Доведено наукою. Сім способів схуднути без шкоди для здоров’я

Чому потрібно підтримувати здорову вагу

Підтримка здорової ваги важлива з кількох причин.

Ризик хронічних захворювань

Надмірна вага може збільшити ризик розвитку хронічних захворювань. Серед них діабет 2-го типу, підвищений артеріальний тиск, захворювання серцево-судинної системи, деякі види раку і навіть хвороба Альцгеймера.

Поліпшення загального стану здоров’я

Надмірна вага або ожиріння можуть призвести до низки проблем зі здоров’ям, як-от болі в суглобах, апное уві сні та проблеми із травленням. Схуднення може допомогти полегшити ці проблеми і поліпшити загальне здоров’я та якість життя.

Збільшує рівень енергії

Надмірна вага веде до підвищеної стомлюваності та нестачі енергії. Схуднення та підтримання здорової ваги можуть покращити рівень енергії, полегшуючи фізичну активність і виконання повсякденних завдань.

Підвищує самооцінку та впевненість у собі

Схуднення та супутнє покращення самопочуття у багатьох людей допомагають підвищити самооцінку та впевненість у собі. Це може позитивно позначитися на психічному здоров'ї та загальному поліпшенні якості життя.

Продовжує життя

Люди, які підтримують вагу в нормі, в середньому живуть довше, ніж ті, хто страждає на ожиріння — нехай навіть незначною мірою.

Як схуднути без шкоди для свого здоров’я

Багато радикальних дієт дійсно можуть призвести до швидкої втрати зайвих кілограмів, але розплатою за це стають неврози, хронічні захворювання, проблеми з імунітетом і серцево-судинною системою.

Ось сім способів поступово, не радикально знижувати масу свого тіла, не ризикуючи при цьому завдати собі надмірної шкоди.

Білкова дієта

Дієта з високим вмістом білка знижує апетит і стимулює метаболізм, що, як свідчать дослідження, веде до зниження ваги.

Білок також допомагає зберігати м’язову масу під час схуднення.

Позбудьтеся доданого цукру

Згідно з результатами дослідження, які були опубліковані в JAMA Internal Medicine, скорочення споживання доданих цукрів або ж повна відмова від них, веде до втрати ваги та покращення загального стану здоров’я. Паралельно з цим нормалізується кров’яний тиск і рівень ліпідів.

Пийте воду перед їжею

Нещодавнє велике дослідження показало, що звичка пити воду перед їжею може бути дуже корисною. Ви менше відчуваєте голод, ваш апетит знижується і в результаті ви споживаєте менше калорій під час їжі.

Дослідники прямо порівняли показники тих, хто хотів схуднути, але не пив воду перед їжею, з тими, хто це робив. Різниця в досягнутих результатах схуднення виявилася помітною.

Дотримуйтесь норми сну

Нестача сну може вести до гормонального дисбалансу та підвищувати апетит. Тому медики вважають, що дотримання норм за кількістю годин сну є одним із ключових факторів здорового схуднення. Наприклад, дослідження, результати якого були опубліковані у виданні American Journal of Clinical Nutrition, показало, що є прямий зв’язок між дотриманням норми сну та зниженням апетиту і втратою ваги.

Їжте більше клітковини

Клітковина допомагає вам почуватися більш ситими і споживати менше калорій під час їжі. Клітковина нормалізує рівень цукру в крові, сприяє травленню. Недавнє дослідження, результати якого було опубліковано у виданні Annals of Internal Medicine, підтверджує, що підвищення кількості клітковини в раціоні веде до скорочення маси тіла.

Практикуйте усвідомлене харчування

Дослідники кажуть, що одним із ефективних способів схуднення є практика усвідомленого харчування.

Усвідомлене харчування включає уважне ставлення до їжі і сам процес їжі без відволікань. Так ви зможете чітко усвідомлювати сигнали голоду та ситості, що може допомогти вам їсти менше і зрештою схуднути. Про те, що усвідомлене харчування сприяє схудненню, свідчить, наприклад, дослідження, результати якого було представлено у виданні Academy of Nutrition and Dietetics.

Регулярна фізична активність

Одна з найбільш очевидних рекомендацій для схуднення, але насправді її мало хто дотримується.

Регулярні вправи та фізична активність мають критичне значення для загального стану здоров’я. Але, крім цього, фізична активність дуже важлива для схуднення.

Вправи спалюють калорії, допомагають зберегти м’язову масу та прискорити метаболізм — свідчить дослідження, опубліковане у виданні Obesity Reviews.