Як стати щасливою людиною за допомогою п’яти простих кроків

4 квітня 2021, 21:10
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Вчені досі не до кінця сходяться в поглядах на щастя. Але проста людина завжди може сказати, щаслива вона чи ні.

Тому не будемо загострювати увагу на складних філософських категоріях.

Перейдемо одразу до практичних порад.

На думку психологів, яким би розпливчастим не було поняття щастя, кроки, які змушують людину почуватися щасливою, взагалі-то універсальні.

Відео дня

Найдивовижніше, що більшість людей, почувши про ці кроки, знизують плечима. Мовляв, банальність. І так зрозуміло.

Але за всієї очевидності цих кроків, більшість із нас їх ігнорує.

Тому вираз «кожен з нас — сам коваль свого щастя» зовсім не здається надуманим.

Судіть самі.

Ми вибрали п’ять найпоширеніших рекомендацій авторитетних психологів щодо того, як скоріше відчути себе щасливішим. Скількох із них ви дотримуєтесь регулярно?

Unsplash
Фото: Unsplash

1 Частіше усміхайтеся

Коли ви щасливі, ви частіше усміхаєтеся.

Начебто очевидно. Однак, не очевидно інше — чим частіше ви усміхаєтеся, тим більше шансів, що ви самі будете відчувати себе щасливішими.

Згідно з деякими дослідженнями, усмішка змушує мозок випускати гормон дофамін, який, власне, і допомагає вам відчувати себе щасливішим.

Деякі психологи і зовсім радять буквально «видавлювати» з себе усмішку в найпохмуріші моменти життя. Це допомагає відчути себе значно краще.

2 Забезпечте собі здорову дієту

Їжа потрібна не тільки для того, щоб позбутися почуття голоду. Від того, що ми їмо, багато в чому залежить те, як ми почуваємось.

Дієта має бути збалансованою.

Їжа, багата на білки, наприклад, м’ясо, птиця і молочні продукти, сприяє виробленню дофаміну, допомагає вам почуватися енергійнішими, надає сил.

Вуглеводи натомість сприяють виробленню серотоніну. Ви просто відчуваєте себе краще. Але це не означає, що потрібно скрізь додавати цукор. Якраз навпаки, варто уникати простих вуглеводів на користь складних, наприклад, овочів і цільнозернових продуктів.

3 Намагайтеся довше спати

У сучасному суспільстві безсоння стало чимось на зразок норми. Ми хвалимося один перед одним тим, як багато працюємо, як пізно лягаємо і як рано встаємо.

Однак, медики сходяться в думці, що необхідний мінімум здорового сну є важливим кроком до відчуття щастя.

Для дорослих — це, як мінімум, 7−8 годин повноцінного сну щоночі.

Важлива ознака того, що вам не вистачає відпочинку — бажання поспати вдень.

Для того, щоб забезпечити себе необхідною кількістю годин сну, слід дотримуватися кількох простих правил. Намагайтеся лягати спати і вставати вранці в один і той самий час. Не дозволяйте собі спати «до упору» на вихідні, оскільки це порушує звичний розпорядок дня.

Для того, щоб ввечері вам було легше заснути в потрібний час, намагайтеся останню годину неспання відвести під спокійне проведення часу.

Намагайтеся спати з відкритими вікнами, щоб забезпечити надходження свіжого повітря. Прохолодна температура також сприяє здоровому сну.

4 Умійте дякувати

Деякі дослідження недвозначно показують, що почуття вдячності, яке ми відчуваємо, прямо пов’язане із загальним відчуттям щастя.

Не обов’язково бігати за кожним зустрічним і говорити йому спасибі без жодного приводу. Насправді, важливіше казати самому собі, що в цьому житті є речі, за які ви вдячні.

Не варто сприймати хороші речі, які трапляються у вашому житті, як даність. Будьте вдячні за підвищення на роботі, за здоров’я дитини, за хорошу погоду в ваш вихідний тощо.

Навчіться бути вдячними навіть за найменші дрібниці. Наприклад, коли вас пропускають до дверей у метро або хтось малознайомий привітався з вами.

5 Дихайте глибше

Один із секретів відчуття щастя — вміння розслаблятися і позбуватися стресу.

А стрес буває у кожного з нас.

Питання тільки в тому, як позбавитися від нього. І секрет успішної боротьби зі стресом може бути простіший, ніж здається на перший погляд.

Глибоке дихання — відмінний спосіб заспокоїти себе і подолати стрес. Про це свідчать деякі авторитетні дослідження.

Щоразу, коли ви відчуваєте, що ось-ось втратите самовладання або навпаки, остаточно поринете в депресію, сядьте зручніше, закрийте очі і намагайтеся повільно і глибоко дихати носом.

Деякі медики радять рахувати до п’яти між кожним вдихом і видихом.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X