Тип жиру на животі, що має назву вісцеральний жир, є основним фактором ризику діабету 2 типу, серцевих захворювань і інших станів. У жінок він також пов’язаний з раком грудей і необхідністю операції на жовчному міхурі.
НВ зібрав для вас особливі поради, які допоможуть вам швидко і легко досягти талії вашої мрії.
1Фізичні вправи
Фізичні вправи — ідеальне рішення, щоб зменшити вашу талію всього за кілька тижнів, але все залежить від того, наскільки ретельно ви готові працювати. Результат буде тільки тоді, коли ви докладете зусиль і присвятите себе цій справі.
Не забігати вперед. По-перше, складіть план вправ, який виведе вас із базового рівня і опрацює всі етапи, поступово стаючи більш інтенсивним. Ведіть щоденник вправ, щоб нагадувати собі про свої успіхи і нести відповідальність.
Для досягнення найкращих результатів ви також можете виконувати цільові вправи, особливо ті, які допомагають формувати талію. Ці вправи дуже важливі, навіть якщо ви не можете безпосередньо націлити зниження ваги на талію, ви, безумовно, виконуєте певні вправи, які тонізують і підтягують м’язи середньої частини.
Передплатіть NV Преміум та читайте без обмежень
Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою
2 Здоровий сон
Сон є ключем до витривалості вашої сили волі проти тяги і підготовки вашого тіла до спалювання калорій.
Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало, що, коли люди недосипали, кількість нічних перекусів збільшувалася, і вони з більшою ймовірністю вибирали перекуси з високим вмістом вуглеводів. Крім того, попередні дослідження показали, що після недосипання в ділянках мозку підвищується активність, пов’язана із задоволенням і винагородою за рахунок їжі, і це може призвести до імпульсивніших звичок харчування.
3 Їжте раніше
В ідеальному світі ви б закінчили прийом їжі протягом дня перед настанням вечора, близько 19:00. Коли люди, які брали участь в дослідженні Університету Пенсільванії, переключилися з прийому їжі на початок дня (з 8:00 до 19:00) на їжу в тій самій кількості пізніше (з полудня до 23:00), вони набрали близько одного кілограма за вісім тижнів.
Частково це відбулося через те, що організм почав спалювати вуглеводи, а не жири, можливо, це сталося через вплив тимчасового зсуву на гормональні піки або метаболізм, говорить співавтор дослідження набагато Гоель, доктор філософії.
4 Пийте багато води
Коли ви думаєте про схуднення, важливо пам’ятати, що ви п'єте більше води. Вода заважає вашому тілу прийняти спрагу за голод, і ви помітите, що їсте менше.
Одне невелике дослідження, опубліковане в журналі Clinical Nutrition Research, показало, що питна вода перед їдою допомагає природним чином знизити споживання калорій, що, своєю чергою, може сприяти здоровому контролю ваги. Вода також корисна для шкіри і волосся.
Дослідження показують, що вода може допомогти підняти метаболізм, і хоча ефект може бути незначним, згодом він може справити більший вплив на ваше тіло.
5 Умійте розслаблятися
Коли ви постійно перебуваєте в стресі, підвищений рівень кортизолу, який виробляє ваш організм, може привести до активації ферменту в вашій жировій тканині, званого ліпопротеїнліпази, який сприяє накопиченню жиру в ділянці живота.
Періодично використовуйте дихання, щоб заспокоїти серцевий ритм: вдихніть чотири секунди, затримайтеся чотири секунди, видихніть чотири секунди і затримайтеся чотири секунди.
6 Змініть свій раціон
Дослідження харчування показали, що вживання в їжу цільнозернових, фруктів та інших крохмалистих овочів допомагає зменшити кількість жиру, який ви накопичуєте у своєму тілі, тому що вони допомагають вам довше відчувати ситість.
Більш того, цільнозернові продукти не містять консервантів і в довгостроковій перспективі корисніші для здоров’я. Це перевірений кращий спосіб швидко схуднути і позбутися від жиру на животі. Майте на увазі, що деякі фрукти містять багато цукру, і вживання їх в занадто великій кількості може мати протилежний ефект. Пам’ятайте, що баланс у всьому — це ідеальний рецепт для вашої талії.
7 Екстремальні дієти — вам не друзі
Пам’ятайте, що перегинати палицю з обмеженням прийому їжі теж не вихід. Такі екстремальні дієти можуть привести до зниження швидкості метаболізму.
Така інтенсивна дієта легко визначається, в її вимогах зазначено, що ви маєте виключити цілу групу продуктів (також відому як макроелементи) або надмірно тренуватися.