Счастье от ума. Четыре книги, которые помогут вам победить стресс и тревогу - фото

Счастье от ума. Четыре книги, которые помогут вам победить стресс и тревогу

21 апреля 2020, 22:07

Что почитать о стрессе и тревоге

Как научиться забыть о тревогах и почувствовать себя счастливым? Для начала — почитать хорошие книги об этом.

«Предоставленное самому себе, сознание, как правило, переключает внимание случайным образом, задерживаясь на неприятных или тревожных мыслях», — утверждает американский психолог Михай Чиксентмихайи в книге «Поток. Психология оптимального переживания».

Видео дня

В основе бестселлера — многолетние исследования счастья: кто его испытывает, что для этого нужно и что этому мешает.

Предлагаем последовать совету ученого и не предоставлять свое сознание самому себе.

Иначе, свободно дрейфуя, оно подсунет вам повод для тревоги и страха.

Лучше больше узнайте об этих состояниях — из книг.

Так вы убьете двух зайцев: займете беспокойный ум и найдете рецепт спокойствия.

Что почитать о стрессе и тревоге, советуют психологи.

«Смысл тревоги» Ролло Мэй

Скриншот
Фото: Скриншот

Светлана Клапишевская, психолог, сексолог студии «Простое Настоящее»:

Это научная работа американского психолога и психотерапевта, в которой состояние тревоги рассматривается со всех сторон. С точки зрения психологов, философов, биологов.

Прочитав книгу, вы примете тревожность как нормальное состояние любого думающего и чувствующего человека. Станет понятно, что она всегда сопутствует развитию. Как только мы перестаем тревожиться, мы перестаем получать новый опыт и начинаем стареть, уверен автор книги. Он успокаивает: нам надо время на адаптацию, и, как только это произойдет, тревога испарится.

У людей с невротическими расстройствами тревога работает иначе. Тревожное состояние заставляет их избегать решения проблемы и вызывает сопротивление развитию. Происходит регресс. Таким образом, тревога, как и все в нашей жизни, — амбивалентное чувство. Она может быть симптомом развития и познания мира, а может вынуждать человека к бегству.

«Тревога является чуждой силой, которая связывает человека, и он не может вырваться или у него нет желания сделать это, так как он этого боится, но стремится именно к тому, чего боится. Тогда тревога делает человека бессильным», — пишет Ролло Мэй.

Чем себе помочь? Осознать, что все, что с вами происходит, — нормально. Нормально переживать, сталкиваясь с чем-то неизвестным. Нормально быть неуверенным. Нормально не знать, как поступить. Это происходит со всеми. Осознайте, что вы — взрослый и можете справиться с любой ситуацией, даже если вам кажется, что может не получиться. Когда вы были маленький, у вас не было ресурса и выбора. А сейчас есть. И вы можете пробовать. Принимая решение, возьмите лист бумаги и ответьте себе на вопросы: «Что я делаю?» «Что чувствую?» «Что думаю?» «Что хочу?» Ответы должны совпадать. Если же вы думаете одно, а делаете другое, то это когнитивный диссонанс. С этим надо работать. Это всегда источник тревоги и стресса.

Купить книгу Смысл тревоги Ролло Мэя по лучшей цене

«Гормоны счастья» Лоретта Грациано Бройнинг

Скриншот
Фото: Скриншот

Ольга Перекопайко, психолог:

«Автор этой книги предлагает узнать все о работе гормонов, механизмах образования эмоций, поведения и работе различных нейрохимических веществ. А еще о том, как наш мозг создает привычки и почему так сложно от них освободиться. В книге вы найдете 45-дневный план формирования новых привычек, который поможет сформировать новые шаблоны поведения и научиться запускать действия гормонов счастья. Прочитав ее, вы начнете понимать, что многие вещи нам подвластны и многим в своей жизни мы можем управлять. Если только решимся взять на себя ответственность.

"…кортизол (гормон стресса) все время требует внимания. Ведь в конце концов он появился в процессе эволюции не для того, чтобы вы спокойно сидели и не замечали его приливов. Но можно научиться вести себя спокойно в условиях тревожного состояния, порождаемого кортизолом, даже несмотря на то, что этот гормон будет требовать от вас каких-то шагов. Спокойное ожидание позволяет мозгу включить альтернативную модель поведения. Вот отсюда и берет свое начало цепочка удач", — пишет Лоретта Грациано Бройнинг.

