Щастя з розуму. Чотири книги, які допоможуть вам перемогти стрес і тривогу - фото

Щастя з розуму. Чотири книги, які допоможуть вам перемогти стрес і тривогу

21 квітня 2020, 22:07

Что почитать о стрессе и тревоге

Як навчитися забути про тривоги і відчути себе щасливим? Насамперед — почитати хороші книги про це.

«Надана самій собі, свідомість, як правило, переключає увагу випадковим чином, затримуючись на неприємних або тривожних думках», — стверджує американський психолог Міхай Чиксентміхаї у книзі «Потік. Психологія оптимального переживання».

Відео дня

В основі бестселера — багаторічні дослідження щастя: хто його відчуває, що для цього потрібно і що цьому заважає.

Пропонуємо дослухатися до поради вченого і не надавати свою свідомість самому собі.

Інакше, вільно дрейфуючи, вона підсуне вам підставу для тривоги і страху.

Краще більше дізнайтеся про ці стани — з книг.

Так ви вб'єте двох зайців: займете неспокійний розум і знайдете рецепт спокою.

Що почитати про стрес і тривогу, радять психологи.

«Сенс тривоги» Ролло Мей

Скріншот
Фото: Скріншот

Світлана Клапишевська, психолог, сексолог студії «Просте Сьогодення»:

Це наукова робота американського психолога і психотерапевта, в якій стан тривоги розглядається з усіх боків. З погляду психологів, філософів, біологів.

Прочитавши книгу, ви приймете тривожність як нормальний стан будь-якої людини, яка думає і відчуває. Стане зрозуміло, що вона завжди супроводжує розвиток. Щойно ми перестаємо турбуватися, ми перестаємо отримувати новий досвід і починаємо старіти, впевнений автор книги. Він заспокоює: нам потрібен час на адаптацію, і, тільки-но це станеться, тривога випарується.

У людей з невротичними розладами тривога працює інакше. Тривожний стан змушує їх уникати розв’язання проблеми і викликає опір розвитку. Відбувається регрес. Таким чином, тривога, як і все в нашому житті, — амбівалентне почуття. Вона може бути симптомом розвитку і пізнання світу, а може змушувати людину до втечі.

«Тривога є чужою силою, яка пов’язує людину, і вона не може вирватися або у неї немає бажання зробити це, тому що вона цього боїться, але прагне саме до того, чого боїться. Тоді тривога робить людину безсилою», — пише Ролло Мей.

Чим собі допомогти? Усвідомити, що все, що з вами відбувається, — нормально. Нормально переживати, стикаючись з чимось невідомим. Нормально бути невпевненим. Нормально не знати, як вчинити. Це відбувається з усіма. Усвідомте, що ви — дорослий і можете впоратися з будь-якою ситуацією, навіть якщо вам здається, що може не вдатися. Коли ви були маленькими, у вас не було ресурсу і вибору. А зараз є. І ви можете пробувати. Приймаючи рішення, візьміть аркуш паперу і дайте собі відповідь на запитання: «Що я роблю?» «Що відчуваю?» «Що думаю?» «Чого хочу?» Відповіді мають збігатися. Якщо ж ви думаєте одне, а робите інше, то це когнітивний дисонанс. З цим треба працювати. Це завжди джерело тривоги і стресу.

Купити книгу Сенс тривоги Ролло Мея за найкращою ціною

«Гормони щастя» Лоретта Граціано Бройнінг

Скріншот
Фото: Скріншот

Ольга Перекопайко, психолог:

«Автор цієї книги пропонує дізнатися все про роботу гормонів, механізми утворення емоцій, поведінку і роботу різних нейрохімічних речовин. А ще про те, як наш мозок створює звички і чому так складно від них звільнитися. У книзі ви знайдете 45-денний план формування нових звичок, який допоможе сформувати нові шаблони поведінки і навчитися запускати дії гормонів щастя. Прочитавши її, ви почнете розуміти, що багато речей нам підвладні і багао чим у своєму житті ми можемо керувати. Якщо тільки наважимося взяти на себе відповідальність.

«… кортизол (гормон стресу) весь час потребує уваги. Адже врешті-решт він з’явився в процесі еволюції не для того, щоб ви спокійно сиділи і не помічали його припливів. Але можна навчитися поводитись спокійно в умовах тривожного стану, що породжується кортизолом, навіть незважаючи на те, що цей гормон вимагатиме від вас якихось кроків. Спокійне очікування дозволяє мозку включити альтернативну модель поведінки. Ось звідси і бере свій початок ланцюжок удач», — пише Лоретта Граціано Бройнінг.

