Не курити, не їсти солодкого і вибирати середземноморську дієту — очевидні способи продовжити життя. Але ними список не обмежується.
Ключовими факторами, що впливають на довголіття є спадковість, вплив довкілля та спосіб життя. Наявність агресивного та озброєного ракетами північного сусіда можна віднести відразу і до другої, і до третьої категорії. Але про це іншим разом…
Про спадковість теж говорити особливо нема чого. Тут або пощастило, або ні.
Тому жити в екологічно чистому місці, заробляти на життя якимось способом, який не потребує контакту зі шкідливими речовинами та радіацією, правильно харчуватися та вести здоровий спосіб життя — ось начебто очевидні способи продовжити життя.
Але є й набагато менш очевидні способи, причому які отримали підтвердження у низці наукових праць.
У більшості випадків від вас знадобляться дуже незначні зміни у вашому звичному способі життя. Але ваші шанси дожити не тільки до й без того цілком реалістичних 70−80 років, а й до 90−100 років різко зростають.
Погляньмо, що це за способи.
Передплатіть, щоб прочитати повністю
Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою
10 способів дожити до 100 років, про які ви навіть не здогадувалися
Кожен із цих пунктів має підтвердження у вигляді однієї чи кількох наукових праць. Але особливо цікаво усвідомлювати, що наукові дослідження часом підтверджують поширені народні переконання про довголіття, які багато разів «розвінчувалися» і давно вже вважаються неактуальними.
Частіше смійтеся
Ні, мова не про те, що веселуни мають якийсь імунітет проти хвороб.
Численні дослідження показали, що сміх має низку позитивних наслідків для здоров’я, включно зі зниженням рівня стресу, підвищення імунітету та зниження кров’яного тиску.
Згідно з результатами великого дослідження, опублікованими в авторитетному виданні International Journal of Geriatric Psychiatry, сміхотерапія може призводити до покращення настрою, якості сну та соціальної взаємодії.
Пийте каву
Згідно з численними дослідженнями, помірне споживання кави знижує ризик, як мінімум, кількох хронічних захворювань. Наприклад, є свідчення того, що кава допомагає протистояти розвитку хвороби Паркінсона, діабету 2-го типу та раку печінки.
А масштабне мета-дослідження на основі 30 наукових праць, результати якого були опубліковані в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що помірне споживання кави (не більше п’яти чашок кави на день) призводить до зниження ризику захворювань серцево-судинної системи.
Їжте шоколад
Йдеться, звичайно ж, про темний шоколад із високим вмістом какао.
Дослідження показують, що чорний шоколад захищає серце та знижує рівень запальних процесів в організмі.
Згідно з дослідженням, результати якого були опубліковані в Journal of the American College of Cardiology, регулярне вживання чорного шоколаду асоціюється зі зниженням ризику розвитку цілого ряду захворювань серцево-судинної системи.
Зуби краще чистити ниткою
Гігієна ротової порожнини пов’язана з багатьма різноманітними хронічними захворюваннями, які можуть скоротити вам життя.
Насамперед, це діабет та хвороби серцево-судинної системи.
Велике дослідження з цієї теми, результати якого були опубліковані в авторитетному виданні Journal of Clinical Periodontology, показало, що щоденне використання зубної нитки знижує ймовірність розвитку запальних процесів у яснах. Ці процеси можуть вести до поширення в організмі безліч небезпечних інфекцій.
Освойте музичний інструмент
Гра на музичному інструменті може мати позитивний вплив на ваше здоров’я, як когнітивне, так і емоційне. Музикування знижує стрес та покращує функціональність мозку.
Згідно з великим дослідженням, результати якого були опубліковані в Journal of the American Geriatrics Society, люди похилого віку, які грають на музичних інструментах, відрізняються від своїх немузичних однолітків кращими показниками розумової діяльності та зниженим ризиком розвитку старечого недоумства.
Приймайте холодний душ
Водні процедури з використанням води низької температури давно вважаються невід'ємною частиною здорового способу життя. Згідно з численними дослідженнями, проведеними протягом останніх десятиліть, холодний душ знімає біль у м’язах та знижує м’язову втому, покращує кровообіг та стимулює роботу імунної системи.
«Вплив холодної води безпосередньо впливає на імунітет і підвищує вироблення білих кров’яних клітин — лейкоцитів», — стверджують автори дослідження, результати якого були опубліковані у виданні Journal of Circumpolar Health.
У довгостроковій перспективі звичку приймати холодний душ можна назвати одним із реальних інструментів продовження життя.
Садівництво
Заняття садівництвом дають можливість довше зберігати фізичну активність у похилому віці. Але це не все.
Згідно з деякими дослідженнями, садівництво допомагає знижувати стрес та покращити настрій.
Дослідження, результати якого були опубліковані в Journal of Health Psychology, показало, що садівництво асоціюється з низьким рівнем стресу та підвищеною самооцінкою.
Заведіть улюбленця
Ціла низка досліджень показує, що наявність домашнього улюбленця сприяє зниженню стресу та кров’яного тиску, а також поліпшенню загального стану здоров’я.
Так, велике мета-дослідження на основі 17 інших наукових праць показало, що власники домашніх тварин, як правило, відрізняються меншою схильністю до стресів. Результати були опубліковані у виданні International Journal of Workplace Health Management.
«Володіння домашнім улюбленцем асоціюється з підвищенням настрою, зниженням рівня кров’яного тиску та ефективною боротьбою зі стресом», — підсумовують автори дослідження.
Будьте вдячні
Згідно з дослідженням, результати якого були опубліковані у виданні Journal of Personality and Social Psychology, люди, які регулярно аналізують і якимось чином виявляють своє почуття подяки, мають менше проблем зі сном і загалом більш позитивно оцінюють своє життя.
Відчуваючи подяку, ви знижуєте рівень стресу, покращуєте сон. І загалом продовжуєте собі життя.
Їжте гостре
Гостра їжа, наприклад, перець чилі, фігурує у безліч досліджень. Загальний підсумок приблизно такий — регулярне вживання гострих страв знижує рівень запальних процесів в організмі та стимулює імунну систему.
Причиною цього є речовина капсаїцин, активний інгредієнт у перці чилі. Як показує, наприклад, дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, капсаїцин має потужні протизапальні властивості і є ефективним антиоксидантом.