Купить книгу Гормоны счастья Лоретты Грациано Бройнинг по лучшей цене

«Секретная таблетка от страха» Андрея Курпатова

Скриншот
Фото: Скриншот

Алена Канюка, психолог:

«Люблю эту книгу за очень подробное раскрытие природы страха. На множестве примеров из врачебной практики Андрей Владимирович показывает, как формируется, укореняется в психике страх, насколько он оправдан и что нужно сделать, чтобы научить свой мозг давать здоровую реакцию на происходящие события.

Если очень коротко, то страх — это эмоция. А любая эмоция состоит из трех компонентов — психологического, мышечного и телесного. И если мы хотим предупредить возникновение страха, нам нужно блокировать работу каждого из них. В этом помогут техники мышечной релаксации, дыхательные упражнения, методы переключения внимания и способы борьбы с негативными мыслями о будущем. В качестве примера приведу описанное в книге упражнение «Успокаивающее дыхание». Оно базируется на простом психическом механизме.

Дело в том, что во время вдоха происходит активация психического состояния человека, а во время выдоха — успокоение и расслабление всего организма. Поэтому если вы в ущерб выдоху акцентируете вдох, то подзаряжаете себя, поднимаете свой тонус. Если же, напротив, акцент делается на выдохе, то чувствуете успокоение. Для того чтобы воспользоваться указанным механизмом, хорошо подходит следующая процедура. Заключается она в увеличении времени, которое вы тратите на третью фазу дыхательного цикла и сокращении времени, которое вы тратите на паузу (пауза — это задержка дыхания и характерна для страха).

Последовательность фаз не нова и всем хорошо известна: вдох — пауза — выдох. Начать нужно с 5 секунд, затрачиваемых на каждую из трех фаз. Медленный вдох в течение 5 секунд, пауза 5 секунд и выдох также на 5 секунд. Дальше переходим к изменению ритма: вдох 5 секунд, пауза 4 секунды и выдох 6. И так на каждый следующий цикл отнимаете по одной секунде на паузе и добавляете по одной на выдох. Так что еще через четыре цикла у вас приходится 5 секунд на вдох и 10 на выдох. Подышите так две-три минуты, и ваше состояние полностью нормализуется — уйдет напряжение и соответственно улетучится страх".

Купить книгу Секретная таблетка от страха Андрея Курпатова по лучшей цене

«Без стресса» Митху Сторони

Скриншот
Фото: Скриншот

Алла Рожкова, психолог, основатель проекта «Преображариум»:

«Эту книгу рекомендую прочесть, потому что в ней автор по полочкам раскладывает причины возникновения стресса и то, как он влияет на организм. Плюс дает максимально практичные рекомендации, как снизить его влияние. Например, советует слушать шаманские барабаны в течение 15 минут, сосредоточившись на ритме. Или в течение 15 минут нюхать свежий лимон, через каждые 30 секунд делая перерыв на 30 секунд.

При этом Митху Сторони в своих утверждениях опирается на данные, полученные экспериментальным путем. Особенно впечатлил описанный в книге опыт, благодаря которому удалось доказать: мы можем управлять своей вегето-сосудистой нервной системой и иммунной системой.

«В течение десяти дней двенадцать здоровых добровольцев во главе с Вимом Хофом придерживались особой программы, включавшей медитацию, дыхательные упражнения, занятия йогой и холодовые ванны, пытаясь научиться активировать работу синоптической нервной системы (она действенна при стрессовых реакциях организма) по своему желанию. После подготовительного периода дюжине испытуемых и членам контрольной группы ввели бактериальный эндотоксин в количестве, достаточном для возникновения иммунного ответа и развития заболевания. После инъекции подготовленным участникам «приказали» активировать свою СНС (что ранее считалось невозможным) — и у них получилось! В итоге у натренированных участников уровень адреналина, продуцируемого во время стрессовой реакции, после введения эндотоксина оказался выше, чем у членов контрольной группы. Из-за повышенного уровня этого гормона в организме испытуемых вырабатывалось больше белка интерлейкина 10.

Это вещество обладает противовоспалительным действием, благодаря чему гриппозные симптому у учеников Хофа были выражены слабее, с ними удавалось гораздо быстрее справиться, а стрессовая реакция после введения эндотоксина за короткий срок сходила на нет. Следовательно, вопреки общепризнанному убеждению, мы все же можем частично управлять вегетососудистой нервной системой, включая и иммунную систему". Этот эксперимент доказал, что дыхательные практики, занятия йогой, медитацией, холодовые ванны или контрастный душ действительно помогают организму справляться и со стрессом, и с вирусными атаками".

Купить книгу Без стресса Митху Сторони по лучшей цене

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Делитесь материалом




Радіо НВ
X