Шесть главных ошибок при похудении, из-за которых вы набираете вес. Даже если вы думаете, что все делаете правильно

1 Нерегулярное питание

Режимы питания, такие как частота и распределение приемов пищи в течение дня, могут иметь огромное влияние на ваш прогресс в похудании.

Многие думают, что сокращение потребления калорий за счет отказа от еды поможет ускорить потерю веса. Но на самом деле пропуск приема пищи часто может привести к перееданию во время, или следующего перекуса, потому что вы еще больше проголодались. Кроме того, пропуск приема пищи может негативно повлиять на уровень сахара в крови, метаболизм и уровень энергии.

2 Пренебрежение белком

Некоторые питательные вещества играют ключевую роль в нескольких аспектах регулирования массы тела, и белок является одним из них.

Белок является наиболее насыщающим макроэлементом, он помогает сдерживать тягу к сладкому и предотвращает избыточные жировые отложения из-за переизбытка сахара. Таким образом, увеличение количества диетического белка наряду с физической активностью и диетой с ограниченным потреблением энергии может помочь снизить вес.

Взрослый человек весом 60 кг должен стараться съедать не менее 47 граммов белка в день.

Белок участвует в термогенезе — метаболическом процессе, при котором организм вырабатывает тепло для сжигания калорий.

3 Ежедневное выполнение одного и того же упражнения

Если вы привыкли делать только одно упражнение снова и снова, это еще одна ошибка в похудании.

Когда вы выполняете одно и то же упражнение ежедневно, ваше тело привыкает к нему, что приводит к незначительной потере веса. Это может даже вызвать развитие мышц в одних частях тела в большей степени, чем в других.

Кроме того, одно и то же занятие спортом приводит к скуке, и вскоре вы перестаете этим заниматься.

4 Не поднимать тяжести

Во время похудения невероятно важно выполнять тренировки с отягощениями.

Исследования показывают, что поднятие тяжестей — одна из самых эффективных стратегий упражнений для набора мышечной массы и увеличения скорости метаболизма. Он также улучшает общий состав тела и способствует потере жира на животе.

Фактически, обзор 15 исследований с участием более 700 человек показал, что лучшая стратегия для похудения — это сочетание аэробных упражнений и тяжелой атлетики.

5 Недостаток сна

Отсутствие рекомендованных семи-восьми часов сна ночью, бездумные перекусы перед сном и плотный ужин — все это может способствовать увеличению веса. Чтобы расслабиться, сделайте что-нибудь расслабляющее и успокаивающее вечером после того, как вернетесь домой с работы.

Принятие ванны с пеной, чтение хорошей книги или ведение дневника могут помочь вам освободить место для отдыха. Это поможет вам сделать выбор в пользу более здорового образа жизни, в том числе пораньше ложиться спать.

6 Предпочитаете обезжиренные десерты

Когда вам хочется чего-нибудь сладкого, блюда без жира и сахара кажутся разумным выбором для похудения. Но исследователи из Корнельского университета обнаружили, что люди с избыточным весом, которые предпочитают закуски с низким содержанием жира, а не обычные, потребляют в среднем в два раза больше калорий.

Термины «обезжиренный» или без сахара могут вызвать эффект зеленого света, побуждая людей есть больше. Но многие обезжиренные продукты содержат примерно такое же количество калорий, а то й больше, чем их обычные аналоги. А поскольку им не хватает жира, они не насытят и разожгут ваш аппетит еще больше.