Доказано наукой. Семь способов похудеть без вреда для здоровья

Почему нужно поддерживать здоровый вес

Поддержание здорового веса важно по нескольким причинам.

Риск хронических заболеваний

Избыточный вес может увеличить риск развития хронических заболеваний. Среди них — диабет 2-го типа, повышенное артериальное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы, некоторые виды рака и даже болезнь Альцгеймера.

Улучшение общего состояния здоровья

Избыточный вес или ожирение могут привести к ряду проблем со здоровьем, таких как боли в суставах, апноэ во сне и проблемы с пищеварением. Похудение может помочь облегчить эти проблемы и улучшить общее здоровье и качество жизни.

Увеличивает уровень энергии

Избыточный вес ведет к повышенной утомляемости и нехватке энергии. Похудение и поддержание здорового веса могут улучшить уровень энергии, облегчая физическую активность и выполнение повседневных задач.

Повышает самооценку и уверенность в себе

Похудение и сопутствующее улучшение самочувствия у многих людей помогают повысить самооценку и уверенность в себе. Это может положительно сказаться на психическом здоровье и общем улучшении качества жизни.

Продлевает жизнь

Люди, которые поддерживают вес в норме, в среднем живут дольше, чем те, кто страдает от ожирения — пусть даже в незначительной степени.

Как похудеть без вреда для своего здоровья

Многие радикальные диеты действительно могут привести к быстрой потере лишних килограммов, но расплатой за это становятся неврозы, хронические заболевания, проблемы с иммунитетом и сердечно-сосудистой системой.

Вот семь способов постепенно, не радикально снижать массу своего тела, не рискуя при этом нанести себе чрезмерный вред.

Белковая диета

Диета с высоким содержанием белка снижает аппетит и подстегивает метаболизм, что, как показывают исследования, ведет к снижению веса.

Белок также помогает сохранять мышечную массу по время похудения.

Избавьтесь от добавленного сахара

Согласно результатам исследования, которые были опубликованы в JAMA Internal Medicine, сокращение потребления добавленных сахаров либо же полный отказ от них, ведет к потере веса и улучшению общего состояния здоровья. Параллельно с этим нормализуется кровяное давление и уровень липидов.

Пейте воду перед едой

Недавнее крупное исследование показало, что привычка пить воду перед едой может быть весьма полезной. Вы меньше ощущаете голод, ваш аппетит снижается и в итоге вы потребляете меньше калорий во время приема пищи.

Исследователи напрямую сравнили показатели тех, кто хотел похудеть, но не пил воду перед едой, с теми, кто это делал. Разница в достигнутых результатах похудения оказалась заметной.

Соблюдайте норму сна

Недостаток сна может вести к гормональному дисбалансу и повышать аппетит. Поэтому медики считают, что соблюдение норм по количеству часов сна является одним из ключевых факторов здорового похудения. Например, исследование, результаты которого были опубликованы в издании American Journal of Clinical Nutrition, показало, что есть прямая связь между соблюдением нормы сна и снижением аппетита и потерей веса.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка помогает вам чувствовать себя более сытыми и потреблять меньше калорий во время еды. Клетчатка нормализует уровень сахара в крови, способствует пищеварению. Недавнее исследование, результаты которого были опубликованы в издании Annals of Internal Medicine, подтверждает, что повышение количества клетчатки в рационе ведет к сокращению массы тела.

Практикуйте осознанное питание

Исследователи говорят, что одним из эффективных способов похудения является практика осознанного питания.

Осознанное питание включает в себя внимательное отношение к еде и сам процесс еды без отвлечений. Так вы сможете четко осознавать сигналы голода и сытости, что может помочь вам есть меньше и в конечном итоге похудеть. О том, что осознанное питание способствует похудению, свидетельствует, к примеру, исследование, результаты которого были представлены в издании Academy of Nutrition and Dietetics.

Регулярная физическая активность

Одна из самых очевидных рекомендаций для похудения, но в действительности ее мало кто соблюдает.

Регулярные упражнения и физическая активность имеют критическое значение для общего состояния здоровья. Но кроме этого физическая активность весьма важна для похудения.

Упражнения сжигают калории, помогают сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм — свидетельствует исследование, опубликованное в издании Obesity Reviews.