Вриваємося у 2022 рік. Як правильно пити алкоголь під час свят без шкоди для здоров’я

23 грудня 2021, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Вживання алкоголю може бути частиною здорового способу життя (Фото:JESHOOTS.COM/Unsplash)

Вживання алкоголю може бути частиною здорового способу життя (Фото:JESHOOTS.COM/Unsplash)

31 грудня — це час, коли ми п'ємо шампанське і збираємося з близькими, щоб відзначити Новий рік. Для того, щоб не зіпсувати враження від свят, є кілька правил, щоб ігристе приносило радість, а не погане самопочуття.

Якщо ви твердо вирішили пити міцні напої відповідально, то з урахуванням всієї інформації про шкоду алкоголю, вам слід дізнатися про основні правила вживання спиртного.

Відео дня

Отже, щоб провести новорічну ніч, розслабляючись зі своїм найближчим оточенням під дзвін келихів, вам варто не забувати про наслідки від зловживання алкоголю та не втрачати самовладання.

1. Розставте собі межі дозволеного

Вживання алкоголю може бути частиною здорового способу життя, якщо ви якомога більше дізнаєтеся про його вплив на організм і наслідуватимете рекомендаціям фахівців.

Рекомендована доза алкоголю для дорослих передбачає не більше 10 стандартних напоїв на тиждень та не більше чотирьох стандартних напоїв у будь-який день, щоб знизити ризик шкоди, пов’язаний із алкоголем.

Якщо ви вип'єте більше денної дози, це може збільшити ризик нещасного випадку, травми чи похмілля. Крім того, регулярне вживання дуже великої кількості алкоголю також збільшує ризик розвитку довгострокових хронічних захворювань, таких як хвороба серця, рак, хвороба печінки, психічне захворювання або пошкодження мозку.

2. Їжте до та під час розпивання алкоголю

Перш ніж випити перший ковток міцного напою, згадайте, що ви їли до цього? Якщо нічого, то на вас чекають проблеми. Алкоголь потрапляє в кровотік через шлунок та тонкий кишківник. Якщо шлунок порожній, коли ви починаєте пити, алкоголь швидше абсорбується в кров.

По можливості, їжте багату білком їжу, тому що білок перетравлюється через деякий час, що знижує рівень сп’яніння. Крім того, намагайтеся пити багато води, не змішуйте алкоголь із солодкими або енергетичними напоями, а також уникайте солоних закусок — вони викличуть у вас спрагу і, швидше за все, ви питимете більше.

3. Вважайте кількість випитого

Легко випити більше, ніж ви думаєте. Стандартний напій — банка або пляшка пива середньої міцності, 100 мл вина або 30 мл міцного алкоголю.

Встановіть собі ліміт напоїв на вечір і дотримуйтесь свого плану. Також не варто змішувати напої різної міцності, навіть якщо ваші друзі запевняють вас, що це нічого страшного.

4. Намагайтеся веселитися без алкоголю

Незважаючи на те, що алкоголь став невід'ємною частиною всіх вечірок, ви можете добре провести час, навіть якщо мало п'єте.

Зосередьтеся на розмовах з людьми, з якими ви проводите час. Одна з найкращих мотивацій, щоб не напиватися — це те, що наступного ранку у вас менше шансів пошкодувати про це. До того ж менша ймовірність того, що у вас буде похмілля, а це завжди виграш.

5. Чергуйте алкогольні та неалкогольні напої

Якщо ви хочете уникнути негативних наслідків алкогольного сп’яніння у свята, чергуйте спиртні та безалкогольні напої - це чудовий спосіб обмежити споживання та запобігти похміллю.

Вода є ідеальним напоєм на свята, якщо ви вирішили зробити паузу між розпиванням алкоголю. Але якщо ви віддаєте перевагу більш святковому напою, у вас завжди є альтернатива з соку або безалкогольного коктейлю.

Варто зазначити, що безалкогольні напої зараз дуже популярні. Крім безалкогольного пива, є інші безалкогольні напої з гіркотою, якщо вам подобається смак більш терпких напоїв.

Якщо вам більше подобається вино, то варіанти без алкоголю дозволять вам насолоджуватися ним увечері без наслідків та шкоди здоров’ю.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X