Как стать счастливым человеком с помощью пяти простых шагов

4 апреля 2021, 21:10
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською

Ученые до сих пор не до конца сходятся во взглядах на счастье. Но простой человек всегда может сказать, счастлив он или нет.

Поэтому не будем заострять внимание на сложных философских категориях.

Перейдем сразу в практичным советам.

По мнению психологов, как бы не было расплывчатым понятие счастья, шаги, которые заставляют человека чувствовать себя счастливым, в общем-то универсальны.

Видео дня

Самое удивительное, что большинство людей, услышав об этих шагах, пожмут плечами. Мол, банальность. И так понятно.

Но при всей очевидности этих шагов, большинство из нас их игнорирует.

Поэтому выражение «каждый из нас — сам кузнец своего счастья» вовсе не кажется надуманным.

Судите сами.

Мы выбрали пять самых распространенных рекомендаций авторитетных психологов относительно того, как поскорее почувствовать себя счастливее. Скольким из них вы следуете регулярно?

Unsplash
Фото: Unsplash

1 Чаще улыбайтесь

Когда вы счастливы, вы чаще улыбаетесь.

Вроде бы очевидно. Однако, не очевидно другое — чем чаще вы улыбаетесь, тем больше шансов, что вы сами будете чувствовать себя счастливее.

Согласно некоторым исследованиям, улыбка заставляет мозг выпускать гормон дофамин, который, собственно, и помогает вам чувствовать себя более счастливым.

Некоторые психологи и вовсе советуют буквально «выдавливать» из себя улыбку в самые мрачные моменты жизни. Это помогает почувствовать себя значительно лучше.

2 Обеспечьте себе здоровую диету

Еда нужна не только для того, чтобы избавиться от чувства голода. От того, что мы едим, во многом зависит то, как мы себя чувствуем.

Диета должна быть сбалансированной.

Пища, богатая белками, например, мясо, птица и молочные продукты, способствуют выработке дофамина, помогают вам чувствовать себя энергичнее, придают сил.

Углеводы в свою очередь способствуют выработке серотонина. Вы попросту чувствуете себя лучше. Но это не значит, что нужно везде добавлять сахар. Как раз наоборот, стоит избегать простых углеводов в пользу сложных, например, овощей и цельнозерновых продуктов.

3 Старайтесь подольше спать

В современном обществе бессонница стала чем-то вроде нормы. Мы хвастаемся друг перед другом тем, как много работаем, как поздно ложимся и как рано встаем.

Однако, медики сходятся в мнении, что необходимый минимум здорового сна является важным шагом к ощущению счастья.

Для взрослых — это, как минимум, 7−8 часов полноценного сна каждую ночь.

Важный признак того, что вам не хватает отдыха — желание поспать днем.

Для того, чтобы обеспечить себя необходимым количеством часов сна, следует придерживаться нескольких простых правил. Старайтесь ложиться спать и вставать утром в одно и то же время. Не позволяйте себе спать «до упора» по выходным, поскольку это нарушает привычный распорядок дня.

Для того, чтобы вечером вам было легче заснуть в нужное время, старайтесь последний час бодрствования отвести под спокойное времяпровождение.

Старайтесь спать с открытыми окнами, чтобы обеспечить поступление свежего воздуха. Прохладная температура также способствует здоровому сну.

4 Умейте говорить спасибо

Некоторые исследования недвусмысленно показывают, что чувство благодарности, которое мы испытываем, напрямую связано с общим ощущением счастья.

Не обязательно бегать за каждым встречным и говорить ему спасибо без всякого повода. На самом деле, важнее говорить самому себе, что в этой жизни есть вещи, за которые вы благодарны.

Не стоит воспринимать хорошие вещи, которые случаются в вашей жизни, как данность. Будьте благодарны за повышение по работе, за здоровье ребенка, за хорошую погоду в ваш выходной и т. д.

Научитесь быть благодарными даже за самые незначительные мелочи. Например, когда вас пропускают к двери в метро или кто-то малознакомый поздоровался с вами.

5 Дышите глубже

Один из секретов ощущения счастья — умение расслабляться и избавляться от стресса.

А стресс бывает у каждого из нас.

Вопрос только в том, как избавиться от него. И секрет успешной борьбы со стрессом может быть проще, чем кажется на первый взгляд.

Глубокое дыхание — отличный способ успокоить себя и преодолеть стресс. Об этом свидетельствуют некоторые авторитетные исследования.

Каждый раз, когда вы ощущаете, что вот вот выйдете из себя или наоборот, окончательно погрузитесь в депрессию, сядьте поудобнее, закройте глаза и старайтесь медленно и глубоко дышать носом.

Некоторые медики советуют считать до пяти между каждым вдохом и выдохом.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X