Купити книгу Гормони щастя Лоретти Граціано Бройнінг за найкращою ціною

«Секретна таблетка від страху» Андрія Курпатова

Скріншот
Фото: Скріншот

Олена Канюка, психолог:

«Люблю цю книгу за дуже докладне розкриття природи страху. На безлічі прикладів з лікарської практики Андрій Володимирович показує, як формується, вкорінюється у психіці страх, наскільки він виправданий і що потрібно зробити, щоб навчити свій мозок давати здорову реакцію на події, що відбуваються.

Якщо дуже коротко, то страх — це емоція. А будь-яка емоція складається з трьох компонентів — психологічного, м’язового і тілесного. І якщо ми хочемо попередити виникнення страху, нам потрібно блокувати роботу кожного з них. У цьому допоможуть техніки м’язової релаксації, дихальні вправи, методи перемикання уваги і способи боротьби з негативними думками про майбутнє. Як приклад наведу описану в книзі вправу «Заспокійливе дихання». Вона базується на простому психічному механізмі.

Річ у тому, що під час вдиху відбувається активація психічного стану людини, а під час видиху — заспокоєння і розслаблення всього організму. Тому якщо ви на шкоду видиху акцентуєте вдих, то підзаряджаєте себе, піднімаєте свій тонус. Якщо ж, навпаки, акцент робиться на видиху, то відчуваєте заспокоєння. Щоб скористатися зазначеним механізмом, добре підходить наступна процедура. Полягає вона у збільшенні часу, який ви витрачаєте на третю фазу дихального циклу і скорочення часу, який ви витрачаєте на паузу (пауза — це затримка дихання і характерна для страху).

Послідовність фаз не нова і всім добре відома: вдих — пауза — видих. Почати потрібно з 5 секунд, що витрачаються на кожну з трьох фаз. Повільний вдих протягом 5 секунд, пауза 5 секунд і видих також на 5 секунд. Далі переходимо до зміни ритму: вдих 5 секунд, пауза 4 секунди і видих 6. І так на кожен наступний цикл відбираєте по одній секунді на паузі і додаєте по одній на видих. Так що ще через чотири цикли у вас припадає 5 секунд на вдих і 10 на видих. Подихайте так дві-три хвилини, і ваш стан повністю нормалізується — піде напруга і відповідно випарується страх".

Купити книгу Секретна таблетка від страху Андрія Курпатова за найкращою ціною

«Без стресу» Мітху Стороні

Скріншот
Фото: Скріншот

Алла Рожкова, психолог, засновниця проекту «Преображаріум»:

«Цю книгу рекомендую прочитати, тому що в ній автор по поличках розкладає причини виникнення стресу і те, як він впливає на організм. Плюс дає максимально практичні рекомендації, як знизити його вплив. Наприклад, радить слухати шаманські барабани протягом 15 хвилин, зосередившись на ритмі. Або протягом 15 хвилин нюхати свіжий лимон, через кожні 30 секунд роблячи перерву на 30 секунд.

При цьому Мітху Стороні в своїх твердженнях спирається на дані, отримані експериментальним шляхом. Особливо вразив описаний у книзі досвід, завдяки якому вдалося довести: ми можемо керувати своєю вегето-судинною нервовою системою і імунною системою.

«Протягом десяти днів дванадцять здорових добровольців на чолі з Вімом Гофом дотримувалися особливої програми, яка включала медитацію, дихальні вправи, заняття йогою і холодові ванни, намагаючись навчитися активувати роботу синоптичної нервової системи (вона дієва під час стресових реакцій організму) за своїм бажанням. Після підготовчого періоду дюжині піддослідних і членам контрольної групи ввели бактеріальний ендотоксин у кількості, достатній для виникнення імунної відповіді і розвитку захворювання. Після ін'єкції підготовленим учасникам «наказали» активувати свою СНС (що раніше вважали неможливим) — і їм вдалося! В результаті у натренованих учасників рівень адреналіну, що виділяється під час стресової реакції, після введення ендотоксину виявився вищим, ніж у членів контрольної групи. Через підвищений рівень цього гормону в організмі піддослідних вироблялося більше білка інтерлейкіну 10.

Ця речовина має протизапальну дію, завдяки чому грипозні симптому в учнів Гофа були виражені слабше, з ними вдавалося набагато швидше впоратися, а стресова реакція після введення ендотоксину за короткий термін сходила нанівець. Отже, всупереч загальновизнаному переконання, ми все-таки можемо частково керувати вегетосудинною нервовою системою, зокрема й імунною системою". Цей експеримент довів, що дихальні практики, заняття йогою, медитацією, холодові ванни або контрастний душ дійсно допомагають організму справлятися і зі стресом, і з вірусними атаками".

Купити книгу Без стресу Мітху Стороні за найкращою ціною

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Діліться матеріалом




Радіо НВ
X