Сім способів знизити артеріальний тиск. Це просто, потрібно лише захотіти

7 січня, 06:02
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Високий тиск часто називають «тихим убивцею» (Фото:Pixabay)

Високий тиск часто називають «тихим убивцею» (Фото:Pixabay)

Чинники, які впливають на підвищення тиску, не завжди очевидні, але хронічний стрес, викликаний пандемією коронавірусу, не оминув нікого.

Загальна дія стресу, факторів довкілля, нездоровий спосіб життя серед дорослого населення проявляється у вигляді більш високих показників артеріального тиску, і тепер медики по всьому світу стурбовані довгостроковими ризиками, якщо люди з такою схильністю не вдадуться до відповідних дій для вирішення проблеми.

Відео дня

Гіпертонія є серйозним захворюванням, від якого страждають мільярди людей у всьому світі. Збиток високого кров’яного тиску для організму незмірний, він може спровокувати серцевий напад, інсульт, це також фактор ризику розвитку недоумства у пізнішому віці.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, кожен четвертий чоловік і приблизно кожна п’ята жінка страждають на гіпертонію. Але більшість людей з високим кров’яним тиском навіть не підозрюють про це, тому його часто називають «тихим убивцею».

Тим не менш є способи вплинути на високий кров’яний тиск, тим самим знизити всі супутні ризики.

Фізичні вправи

Вже не секрет, що регулярні вправи допомагають зробити ваше серце сильнішим, щоб воно ефективніше перекачувало кров.

Фактично 150 хвилин помірних вправ, таких як ходьба, або 75 хвилин інтенсивних вправ, таких як біг, на тиждень можуть допомогти знизити артеріальний тиск та покращити здоров’я серця.

Більше того, згідно з останнім дослідженням, виконання ще більшої кількості вправ знижує артеріальний тиск ще більше.

Експеримент американських учених передбачає, що підтримання фізичної активності в молодому віці, на вищому рівні, може бути особливо важливим для запобігання гіпертонії.

Понад 5100 дорослих були залучені до дослідження, в ході якого відслідковували їх здоров’я протягом трьох десятиліть за допомогою фізичних оцінок та анкет про їх звички до вправ, статус куріння та споживання алкоголю.

При кожній клінічній оцінці артеріальний тиск вимірювали три рази з інтервалом за хвилину, а для аналізу даних учасники були згруповані в чотири категорії, виходячи з раси та статі.

«Досягнення, що принаймні вдвічі перевищують поточні мінімальні норми для дорослих може бути кориснішим для профілактики гіпертонії, ніж просто дотримання мінімальних рекомендацій», — написали дослідники у своїй статті.

Знімайте стрес за допомогою медитацій

У сьогоднішньому швидко мінливому світі, наповненому вимогами, управління стресом — це життєво важлива навичка і рятувальник. Гормони стресу звужують кровоносні судини і можуть спричинити тимчасові стрибки артеріального тиску.

Крім того, згодом стрес може спричинити появу нездорових звичок, які ставлять під загрозу ваше серцево-судинне здоров’я. Вони можуть включати переїдання, поганий сон, зловживання алкоголем та куріння. Тому зниження стресу має бути пріоритетом, якщо ви хочете зменшити кров’яний тиск.

Дотримуйтесь дієти DASH

Харчування є важливою частиною, якщо ви боретеся з гіпертонією, тому спеціально для таких випадків було розроблено дієту DASH.

Ця дієта наголошує на вживання фруктів, овочів, цільнозернових і нежирних молочних продуктів. Люди, які дотримуються дієти DASH, зазвичай також максимально намагаються виключити зі свого раціону сіль, яка також заважає схуднути.

Дослідження підтвердили силу цієї дієти, тому фахівці вже називають її одним із найважливіших немедикаментозних засобів для контролю гіпертонії.

Скоротіть споживання кофеїну

Ви колись міряли тиск після вживання кофеїну? Якщо так, тоді ви знаєте, як блискавично він підвищує його.

Тим не менш, існує не так багато доказів того, що регулярне вживання кофеїну може викликати збільшення кров’яного тиску в довгостроковій перспективі.

Фактично, люди, які п’ють каву і чай з кофеїном, зазвичай мають нижчий ризик серцевих захворювань, включаючи високий кров’яний тиск, ніж ті, хто його не п'є. Кофеїн може мати більш сильний вплив на людей, які не вживають його регулярно.

Якщо ви підозрюєте, що чутливі до кофеїну, постарайтеся зменшити його у вашому раціоні, щоб побачити, як поводитиметься ваш кров’яний тиск.

Схуднення

Так чи інакше, а зайва вага — це додаткове навантаження на ваше серце. Фактично, якщо у вас надмірна вага, втрата лише 5 кг може допомогти знизити кров’яний тиск.

Зниження ваги також буде ефективним, якщо ви страждаєте на апное уві сні, це стан, коли ваше дихання ненадовго зупиняється кілька разів під час сну. До чого тут тиск, подумаєте ви? Апное може підвищити кров’яний тиск і спричинити нерегулярне серцебиття. Позбавтеся зайвої ваги, постійно поєднуючи здорове харчування та вправи.

Киньте палити і пийте менше алкоголю

Ви можете знизити артеріальний тиск, якщо обмежитеся одним-двома алкогольними напоями на день або двома напоями для чоловіків.

Велика кількість алкоголю протягом тривалого часу або занадто багато алкоголю за один раз може пошкодити серце або порушити його роботу.

Велика кількість алкоголю протягом тривалого часу або занадто багато алкоголю за один раз може пошкодити серце або порушити його роботу.

Крім того, відмова від сигарет, ймовірно, стане найкращим рішенням, яке ви можете зробити для свого серця, це також корисно для здоров’я в цілому.

Знижуйте артеріальний тиск і продовжіть життя, кинувши палити та пити. Якщо у вас нікотинова залежність, і ви не можете самостійно кинути сигарети, зверніться до терапевта або нарколога.

Мінімізуйте споживання цукру та рафінованих вуглеводів

З кожним роком з’являється дедалі більше досліджень, що показують зв’язок між доданим цукром та високим кров’яним тиском.

Згідно з американським дослідженням, жінки, які випивали хоча б одну солодку газовану воду на день, мали вищий тиск, ніж у тих, хто пив менше одного солодкого газировки протягом доби.

І справа не тільки в цукрі - всі рафіновані вуглеводи, такі як продукти з білого борошна, швидко перетворюються на цукор у вашому кровотоку і можуть викликати проблеми.

Деякі дослідження показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти знизити кров’яний тиск.

Рафіновані вуглеводи, особливо цукор, можуть підвищувати кров’яний тиск, тому якщо ваша мета знизити артеріальний тиск, спробуйте мінімізувати ці продукти у вашому раціоні.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X