався.

Дослідження також відзначають зв’язок між споживанням води, зволоженням та контролем ваги. Під час свят пиття води може вгамувати голод, допомагаючи утриматися від споживання зайвих калорій.

Якщо вам потрібна різноманітність, несолодкий трав’яний чай теж відмінний варіант або підійде невеликий латте, посипаний мускатним горіхом.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X