Шість головних помилок при схудненні, через які ви набираєте вагу. Навіть якщо ви думаєте, що все робите правильно

1 Нерегулярне харчування

Режими харчування, такі як частота і розподіл прийомів їжі протягом дня, можуть мати величезний вплив на ваш прогрес у схудненні.

Багато хто думає, що скорочення споживання калорій шляхом відмови від їжі допоможе прискорити втрату ваги. Але насправді пропуск прийому їжі часто може призвести до переїдання під час наступного перекусу, тому що ви ще більше зголоднієте. Крім того, пропуск прийому їжі може негативно вплинути на рівень цукру в крові, метаболізм і рівень енергії.

2 Нехтування білком

Деякі поживні речовини відіграють ключову роль в декількох аспектах регулювання маси тіла, і білок є одним з них.

Білок є найбільш насичувальним макроелементом, він допомагає стримувати тягу до солодкого і запобігає надлишковим жировим відкладенням через надлишок цукру. Отже, збільшення кількості дієтичного білка поряд з фізичною активністю і дієтою з обмеженим споживанням енергії може допомогти знизити вагу.

Доросла людина, вагою 60 кілограмів, повинна намагатися з'їдати не менше 47 грамів білка в день.

Білок бере участь в термогенезі — метаболічному процесі, при якому організм виробляє тепло для спалювання калорій.

3 Щоденне виконання однієї вправи

Якщо ви звикли робити тільки одну вправу знову і знову, це ще одна помилка в схудненні.

Коли ви виконуєте щодня те саме, ваше тіло звикає до цього, що призводить до незначної втрати ваги. Це може навіть викликати розвиток м’язів в одних частинах тіла більшою мірою, ніж в інших.

Крім того, одне і те саме заняття спортом призводить до нудьги, і незабаром ви перестаєте цим займатися.

4 Не піднімати тяжкості

Під час схуднення неймовірно важливо виконувати тренування з обтяженнями.

Дослідження показують, що підняття важких предметів — одна з найбільш ефективних стратегій вправ для набору м’язової маси і збільшення швидкості метаболізму. Воно також покращує загальний склад тіла і сприяє втраті жиру на животі.

Фактично, огляд 15 досліджень за участю понад 700 осіб показав, що найкраща стратегія для схуднення — це поєднання аеробних вправ і важкої атлетики.

5 Брак сну

Відсутність рекомендованих семи-восьми годин сну вночі, бездумні перекуси перед сном і ситна вечеря — все це може сприяти збільшенню ваги. Щоб розслабитися, зробіть що-небудь розслаблююче і заспокійливе увечері після того, як повернетеся додому з роботи.

Прийняття ванни з піною, читання гарної книги або ведення щоденника можуть допомогти вам звільнити місце для відпочинку. Це допоможе вам зробити вибір на користь більш здорового способу життя, зокрема раніше лягати спати.

6 Віддаєте перевагу знежиреним десертам

Коли вам хочеться чогось солодкого, страви без жиру і цукру здаються розумним вибором для схуднення. Але дослідники з Корнельського університету виявили, що люди з надмірною вагою, які вважають за краще закуски з низьким вмістом жиру, а не звичайні, споживають в середньому удвічі більше калорій.

Терміни «знежирений» або «без цукру» можуть викликати ефект зеленого світла, спонукаючи людей їсти більше. Але багато знежирених продуктів містять приблизно таку саму кількість калорій, а то й більше, ніж їхні звичайні аналоги. А оскільки їм не вистачає жиру, вони не наситять і розпалять ваш апетит ще більше.